瘦子怎么长胸肌？
首先得吃肉
其次
我觉得应该等吃够肉再议
进行力量训练
我3-28 到4.29刚刚一个多月
下面上图 老手别喷我 我是小白
第一天 我174 53 很瘦了吧
这是一个星期左右
这是二十多天的不过是训练以后有点充血
这是昨天晚上刚刚一个月
平时都是做做
平板卧推 4*12左右 都是二十kg 我没有钱买更重的了 我是学生 买蛋白粉 卧推夹 花了我所有的钱 等有钱换个重的
上斜卧推4*12
哑铃卧推10kg单边
一开始一个俯卧撑都做不了 现在能一次25个
我一个月更新一次自己
有没有小姐姐 看上我这个潜力股的 给我买桶蛋白粉 哈哈哈 健身成功给你摸 小哥哥也可以
这是我 加油加油 我一定能成功的
瘦子锻炼需要去做增肌训练，也就是无氧力量训练，需要将重量选择在你可以做8-12次的重量，去撕裂你的肌纤维，然后补充足够的蛋白质，去修复增大你的肌纤维，饮食方面要注意少食多餐，多吃碳水，蛋白质
当然是练呀铁子
每周两次练胸日，给而且你是瘦子，不应该只练胸，不然到时候身材是很怪的，给你个大体训练安排
星期一 胸部跟手臂后侧
星期二 腿部肌肉训练
星期三 背跟手臂前侧
星期四 休息
星期五 胸部跟手臂后侧
星期六 腿部肌肉训练
星期日 背跟手臂前侧
详细训练视频可以si料我哦
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