感觉膝上高抓比较容易找到感觉，完整的高抓的发力却不那么有爆发力的感觉，摸索中，是否有老师指点一下呢？

举重的提铃过膝与健身健美力量举的硬拉区别很大。通常硬拉的结束是举重时发力的开始，角度速度姿态都不一样，不明白其区别按通常硬拉方式提铃过膝不但无法给发力创造条件甚至给发力造成困难，而膝上或悬垂抓时大多数人能下意识的采取对发力有利的姿势和角度，所以觉得比下蹲提铃舒服。

前面回答中就有意识错误的看法，提铃过膝像硬拉但不是硬拉，这点认识不到的话提不好铃发不好力。

这就是分解动作和完整动作的区别

一个动作复杂，是因为它由很多动作组成，外行人看抓举也是一下，但是我们都知道抓举是多复杂的一个过程

高抓和膝上高抓最大的区别在于发力点的掌握

高抓是一个连续的动作，杠铃过膝的时候，已经有了一个初速度，而悬垂高抓在杠铃过膝的时候是静止的，这个区别造成了悬垂抓更好找到发力点，结果是膝角最有利发力，发力就更充分，高抓则更困难，难以找到最合适的发力点，因为你的身体还要去计算这个初速度造成的发力时间变化，发力早，是很容易犯的错误

以上是原因，后面简单说下解决方法，首先是增强宽拉尤其是宽速拉，高抓的重量一定不能产生很重的感觉，要在提拉过程中感到得心应手才可以，拿高抓的极限再加个10公斤也要能速拉做组

然后还可以做膝下的悬垂高抓，体会过膝的加速造成的影响

最后是停顿的高抓，提起来以后缓慢的过膝，做宽拉加膝下悬垂高抓

所有的动作都要记住，拉到自己舒服的位置再去发力

业余爱好者答一波。主要分享个人经验，仅供你参考。

在举重技术里，我们把从地面起到膝上这个过程叫一拉，把从膝上到爆发位这个过程叫二拉，爆发位到最终位置这个过程叫三拉。

膝上高抓与全程高抓的区别就在于，膝上高抓没有一拉这个过程。

而正如楼上的小伙伴所说，高抓的一拉其实就是硬拉。硬拉是一切翻和抓的基础。

抓这个技术是所有举重动作里面最难的，我学了很久举重技术，在初步掌握翻的技术后，很长时间在抓上都不得要领，其实没有什么困难或者诀窍，就是多看、多想、多练。

多看标准动作示范，快的视频看连贯性和爆发力，慢动作看每一步的分解，思考自己和标准动作的差距在哪里，多加练习，多练练一拉，也就是硬拉。然后多练练High pull，中文叫高拉，这个动作可以练到二拉，也是从膝上起铃，杠铃贴身，用爆发力带起来。三拉的重点在于快速锁肘和进肩。

你说找不到有爆发力的感觉，其实高抓和高翻都是讲究用髋部的伸髋去带起杠铃的，你要去找hip contact的感觉，也就是髋的联动。简单来说，除了髋部伸髋，还有膝盖快速伸膝，脚踝的快速发力，这个叫三联伸，三个部位同时伸展，爆发力在这一瞬间达到最大，有一种闪电般的爆炸感，把杠铃从爆发位带起来，这就是好的举重爆发力。

什么时候一个举重动作，可以分步骤说出要点，那我相信你的举重技术一定突飞猛进！祝你进步！

谢邀。

找不到感觉可能是你的运动轨迹需要调整。

首先，你的发力轨迹是否正确？日常训练中常见一些爱好者做垂悬抓举的时候重心过度向后偏，这种重心的偏移使人体能更轻松的从膝上高拉起一个重量。然而从地起的高抓前半段（硬拉）需要重心顺从直线轨迹向上，并在后半段（上拉）的时候依然朝著重量的惯性向上的方向前进，这时候错误的后仰会分散力的方向，也是为何高抓不再有爆发力向上感觉的原因。

其次，插一句，身体后仰为何不正确？正确的杠杆轨迹应该尽量直线向上，不够重量的杠铃片会被你的后仰「带偏」。看各种举重运动员的比赛或者教学视频都可以看到，大重量时候演示者的身体会向后仰，这又追溯到人体重量和外物重量的关系、以及高水平运动员技巧的熟练程度，在健美训练里也常见这些问题--高水平运动员的演示，不一定适合缺乏正确肌肉发力感的初学者。

最后，膝上高抓的动作组成不如高抓复杂，所以更容易体会，然而高抓练得好会比垂悬高抓更具爆发力。但是首先，人体运动能力的一些基础素质--力量、心肺、平衡等等，优先于技术，想练好举重这个项目需要先练好基础体能，再循环性的增加举重技巧的训练，交叉侧重，才能逐步提高。

ps.专项训练真的需要好教练。

ps.北体每年会开举重训练营，有机会可以去，令人深受启发，外国友人都知道，国内却不太捧场(ー`′ー)

祝君进步。

不同意其他回答。膝上高抓比较容易找到感觉，完整的高抓的发力却不那么有爆发力的感觉。 是因为你练完整高抓的重量不够大。 相信你也发现，等重量的情况下，全程高抓明显比半程高抓更容易完成。爆发力就是大功率，由于加速度的差异，在完整高抓时，你需要更大的重量才能产生同样的大功率。膝上和膝下的行程差并不足以弥补这一差异。

我不是练力量举的，查了一下发现只有高翻的动作不知道题主是不是说的这个。然后我发觉这些动作和硬拉有很相似的地方，所以我猜测题主没有学过姿势做的不到位所以不好发力。毕竟硬拉这些还是比抓举这些技术活要容易一些，试试呗
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