首先是心理调节

主动求助—产后抑郁女性内心会有一种无助感，希望获得他人关注，主动寻求和接受别人的帮助是很有效的自我保护方式。

放松充电—将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时，半天，也能达到放松自己和精神充电的作用，避免心理、情绪透支。

焦点转移—适当转移自己的注意，不要让精力总是粘滞在不良事件上，否则容易陷入情感恶性循环的怪圈中。

行为调整—选择一些放松活动，如深呼吸、散步、打坐、冥想、听舒缓的音乐等。

倾诉宣泄—找好友或亲人交流，尽诉心曲，或大哭一场，尽情宣泄郁闷情绪。

营养干预

如果维生素B6、维生素B12、锌、Omega_3脂肪酸等营养素摄取不足，都会影响精神状态。

食用含必需脂肪的鱼，补充鱼油、锌及复合B族维生素，可以保障分娩后的妈妈远离产后情绪不良的困扰。

粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有多种缓解紧张和忧虑的营养素，可以多吃一点。

心情不好的妈妈们还可以多吃些甘甜的食物，如红枣、黑枣、龙眼干、红糖、葡萄干等，甜食有转换心情的效果，可以使人产生愉悦感。

中医调理

中医认为产后情绪不良主要是产后血虚、肝气郁结、心神不守所致，调理以疏肝理气安神为主，除了用方剂治疗外，还可通过手法按摩、点穴、熏蒸、艾灸等多种手段，打通全身经络，解决脏腑功能失调、代谢异常等问题。

平时按摩膻中、行间、肝俞这几个穴位，可以改善肝郁气结，调节情志，使身心愉悦。取站位或坐位，分别按压上述穴位，每个穴位2-3分钟。

生活本就该开心快乐的，缓解办法还不少哦！

宝妈产后抑郁越来越严重了，治疗办法还是有的?

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（1）音乐疗法

（2）自我鼓励法

（3）自我实现法

（4）焦点转移

（5）行为调整法

（6）倾诉宣泄法

（7）角色交替法

首先要告诉自己，这是正常的。

因为产后身体的激素分泌变化，产后心情抑郁是经常发生的症状，要告诉自己，这个是正常现象，你不是一个经历产后抑郁的，当然也不是最后一个。

而且新手妈妈会遇到育儿带来的各种问题，小宝宝不会说话，表达诉求的方法只有哭闹，这种时候，你往往手足无措，不知道如何处理，再加上休息不好，很容易感到身心疲惫，心力交瘁。

所以我们还要想办法解决宝宝带来的情绪困扰。

建议你可以关注一些育儿公众号，学习一些育儿知识，比如怎么哄睡0-3个月的宝宝、宝宝喂养知识，毕竟知识改变命运嘛，第一个孩子照书养，这个是没错的。

其次，不管你学习了多少育儿知识，宝宝还是不可避免的会哭闹，所以这个时候你需要放平心态，告诉自己，人都是这样长大的呀，包括你自己，所以不需要太过于焦虑，只需要确定宝宝没有生病，你其实不用被宝宝的暂时哭闹影响情绪，而要用自己成熟稳定的情绪去感染Ta，不断的告诉他你是个好宝宝，妈妈爱你！

这个时候找人帮忙是不错的选择，你的父母、公公婆婆，包括你的老公，都是好帮手，明确的告诉他们你的需求，适当的时候展现你的需求感和脆弱，我相信大家都会善待你的！

发布于 03-25继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续己安己安一个脑洞有点大的曾经的二逼青年现在是情绪不大稳的中年妇女

首先，身体一定要保养好！有时候心情不愉很大因素是因为身体不适。

其次，一定要和身边人达成一致，心情不好，请身边人多包涵谅解多开导。

再者，自己多看一些笑话啦，看一些自己喜欢的书啦，电影电视啥的。

还有，可以想想自己以前喜欢做什么，喜欢想什么，多做做美梦。

当然，产后嘛，宝宝是最大的宝藏，多发现一些宝宝的可爱之处，比如说醉奶时的憨态，哭时五官挤一起的丑态，鼻子眼睛有没有像自己的地方，想他/她，再大点可以怎么陪自己玩，或者干什么。

反正细微生活处，总有些能点亮你心情的密码。祝好！

首先，身体一定要保养好！有时候心情不愉很大因素是因为身体不适。

其次，一定要和身边人达成一致，心情不好，请身边人多包涵谅解多开导。

再者，自己多看一些笑话啦，看一些自己喜欢的书啦，电影电视啥的。

还有，可以想想自己以前喜欢做什么，喜欢想什么，多做做美梦。

当然，产后嘛，宝宝是最大的宝藏，多发现一些宝宝的可爱之处，比如说醉奶时的憨态，哭时五官挤一起的丑态，鼻子眼睛有没有像自己的地方，想他/她，再大点可以怎么陪自己玩，或者干什么。

反正细微生活处，总有些能点亮你心情的密码。祝好！

尽量去想好的事情，产后由于新生命的到来，再加上自己的一些经验不足，可能导致焦虑非常正常，这个时候如果能够得到家人的及时的关心和耐心的说道，我相信会非常简单的过去，希望。家人要对每一个产妇都要关心备至，这样家庭才会更和谐。

其实还是要看因为什么心情不好啦，找到问题才更好对症下药~

如果因为照顾孩子太忙没有自己空间，可以和家人协调每周给自己放假1-2天，出去散心，聚会美容运动逛街什么的。

老公在家帮你打理最好，不过有的老公非要跟著你，就要请孩子的姥姥姥爷或者爷爷奶奶帮忙了，如果他们轮流的话每周可能帮忙一天，劳动量不会太大，应该可以接受。

如果是琐事家务等太多烦恼就好办多了，请人帮忙煮饭，打扫卫生等等都省不少力。如果觉得保姆贵可以找个半天的，负责煮饭和简单卫生。然后定期找小时工再搞卫生，不贵的。

家庭人际关系处理不好也容易心情烦躁，这个我不擅长，让我烦躁的我一般早就躲远了，不想费力去处理，但不适用于所有人哈 此时老公是关键，要拉住你的队友。

其他的不开心我暂时还没想到~

吃东西，甜点，咖啡，火锅

约朋友，聊天，吐槽，散步

把孩子扔给家里人，爱自己一点，家里人手不够就请个阿姨吧，钱不够能赚，和产后抑郁，情绪不好堵奶比，都是小事儿。

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