给你总结一下减肥食物选择要点，只要掌握这些要点再也不用担心减肥的时候不知道吃什么了。

1、低糖、低油、低盐

2、高膳食纤维纤维、高蛋白质

3、简单加工的食物

简单说明一下，首先食物食材本身的选择要满足高膳食纤维或者高蛋白质，其次这个食物加工的过程中要简单加工，少放糖、油、盐。

举个例子：

现在比较火的一样减肥食品就是燕麦片，因为燕麦片膳食纤维丰富同时还蛋白含量也很高。因此还衍生出很多燕麦相关的产品，比如燕麦酸奶、比如烘焙、膨化水果燕麦片、比如燕麦饼干。

当我们吃燕麦减肥的时候，要记住低糖、低油、低盐，简单加工的食物。很显然那些衍生产品就并不适合减肥，比如燕麦酸奶是大部分都是高糖的、水果燕麦片很多也是高糖、而如果了解饼干的制作就会知道燕麦饼干一般都是高油的。

所以，如果想减肥，那就纯燕麦片。比如我自己减肥就是买的这款有机的纯燕麦片。

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其他的食物也是相同道理的，满足高纤维高蛋白的前提下，吃简单加工的食物就好。

不用选食物，就六个字，管住嘴，迈开腿。管住嘴不是让你挑食物，而是无论什么好吃的，都只吃八分饱，偶尔吃饱也没关系，这个频率大约一个月两次。餐间不吃零食，可以适当吃水果。喝水只喝温白开水。早上起来可以先喝一杯温白开水，早餐要吃，晚八点后禁食。至于活动，不需要健身房啊，特意室外锻炼之类，如果你做公交车，提前一站下车，如果开车，一周少开一天。7层以下楼层，步行。找一切机会走起来。不要让自己堆在那不想动，生命真的在于运动。有咱可劲躺的时候。听起来很简单，做起来更简单，就是坚持有难度。真正对好方法是自然而然的，不需要花钱费时。我就用这个方法，体重多年保持，而且不需要刻意减肥。你的体重是你生活习惯最直观的显现。特殊情况除外哈。相信你能做到，但前提是你真的真的真的想瘦下来。重要的事说三遍。

1、牛油果：牛油果的营养很丰富，而且果肉含糖率极低，是减肥者不错的选择，据相关研究表明，其中富含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，除此之外，其中还富含抗氧衰老剂，健康的同时，还可以让你变的更美丽。

2、燕麦：燕麦属于一种粗粮，对于减肥者来说，平时的主食应该多吃些粗粮，燕麦富含有丰富的膳食纤维。能增强肠道蠕动，而且增强饱腹感，除此之外，燕麦的GI值也是非常低的，减肥者可以用燕麦来代替主食。

3、糙米：糙米也是一种常见的粗粮，对于减肥的人来说，吃粗粮的重要性不言而喻的，而糙米就是非常不错的选择，而且其中钙、铁和维生素、膳食纤维的量都非常大，而糙米保留的大量膳食纤维，可加速肠道蠕动，还能促进体内废物的排出。

4、西兰花：西兰花是日常生活中很常见的蔬菜之一，也是一种减肥佳品，被誉为「蔬菜皇冠」，据相关研究表明，西兰花富含大量的维生素C，这种有效物质能帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，从而有利于减肥。

5、芹菜：芹菜的减肥功效是大家有目共睹的，其热量低，而且还富含大量的膳食纤维，非常易产生饱足感，对于减肥者而言也是非常不错的选择。

6、魔芋：魔芋几乎没有热量，而且，魔芋中大量的膳食纤维吸水膨胀数倍，可增强饱腹感，有助于我们身体排除废物，因此减肥者平时也可以多喝些魔芋。

7、玉米：玉米是可以取代白米、白面成为主食的食物，而且玉米的种类 有很多，再就是，大部分人都比较喜欢吃玉米。

8、荞麦：荞麦在民间有一个称呼，被称为「净肠草」，其主要也是因为他含有丰富的粗纤维，所以就具备了「净肠」的作用，但是荞麦的味道有点苦涩，不过吃多了就习惯了，甚至还会爱上这种味道。

9、红薯与紫薯：它们属于是粗粮。每100克的薯比同重量的米饭热量要低很多，一个红薯吃下肚，很长时间都不会感觉到饿，减肥期间可以用红薯来代替主食。

10、西红柿：关于西红柿的减肥方法有很多，这是由于它不仅热量很低，而且还富含大定的维生素C，可以改善我们节食减肥导致的面色黯淡。

减肥要认清自己的体质与习惯，方法很多，但如果不适合自己，你偏要与自己强干，结果可能是败于不能坚持。

减肥无非是少吃多运动，少吃的目的主要是少摄入碳水与脂肪，这两个哪个好减主要减哪个，两个都 不好减，你可以考虑对冲产品（一定要用食品级），比如白芸豆提取物（活性物质a-淀粉酶抑制剂）可以让大部分碳水被阻断转化成能量，这样就容易变成当餐能量不足，需要消耗体内脂肪来补充。还有白芸豆酶化纤维粉，它的分子象张网，在体内可以抱团脂肪，关促进 排泄。当然白靶豆是一个代表，象黄秋葵、燕麦、山药、丝瓜等膳食纤维丰富，又有粘液（多糖类）的食材一么都 有很好 的减肥功效。

减肥饮食处方的制定只有在分析体检报告后才能知道怎么吃。因为不同肥胖人体存在代谢异常不同。你百度代谢综合征，了解什么是肥胖。肥胖是代谢紊乱性疾病。肥胖者往往伴有高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征，甲亢甲减，不同代谢紊乱性肥胖减肥饮食营养搭配不同。之所以有代谢紊乱，才会出现肥胖。

比如高尿酸肥胖者的饮食，必须注意嘌呤摄入问题的考虑，通过饮食调控嘌呤代谢，达到降尿酸的作用，高尿酸肥胖者容易伴有高甘油三酯，高血压，所以饮食营养搭配必须考虑降血脂，降血压搭配。通过纠正嘌呤代谢紊乱和血脂血压问题，理顺人体代谢紊乱，人体才能正常代谢，才能代谢导致肥胖的痰湿和多余脂肪。

不同代谢紊乱性肥胖，饮食营养搭配不同，制定减肥饮食必须分析体检报告。只有理顺人体生化代谢紊乱，才能代谢多余的痰湿和脂肪，纠正胰岛素抵抗，才能顺利减肥，同时纠正体检异常。

上述代谢紊乱性疾病首选的治疗是饮食治疗，只有饮食控制不理想的情况下再考虑药物治疗。

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