1 没有持续的自我驱动力

追寻快乐，逃避痛苦是人类的天性，如果没有一个好的激励机制，坚持的过程对大部分人来说就会非常的痛苦。

没有一个良好的驱动力，导致了我们中的很多人想要长期坚持一件事情的时候，总会想办法逃避，或者拖延，滋生惰性，常常越到后面就越没有坚持下去的动力了。

2 长时间没有正向反馈，没有结果

我们做任何事情都会有一个动机，渴望得到某样东西，或者规避某种不好的结果。

当这个过程一旦延长，没有及时的反馈，或者说没有一个好的结果，对很多人来说就是一种煎熬，持续下去的动力也会被逐渐地消磨殆尽。

3 环境和情绪

不会控制情绪，调整心态，容易受到周边环境的影响，得到的大部分都是负面的声音，这些负面的声音会不断影响你的情绪和心态，让你忘记了做事的初心。

4 没有把握正确的方法

如果一件事情，一开始你的方法就是错的，那么，不管你再怎么努力，最终的结果自然不会令人满意，也就难以坚持下来了。

5 无法正确地看待困难和挫折

许多事情，我们在想的时候很完美，做的时候却处处碰壁，于是，在心里就放大了错误带给自己的影响，过分计较短暂的得失，而每一次的困难都会逐渐消耗掉我们内心的期待和渴望。

二 如何长期有效地坚持？

1 打断，切换，自我暗示和冥想

平和心态，掌握情绪，才能掌控命运。

我们每天会接受到外界各种各样的信息，输入大脑，产生不同的想法，从而影响自身的情绪。

事实上，很多的东西其实都是我们内心自己臆想出来的，有些可能是受到某些外界刺激，通过潜意识再作用于你内心的想法中，有些则可能是你以往的一些失败的经历对你产生了负面的效应。

应对负面情绪的三个技巧：

打断，切换，自我暗示

① 打断

当你觉知到负面情绪，当你想到困难，想到放弃，一旦开始有负面情绪萌芽的时候，你需要做的是：离开让你产生负面信息的源头，或者通过做一些其他的事情，来立即打断这个思考的过程。

这些负面的思考会在潜意识里让你把坚持的行动和负面情绪不断链接，长此以往，越想，你就越觉得没有做事的动力了。

② 切换

及时打断负面思考，你可以起来跑跑步，吃点东西，做些自己喜欢的事情，切换下情绪和心态。

寻找做事的成就感和自信，从做事的过程中发现自己的优点，从过往的成功的案例中寻找成就感，自信和动力。你可以回忆和想像这种感觉，让自己的情绪和心态回到正能量的这个轨道上来。

做事的时候，多关注积极的结果，而不是负面的猜想。

③ 积极的自我暗示和冥想

长期积极的自我暗示可以有效地影响做事的心态和情绪，更容易让我们把一件事情坚持下来。你可以多准备几套励志的语录，经常在自己的心里默念。

每天早上，每次做事之前，你可以深呼吸，闭上眼睛，想一想自己冲破阻力，破茧重生，达成目标，实现梦想后的场景，这种美好的感觉，会让你做事时充满动力。

2 寻找初心，制造快乐

想清楚做事的意义，不断把你的行动和快乐联系在一起。做的过程中不要给自己太大的压力，不要让行动变成了一个痛苦的过程。

寻找坚持的乐趣和正向的反馈。不忘初心，方得始终，就是说，做事之前，你必须想清楚为什么要长期来做这件事。

想清楚你坚持下来的好处，或者说避免什么痛苦和损失，这些东西需要深深地扎根于你的内心，它们可以让你源源不断地产生做事的动力。

从做的过程中寻找乐趣，成就感，感受自己每一步的成长，并放大这个快乐带给你的感觉。

3 放大放弃的筹码

为你的放弃制造痛苦，放大放弃时所要付出的筹码，就大多数人而言，厌恶损失的情绪会超过获得的情绪。

每当你想要放弃的时候，想想曾经克服的困难，问问自己，已经坚持了这么久，让之前的努力付之东流，真的要放弃么？

4 疲惫时，不苛责自己

不要在非常疲惫的时候强迫自己思考和做事，人难免会有状态不好的时候，这个时候千万不要苛责自己，你对自己过于苛刻，你的内心就会不断产生抵触的心理，不但效率低下，也容易产生负面悲观的情绪。

学会调整好自身的状态，你可以好好睡上一觉，做个冥想，再或者洗个热水澡，吃点东西等等。

允许错误的发生，更好地爱自己，更好地接纳自己，才能更容易把一件事情坚持下来。

有时候，阻碍我们实现梦想的，也许就是那临门一脚的坚持。

一想到我的肌肉要变小，之前的努力要白费了，我就恨不得多来几组！什么事情都能变小，肌肉不行

有效的还是精神激励辅以物质奖励。

其实，只要你每天花一秒纠结完毕然后直接上手，想越多越不可能去做了

参加团队，有一群人共同奔跑，

找一个导师，不同定期的向他请教，不定期的提高，不同的训练方法。

经常换训练的项目，我认识一机关单位的工作人员，估计闲著，他每半年就换一个项目，找我学了十节武术。他先后学过网球，篮球，乒乓球等。

任何运动都有专业的资料，每一过一段时间就买一本，看看，提高知识，就会新的知识点，如果你达到某种境界，估计你有团队，就会更有兴趣了。

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