該怎麼提高專註力？認真聽課？

陌生人你好，我是一名大一新生，從小到大我就一直被注意力這個問題困繞，我很少能不長時間走神的聽完一節課，我覺得自己要是更專註一點可以上更好的大學，注意力不集中嚴重干擾了我正常學習生活
描述一下我的情況，我懷疑我的注意力和成長環境，自身性格有關，我父母不和但還是很愛我的，只是有時方式有些粗暴，自己性格有點狹隘，外表大大咧咧，但其實內心脆弱又愛想多，而且我非常愛幻想，上癮控制不住那種
我現在上了一個二本院校的數學系，專業課稍一走神一節課就白聽，下課自己自學還很難，所以我迫切想要提高自己專註力，改變人生

我看過很多專註力的帖子，文章，但感覺沒有起到太大作用，請問有沒有實際抗走神的方法？我的高中女班長就是個很專註很優秀的人，她從來不會為注意力困擾，我非常羨慕，這是天生的嗎？我可以努力想她那樣能專註學習很長時間嗎？
請求在這方面有心得或者方法的人告訴我該怎麼做，我真的很急，我不想再像高中那樣一節課沒聽恍恍惚惚下課又很難補上了
請求你們幫幫我，哪怕提供一些建議也好

這是一個長期的習慣導致的，既有行為習慣，更有心理習慣的影響。

改變習慣是非常難受的，如果你肯下大決心的話。

首先，分析自己，哪些事是必須要做的，哪些事是可做可不做的，哪些事是根本不需要做的（比如看手機）。

建立長期計劃和短期計劃：三五年、一年、一個月和一星期，然後規劃和規律每天必須要做的事，讓短期目標與長期目標相對應相結合。每天要做事中，要儘可能減少可做可不做的事，杜絕不需要做的事。其實一個人每天必須要的做事沒幾樣，吃喝拉撒+休息+鍛煉+學習+其他，規劃好以後，按時按點去做，做的過程中不要去想別的事，到點就停止，不管完成與否（除了緊急的事以外）。一個時間段緊接一個時間段，每個時間段做對應的事。

注意事項：

1、去除過程中不必要的內容【非常重要】，把一件事情分解為簡單的幾個步驟，分別設計對應的處理方法，每完成一個節點就會有完成下一個節點的信心。每天早上起床後疊好被子——每天從開始完成一件簡單的事開始，這樣，對完成下一件事就有了信心。堅持每天洗澡，把自己打理乾淨，不知道你注意過沒有，自己乾淨清爽時，信心往往會更大一些，這就是一種心理影響，當你自己髒亂差的時候，很容易放棄一些艱難的事，並且很容易讓自己墮落下去。

2、減少和避開其他因素的干擾，如果你有玩手機的習慣，最好把手機上沒必要的APP全刪除永不再安裝。對於周圍環境中影響自己的事，就盡量去避開，比如去圖書館學習而不是在寢室里被其他人打擾。實在避開不開時，就想其他的辦法儘可能減少干擾，比如，可以戴耳機，用音樂聲屏蔽其他的聲音。（耳機戴多了，會傷害耳朵，所以，除非需要，儘可能不戴，而且養成戴耳機的習慣後，會依賴它；所聽的音樂，最好不要聽在線的，可以下到手機上，每次都重複聽這些，聽個幾十遍以後，沒有了新鮮感，就不會再被音樂影響了）

3、每天總結自己當天的成績，對完成的事，總結哪些方面做得好；對沒有完成的事，不要去糾結，分析是哪些原因導致沒有完成，下一次如何處理這些問題。每個周末，可以安排一次娛樂時間，以獎勵和鼓勵自己的成績。

4、做任何事，無論是長期目標還是一件事，都使用倒計時，以提高自己的壓力，而不是看做了多少時間。

5、改變習慣是一件很困難的事，必須要下決心去改正不好的習慣，否則會影響自己的一生。要隨時都提醒和鼓勵自己，完不成也不要過多的自責，負面心理不利於繼續努力。如果心亂不能繼續，就先停下，整理一下，再重新開始。凡事重在堅持，如果放棄的次數多了，就會形成一种放棄的心理暗示習慣，就很難再繼續下去了。

adhd.

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解決:上課不是學習。直接做一張真卷，遇到問題自己查資料學。