瘦子怎麼長胸肌？
首先得喫肉
其次
我覺得應該等喫夠肉再議
進行力量訓練
我3-28 到4.29剛剛一個多月
下面上圖 老手別噴我 我是小白
第一天 我174 53 很瘦了吧
這是一個星期左右
這是二十多天的不過是訓練以後有點充血
這是昨天晚上剛剛一個月
平時都是做做
平板臥推 4*12左右 都是二十kg 我沒有錢買更重的了 我是學生 買蛋白粉 臥推夾 花了我所有的錢 等有錢換個重的
上斜臥推4*12
啞鈴臥推10kg單邊
一開始一個俯臥撐都做不了 現在能一次25個
我一個月更新一次自己
有沒有小姐姐 看上我這個潛力股的 給我買桶蛋白粉 哈哈哈 健身成功給你摸 小哥哥也可以
這是我 加油加油 我一定能成功的
瘦子鍛煉需要去做增肌訓練，也就是無氧力量訓練，需要將重量選擇在你可以做8-12次的重量，去撕裂你的肌纖維，然後補充足夠的蛋白質，去修復增大你的肌纖維，飲食方面要注意少食多餐，多喫碳水，蛋白質
當然是練呀鐵子
每週兩次練胸日，給而且你是瘦子，不應該只練胸，不然到時候身材是很怪的，給你個大體訓練安排
星期一 胸部跟手臂後側
星期二 腿部肌肉訓練
星期三 背跟手臂前側
星期四 休息
星期五 胸部跟手臂後側
星期六 腿部肌肉訓練
星期日 背跟手臂前側
詳細訓練視頻可以si料我哦
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