站立的时候，为了维持身体姿态，肌肉是做功的。

对比于卧床状态，站立可以锻炼到肌肉和心肺功能，尽管强度很低。

走动比单纯站立更好，体现在以下几个方面：

1，适当的走动有更高的运动强度，更有利于身体健康

2，走动可以让不同的肌肉交替收缩和放松，不容易诱发疲劳。而站立不动，这种交替作用非常少，容易诱发肌肉等组织疲劳。

3，走动可以调动更多的肌肉参与，而站立涉及的肌肉群相对较少。

推荐一种锻炼，不费力气也能起到锻炼身体的效果~

Q：我是一个女生，刚刚开始健身，但是做力量练习感觉很吃力，有可以不太费力，但是也可以增强力量吗？

A：这种锻炼叫做等距锻炼。

在锻炼中，你的肌肉收紧，但没有真正活动。

可以想像一下按压双手成祈祷姿势，使劲儿坚持10秒钟。你会感到胸部和胳膊紧张，不过你的胳膊实际上没有动。这样你就是在完成等距锻炼。

做平板支撑可能是另一个你熟悉的例子。

在这些动作中，肌肉纤维被激活，但是因为肌肉之间有对等的力，所以并没有活动。（可以对比一下举起20斤的哑铃做肱二头肌曲臂，向下时重量的力远比举起时要小得多。）

做等距练习，你可以从跳箱、举重或做无休止仰卧起坐中休息一下。等距运动最好的一点就是减少腰围的尺寸，增加全身力量，甚至降低血压。

此外，你不需要任何器械，而这些练习也充满乐趣！所以你在举重的时候、放松的时候或者在家时，做等距练习休息一下。

但要想获得等距锻炼最大的效果，

你需要遵循以下四点：

1挤压——真的不错

因为你不是通过动作让肌肉疲劳，你就必须使劲挤压肌肉。关于这一点的学术名词是：最大自主收缩，意味著你要尽可能收紧肌肉群。

等你做等距锻炼时，你不需要每次都尽100%的努力。研究发现当你使出60%至80%的力气，就已经可以受益。

如果你每次锻炼前最害怕的就是听到「开启野兽模式」，那这个锻炼很适合你。

2深呼吸

当你做等距锻炼的时候，很容易就忘记呼吸。收紧肌肉的同时很容易屏住呼吸，但是一定不要这样。

呼吸应该做腹式呼吸，当你吸气的时候深深吸入。

你可以试试：用左手大拇指放在腹部，让左手掌放在下腹部。然后将右手放在左手上。闭上眼睛，深呼吸。

感到你的手掌上下起伏。吸气时数5下，呼气时数5下。你在做等距锻炼的时候应该这样呼吸。

3正确姿势

在等距锻炼中姿势十分重要。你可以听到教练一直在强调正确的姿势，因为错误的姿势会让你受伤。

如果你用错误的姿势卧推100磅，很容易让肩膀和或下背部受伤。

在等距锻炼中，你不用推很大的重量，所以不太容易受伤，但是姿势依然很重要。

专家发现在做等距锻炼时，角度不同，肌肉力量增长也不同。如果你反复做同一个姿势，不仅看著像个塑像，而且获得的益处也会变少。

例如：当你将手臂弯成90度角，并且收紧，你是在增强肱二头肌的力量。你也可以试著将手臂弯成120度或45度角。

4混合锻炼

那你是不是应该扔掉跑鞋，或者不做力量练习，仅仅做等距锻炼呢？这是不行的。等距锻炼只是丰富了你的锻炼，让生活更健康、更有能力。

为了实现健康的目的，不同的锻炼应该用来达到不同的目标。例如：要是改善心肺功能，有氧运动比等距锻炼更好。

如果你想增加大块肌肉，你就不能只做等距锻炼。逐渐举起较重的重量，是增长大块肌肉的最好的方式。

准备好了吗？

下面是7种可以锻炼到全身的最好的等距锻炼：

1、附身推墙

下身呈弓箭式，双手放在墙上，处于胸部的位置，向墙面倾身并按压。

身体弯的越多，越能锻炼到肩膀。身体越直，越能锻炼到胸部。

常见错误：忘记呼吸

锻炼的肌肉：肩部

2、祈祷式

合掌，（双肘呈直线，指向地面），按压双掌。

使力越大，锻炼效果越强。

常见错误：按压手掌时，双肩抬高，会引起肩部不必要的紧张

锻炼的肌肉：胸部

3、高位平板支撑

找到做俯卧撑最高的位置，确定脊柱是直的。尽可能收紧上背部肌肉。

常见错误：在保持动作中臀部过高或过低

锻炼的肌肉：核心、背部

4、自己掰手腕

将右臂弯成90度。用左手抓住右手。尽可能使劲相互推。

右臂肱二头肌组织你的手臂向下掉，而左手试图往下推。另一侧再重复一遍。

常见错误：肩膀收紧

锻炼的肌肉：肱二头肌和肱三头肌

5、靠墙肱三头肌伸展

下身呈弓箭式，拳头在墙上举到与头同高。

用肱三头肌推动拳头与墙做对抗。

常见错误：肩膀紧张，没有足够深呼吸

锻炼的肌肉：肱三头肌

6、前臂平板支撑

摆好前臂平板支撑的姿势。确保脊柱保持笔直。尽量收紧腹部，让核心受益。

常见错误：让臀部往下掉或者让臀部过高。你的肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该在一条直线

锻炼的肌肉：腹肌

7、低位深蹲

双脚与肩同宽站立。往下蹲直到臀部与地板平行。不要保持在这个姿势，试著双脚往下推。这样会迫使你的臀部内侧肌肉收紧更多。

常见错误：不要向后坐太多（不要让膝盖超过脚尖）

锻炼的肌肉：臀肌、股四头肌、内收肌

全身等距锻炼

  • 每次做3组以下练习，每个动作10秒。

附身推墙

祈祷式

高位平板支撑

自己掰手腕（双侧）

靠墙肱三头肌伸展

前臂平板支撑

低位深蹲

  • 如果你的目标是减脂:

那么使用较少力量（最大力量的60%至70%），

中间休息时间短一点（20至30秒）。

  • 如果你打算做力量练习，增长肌肉:

你应该用更多力量（最大力量的80%至90%），

每组之间休息更长时间（45至60秒）。

你可以把这些作为每次锻炼的结束动作，甚至是早上开始工作之前短暂的全身训练。

那得看你是怎么站的了，听过站桩吗？

化龙需点睛：站桩的精髓，是否在于动作，而不在于思维。??

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站著也能锻炼身体，而且比健身房那种更好！

只要你坚持，你就会发现，原来这么神奇！

哈哈还哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈!!!

可以，去站几个小时军姿绝对可以起锻炼身体的效果。

可以的。

站桩是练气功的一种方法。

气功是强身；跑步撸铁是健体。

强身健体就是要动静结合都要练。

题主一不小心达到了强身的高境界。

但气功导引要经过长时间学习揣摩才能达到效果。

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