如何科学的健身让自己在40天左右练出肌肉？

想显肌肉简单，只吃蔬菜，断油断米饭淀粉类食物，脂肪减的差不多了肌肉就出来了，具体时间长度根据你个人脂肪比例定，但是只要不是超重，3个月差不多了。问题在于，你坚持不了，对身体也不好。

健身房一个小兄弟，身体太瘦弱，被长辈逼来练，不料练起来以后特别能吃苦，特别能坚持，我们一帮人都很喜欢这小家伙。他每天至少两个半小时，多的时候从下午三点泡到晚上八点。蛋白粉什么的也上了。就这样三个月，肌肉刚有一点轮廓，也只是胸部和手臂，背部和腿部还差得远。

题主你问这个问题，一大票十年健身史至今也只能推1.2倍体重的老票友想要干死你啊。。。