看了你手臂整体纬度，和你问得问题，猜测你可能是新手，猜错了勿怪，那么你那块凸起大概率是女生手臂俗称的拜拜肉，也就是脂肪多了，只是由于你手臂伸直导致肱三头肌绷紧，导致它突出和变硬，要么是说明你平时肱三外侧头练到的比较多，导致它比较发达，要么是拜拜肉多了，不够匀称导致的

还有你的三角肌并不发达，整体很小，也会导致手臂看起来粗

我给几个我个人的建议，不喜勿喷

1.减脂，你看起来已经很瘦了，其他部位可能已经很瘦了，但是有些部位的脂肪特别难弄，女生一般在手臂后侧（俗称拜拜肉，也就是很多大妈从不训练体脂很高，但是手臂比男的还粗得多），腹部臀部大腿内侧，这是基因决定的，都是极难减的，多摄入一些蛋白质，少一些糖，坚持训练，会没有的

2.加强三角肌训练，正因为三角肌太弱了，所以肱三那块会那么突出，推荐在你的训练计划里多安排一些肩部训练，比如推举，侧平举，反向飞鸟，三角肌强了以后，你的整体身材就会呈现倒三角的体型

祝你早日拥有一个健康美丽的身体！

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直角肩，黄种女性里少见的形态 ，基因不错，这是好看的样子

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个人觉得更需要练三角肌，现在算是因为瘦所以明显，但是线条突出的地方有点偏下，如果练了三角肌让肩线条从肩上方圆弧到手臂会比较好，需要练三角肌中束和后束

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或许我的照片可以给你安慰

我也很无奈啊

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咸鱼更新：

（四月拍的：

（六月拍的：

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其实穿衣服就是这样：....

只有我穿的够松垮，别人就看不出我的肌肉??

溜了溜了

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单纯肥肉多的。或者说三角肌练少了导致上臂紧张度不够。三角肌位置更靠上，你这个肩关节都能看出来了，基本三角肌就薄薄一层

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艹

别人穿小背心，真有气质真可爱

我穿小背心，hi bro 游泳健身了解一下？

蹲个减三角肌的方法

ps 不想减脂了，92斤 166我觉得挺好的

下图没用力，就是抬了个胳膊

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对对对 我也是！！我要哭了 不知道该怎么办 我挺重的 体脂高有一定的原因 但是看到很多比我重十几二十斤的女生手臂都没有鼓起来这一块 都可以穿小吊带 我只能穿宽松的衣服 袖子稍微斤一点点就会特别明显 太难过了

宽松的衣服看还好 但是袖子撸起来就超级鼓

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丑...吗？？

是我眼瞎了么？？

题主说的可能是肩部下面突出的肉，只有我觉得很好看吗？？

很优美的肌肉线条啊，怎么会丑呢？

要说丑，就只有一种可能，那就是那地方是肥肉。可是题主都以为是三角肌了、摸起来还比其他地方硬那肯定不是挥一下抖三抖的了

我看著就是：「哇好美的线条...三角肌？？哪来的三角肌，我眼瞎了？？？」

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我也这样啊啊啊！！！一毛一样了感觉好难看呜呜呜

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难得一个调侃的回答都没有。

题主与其他体脂高的答主，那是脂肪，不是肌肉，更不是三角肌。体脂低的答主，其实我Get不到妳说哪里有肌肉。

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不是的，你可以去看看比较有效的瘦手臂动作。 肩膀连接手臂处处才是三角肌。

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我也是，好像是咱们的发力点和别人不一样。

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