每天徒手在家锻炼一小时，有必要喝蛋白粉吗？

没必要，自重训练一般练不大肌肉维度。饮食上多吃点牛肉鸡肉鸡蛋虾豆腐豆子就行了，不会缺少蛋白质的。

这主要还是看你每天蛋白质摄入量够不够，绝大多数人每天的蛋白质是吃不够的，特别是女性。

没有运动习惯人群每公斤体重每天需要摄入蛋白质0.8-1克，每周有三次运动习惯的人每公斤体重每天需要摄入蛋白质-1.6克，而力量训练增肌人群每公斤体重每天需要摄入蛋白质1.6-2.2克。

你属于后者力量训练，你可以算一下你每天的蛋白质吃够了吗？一个鸡蛋含七克蛋白质，瘦肉类蛋白质按20%含量算。

如果你正常饮食不能满足每天蛋白质的需求，那乳清蛋白粉就是最好的选择。

而乳清蛋白粉是从牛奶里提取出来的。也可以理解为高浓缩奶粉，它可以在我们健身完后快速及时高效的补充我们身体所需的蛋白质。

我是国职健身教练，运动补剂经销商，希望我的回答能够帮到你！

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蛋白质摄入不够就可以吃，你即使练半个小时，蛋白质摄入不够也可以吃

小心，你的问题，已经暴露了你的需求

你在家每天徒手练1小时，就开始思考到底要不喝蛋白粉的问题。

说明你对自己的身材还是有很高的要求的，

你非常想了解如果加入了蛋白粉进入日常饮食，

在配有现在的锻炼，是不是能做到锦上添花的效果？

所以，你非常需要把本篇文章看完，你的问题将会非常清晰地得到解答。

本文导读：

蛋白粉是什么？
蛋白质的摄入量
蛋白粉的摄入安排

让我们开始吧

蛋白粉是什么？

蛋白粉是蛋白质含量很高的粉状饮品。

蛋白粉的种类非常多，乳清蛋白粉、酪蛋白粉、鸡蛋蛋白粉、牛肉蛋白粉、大豆蛋白粉等。

我们最常见到、讨论最多的就是：乳清蛋白粉。也是我们今天的讨论中心。以下简称「蛋白粉」。

一款优质的蛋白粉，是不会额外添加一堆添加剂的。

所以，本质上来说，蛋白粉就是去除了绝大部分乳糖、酪蛋白、脂肪的粉状牛奶。

喝蛋白粉，唯一的作用和目的就是补充蛋白质。

在没有训练刺激的情况下，喝了蛋白粉也不会长肌肉，这你肯定是知道的。

肌肉生长是一个撕裂又恢复的过程，通过力量训练将肌纤维撕裂，摄入营养及充足的休息，

肌纤维就会超量恢复（比撕裂之前的横切面积更大一些），即肌肉增长。

因此，想要增肌变大变强，我们需要给予肌肉更强的刺激来撕裂肌纤维。

在这样的前提下，和蛋白粉的最佳效果才能够被体现出来。

蛋白质的摄入量

好了，看到这里，想必你已经了解了蛋白粉是什么了。

那么我们每天该摄入多少克蛋白质呢？

请看下面图的分类：

普通人群每日的蛋白质摄入量建议大约在每千克体重0.8g-1.2g蛋白质；
健身人群每日所需摄入量相对更高，每千克体重约为1.2g-1.8g；
而职业运动员每日需要摄入超过2g；

好了，你可以根据自己的具体情况判断一整天需要多少蛋白质了。

如果你每天从日常饮食中，可以摄入所需的蛋白质，那么你完全不需要喝蛋白粉。

但是很多人，平时因为吃食堂或者外卖，饮食很不健康，也没有很多健康的蛋白质类食物，

所以很多人是无法摄入足量的蛋白质的。

这个时候，蛋白粉就派上了用场。

蛋白粉的摄入安排

好了，看完上面一点，你一定就理解了，一整天需要多少克蛋白质。

那么这和蛋白粉有什么关系呢？

如果你从日常饮食中，已经获取了上面所推荐的蛋白质的摄入量，

那么你肯定是不需要蛋白粉的。

但是，当代打工人都在为著KPI操碎了心，有时候饭都顾不上吃，

蛋白质往往是不可能达到标准的。

这时候，你就可以根据蛋白质的缺口，

恰当地服用蛋白粉。

你可以试著去记录一下饮食，这样你就清清楚楚地知道自己每天到底有没有摄入足够的蛋白质。

一勺安奈健蛋白粉含有23克蛋白质，热量不到120大卡，比2个鸡蛋的热量还要少很多

在你缺乏蛋白质的时候，不妨随时来一勺蛋白粉，查缺补漏，非常方便。

加油啊！安奈健与你一起，让改变开始！

发布于 04-11继续浏览内容

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大宇篮球训练师，体能训练师。

是否需要喝蛋白粉？取决于你每天身体对蛋白质的需求和你实际通过食物摄入蛋白质之间的关系。如果你只是在家从事徒手训练，那么你的训练偏重于肌肉耐力的训练，你还要综合其他因素考虑你的训练强度和训练量，一般我们在做肌耐力训练时，蛋白质的摄入量在每天1到1.6克之间，如果你可以通过正常的饮食来达到这个蛋白质的摄入量，那么你就没有必要去喝蛋白粉，如果你正常的一日三餐没有办法摄取足够量的蛋白质，那么通过蛋白粉来补充蛋白质的缺口就变得很有必要。