8.29开始接触卧推 10.4卧推突破80kg，10.20号的时候卧推突破了90kg 隔天再推就推不动了 80kg可以起两个，本来以为没休息好，26号再去试了一下 依然起不来了 再换80kg依然没起来…这是出现了什么问题吗…80都起不来了是不是有点离谱了？

今天推80和这个90的情况差不多

如果感兴趣的话，我可以举例说说有一定训练经验的人是如何反思训练的。没人看就算了。

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更一下反思训练的事情。

新手与有一定训练经验的人复盘训练的差别。

有一定训练经验的人会敏锐的捕捉到一些现象，然后去探求背后的原因。而大部分新手只会停留在：卧槽，今天训练怎么这么菜，啊啊啊，上次能推100Kg的，这次怎么只能推95了。啊啊啊，好难受，好难受。

然后就没了。

而有一定训练经验的人，当他认为自己训练状态不好时，他就会开始会想今天训练之中，状态不好到底是怎么个不好法。

比如：在第一个复合动作卧推当中，明显感觉前半程启动困难，那么跟启动相关的三角肌前束还有胸肌是不是还没有恢复过来，是不是上次训练安排了过多的训练量，最近饮食有没有出问题，睡眠是否充足，精神压力是不是很大。

如果我整个动作全程都感觉不好，那么是不是热身不够充分，又或者过度热身，消耗了太多体力，又或者今天改变了训练时间，又或者训练前四五个小时都没有进食，等等。

也就是说，他不光会停留在表象，会一直探索原因。

当然从新手到这样一个阶段是需要时间的，需要大量的知识储备以及训练经验。但越早有这样的意识，越早能到达那个阶段。

写训练的日志的目的除了记录内容，更是要让人感知训练内容。当你在训练日志上写，深蹲：150Kg 5次 3组，脑子里会想起今天深蹲的场景，最开始，这个场景是「模糊」的，你只能记得起一点点细节，当你记录一段时间后，这个场景会越来越「清晰」，你会对训练的细节越来越敏感，包括练前吃了什么，做了什么热身，热身重量是多少到多少，训练组间休息大概多久，技术动作哪里有不满意的地方等等。

当然要去做这些的前提是你有明确的力量增长的目标。如果健身只是保持健康和发泄情绪的方式，那么怎么开心怎么练。

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以下是原答案。

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正常。但是光纠结正常不正常没有意义。

新手的极限几乎没有意义。

那什么才有意义？

学习正确的发力模式，想清楚你训练的目标，开始写训练日志，有最基本的饮食计划。

新手问这个问题，本质上是对训练的感知很差。

你通篇提问都在纠结重量的事情，影响训练的细节几乎没找到，只有一个休息不好。

但事情麻烦就麻烦在，如果你自己能把影响训练的细节都明确写出来，你也不需要问这个问题了，自己就已经清楚哪些因素导致了卧推重量下降。

那么该怎么做？

上头意义下面那段基本上已经提出了大致方向了。

我想著重说一下训练日志的事情，这个对你感知训练、复盘你自己的训练都是很有意义的。比如，记录一段时间之后，复盘一下训练，你就能知道自己训练大概要做20组还是30组，复合动作安排多少比例，过去一段时间的训练安排让我的进步是否满意。再者，你遇到现在的问题的时候，你贴出你的训练日志，别人也能发现你训练安排方面的问题。

提出卧推重量下降正常吗这样的问题是很难回答的，因为即使你训练饮食休息正常，训练前来了一发传统手艺，也有可能让你的力量暂时的下降。影响的因素太多了，没办法回答。

所以，好好琢磨其他东西，还是那句话，新手的极限真没太大意义，有意义的是背后隐藏的逻辑。

正常，相当正常，我基本和你一样，

我188，体重之前100kg，减肥降到85kg，疫情复胖到95kg。

卧推疫情前是100kg3个，疫情停训7个月，第一次恢复60kg才能推9个，第二组6个就不行了。用了9周才恢复到之前的水平

你的问题是卧推重量下降了挺多正常吗？

这里分成几种情况，

  1. 最不正常的就是你每天锻炼，生活饮食规律，而且没有换健身房，一周练1次卧推或者2次，结果你本身可以推80kg 做6个 结果今天突然只能做70公斤6个，那基本上就是你的卧推动作极其不标准，这里讲的不标准就是你每次动作质量都不一样，一次稳定一点，一次肩胛都收不住，所以根本就是动作还没有打磨好，训练水平不足，导致运动表现不稳定。
  2. 但如果你是在减脂期，减肥期，你就更不能像你说的「下降了挺多」了，减脂期的训练重量强度要和平时基本保持一样，不会说你吃干净点儿你就马上没劲儿了，心理作用而已，越接受这个现实，肌肉掉的越凶。
  3. 你一周天天都练卧推，这个基本上不会，因为你如果天天练，哪怕神经疲劳了，掉一点重量，也不会问出这样的问题。
  4. 你2，3周练一次，这种就比较正常了，训练不规律，运动表现肯定是不稳定的，可能对卧推这个动作都生疏了。DUCK不必担心，你就是练的太少，现在的重量才是真实的。
  5. 我平时在我的健身房训练，今天我到朋友那边健身房锻炼，结果发现推不动，原因很简单，你的健身房杠铃杆不足重，这个问题很常见，我曾经在一家健身房练了2年一直都以为杆子是20kg，结果去其他健身房发现推不动，最后回去一称原来那家健身房杠铃杆只有16公斤，所以很长时间都是在欺骗自己。
  6. 放心练吧，只要你练的足够认真系统，这种问题就不会出现。
  7. 如果你需要基础计划看我这篇文章

很瘦的人该制定怎样的健身计划？?

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我觉得不正常，90kg能推一个，如果用70kg做组，大概能每组8次推个三四组吧。

还有你4天练了3次胸吗，不知道你计划是什么。练力量的也不会经常用极限重量 。

如果前天还有很多动作，把胸练得很到位，休息一天还有酸疼，70公斤推一个肯定是绰绰有余的。

进步到是挺快的，我也是去年刚去健身房，也是40公斤晃晃悠悠开始做组，到70kg推一个用了2个月，然后又过了8个月95kg可以触胸停顿卧推一个，然后健身房就放假了，然后就疫情了。疫情过后去健身房，到现在4个月左右吧还没测过极限。

99%可能是你没规律刻苦训练和规律作息，这很正常；1%可能是你会送胸了，这很不正常，知乎上一共也没几个会的。

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