10分钟力量训练有用吗？
缺少大块时间，但零散时间很多，想知道10分钟力量训练有增肌效果吗
可以练出不错的上肢的肌肉 跟勉强的下肢 但是你需要几样工具
1.用膨胀螺丝固定的引体向上架子
2.最大分量25kg的哑铃 2只
3.简易双杠一副
4.弹力带一根 双肩包一个（负重哑铃可以放里面）
主要练法：
上肢背：双杠臂屈伸-负重双杠臂屈伸 引体向上-负重引体向上（正握反握） 弹力带练肩膀
胸：俯卧撑 哑铃卧推 哑铃飞鸟
腿：自重深蹲 负重深蹲（50公斤哑铃放双肩包） 哑铃负重箭步蹲
总体思路：每次10分钟 热身1-2分钟 练8分钟 组间休息自己看能力 后期可以连续几个动作无间歇 可以每天练3个10分钟到每天练6-12个10分钟 看书玩手机时可以拉伸肌肉
有 gtg训练法了解一下，利用零散时间训练至少比你不练强
训练强度满足你自身增肌的前提下，10分钟肯定也是有用的。练总比不练有效果。
可以让你心理上得到慰藉
能有效果，但是效果有限，或者说效果甚微。如果实在没有大块时间去做集中训练，你就试试爬楼梯吧，快速爬五层～八层，走二层，再快速爬五～八层
只要付出汗水就有用.时间少建议做复合性动作.在深蹲.硬拉.引体中选择动作
有用，前提是每天做，坚持一年。
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