健身新手如何更好的入门？
每天游泳多久才能减肥
游泳为一种全身性运动，也属于一种有氧运动，如果坚持每天游泳不仅能达到减肥的目的，除此之外，还可以让锻炼者保持挺拔的身姿，让大家轻松塑造S身形。这是由于在游泳的时候人的新陈代谢速度很快，据相关研究表明，三十分钟就能帮助人体消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在人体离开水以后还可以有效的保持一段时间，那么每天游泳多久才能减肥才能有效的塑造你的身形呢？专家介绍，如果想要减肥，那么每天游泳要坚持三十分钟以上才可以。
在游泳运动的时候，身体一直处于水中，这样在运动的时候脂肪燃烧后代谢出来的汗水会被水吸走，这样要比在陆地上运动汗水黏腻堵塞毛孔跟有利于脂肪的排出，而且对养护皮肤也有很大的好处，只是游泳时要选择正规的游泳场所，因为人多的游泳场所如果水不做好消毒措施对皮肤也会有一定的危害，所以选择好的游泳场所也是很重要的。
游泳减肥时还要保证每次都坚持一定的时间，如果游泳的时间太短，也会影响游泳减肥的效果，另外游泳前后的饮食也需要好好调理，不能吃过于油腻的食物，也不能吃过多的甜食，要多吃新鲜水果和蔬菜。
每天坚持
想要通过游泳运动来达到减肥的目的，就一定要每天坚持做，不能三天打鱼两天晒网，在每次进行游泳运动的时候中途也不要断断续续，只有持续的燃烧脂肪减肥才会有效果，在游泳减肥刚刚开始的时候每天可以做半小时到一小时左右，可以根据自己的体能来决定，当身体对这个时间内的运动强度适应很好后，可以循序渐进的增加时间，运动时间越长运动量越大，减肥的效果就越好。
两种泳姿变换
在学习游泳的时候，最好开始就学会两种以上的泳姿，因为在运动的时候总是使用一种姿势身体很快就会适应，而且不变的方法来做运动染指的效果不如两三种方式相互变换来做运动的减肥效果好，如果不能学会两种泳姿，也可以学习一项其他的运动和游泳相互结合做，例如跑步或者跳绳。
减肥饮食调理
在做游泳运动的时候，饮食一定要调理好，千万不要吃任何高热量的食物，尤其是油炸过的食物和肥肉，还有过于甜腻的糕点，这些食物都是减肥人群的禁忌，要多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物含维生素C比较高，吃了可以加强热量的代谢。
通过游泳来达到减肥瘦身效果的话，必须要保证正确的游泳姿势，很多人认为游泳的时候就是在水里面随便扑腾几下，但正确的游泳姿势并不是这样的，如果说只是在水里面扑腾几下来游泳的话，不但会使锻炼效果受到很大的影响，也会使自己的身体受到不必要的伤害，所以说想要达到减肥瘦身的效果，个人建议要在游泳教练的专业指导下正确的游泳，并且还要进行不间断的锻炼。
当然游泳的时间，对于减肥瘦身的效果也起到了重要的决定作用，所以说游泳的时间一定要有足够长，脂肪的燃烧并不是说在我们刚开始运动的时候就开始的，想要通过游泳来达到减肥瘦身的话，在每一次游泳的时候必须要在坚持半个小时以上的时间，在游泳的过程中会有四肢用力的感觉，全身的肌肉也在协作而得到了锻炼，从而达到了减肥瘦身的效果。
另外还有一点是非常重要的，就是要做到坚持不懈，如果平时生活中没有坚持游泳，总是在感觉无聊的时候去游一下，这样的话也会影响到减肥的效果，如果想要通过游泳来减肥瘦身的话，必须要长期坚持下去，只有这样才可以达到理想的减肥瘦身效果。
1、瓜果蔬菜中含有大量维生素以及矿物质，是比较适合游泳后食用的，它能修复游泳过程中身体所受损的肌肉级别，另外选择含糖量低的水果，同样能补充膳食纤维及水分，还不容易长肉肉。
2、蛋白质是每个运动者必须注意补充的食物，蛋白质能促进肌肉生长，这是每个运动都都了解的原理。游泳后选择蛋白质类的食物，帮助肌肉尽快复原。
3、吃杂粮面包，利用纯燕麦粉、粗小麦粉等制作的面包片，含有矿物质与维生素。
在参与运动后，不论是什么运动，并不建议立刻马上被充食物，这个时候吃什么食物都可能会影响运动燃烧脂肪的效果，所以最好的方式是先适量喝点白开水，大概游泳后40-60分钟再进食最为合理。另外，游泳结束后请对身体进行拉伸活动，能延伸游泳燃烧脂肪的能力，使身体即便没有参与运动，依然可燃烧脂肪。
找教练。
无论是花钱找健身房的私人教练还是找一个有训练经验的伙伴当教练都比自己学，自己练要好的多。主要有以下几点。
- 教练会为你的健身目的制订训练计划，休息计划，饮食计划。健力，增肌，减脂往往都有不同的计划，根据个人的水平选择合适的计划，健身才能事半功倍。这一点很难在网上获得，毕竟白嫖党没人喜欢，且每个人都有自己的特点，很难有一个计划适用于所有人。
- 教练会教你正确的动作模式和呼吸模式。动作正确不仅仅能刺激到正确的肌肉，还能大大降低受伤的风险。例如是应该呼气，还是憋气，核心是应该收紧还是放松都很有讲究。这一点可以通过看视频，看书或上网自学。
- 监督，鼓励与保护。健身总会遇到懈怠的情况，动作也难免会变形，教练就是那个随时提醒你，纠正你的人。力量训练大多数是痛苦的，在看到效果以前也是难以坚持的，教练就是那个鼓励你实现健身目标的人。许多训练往往伴随著风险，教练则是那个在健身过程中一直陪伴你，并将在第一时间提供保护的人。
找教练，就相当于你用钱买了人家健身这么多年来健身的经验，少走了几年的弯路，很难想还有更好的入门方法了吧~
当然自身最重要的是开始并坚持下去，加油！
下面几个视频是针对你的这个问题，我个人的一些建议和看法，都是针对零基础入门健身的一些常见问题，分享的是我个人的一些看法和建议。
感兴趣可以打开看看，希望对你有帮助。
选择在家里健身，该如何迈出第一步？
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犹豫不决的你终于决定了开启健身之路，步入健身的你是否感到迷茫，对！这篇文章就是写给健身初学者的。这何谓初学者？除非你是教练或选手，健身两年以内都可以算是初学者，因为身体的浅能都还有很多空间可以很快的成长。
不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力，踏出第一步的时候都面对著许多挑战。初学者最容易被繁多的资讯困惑，也最容易气馁，更容易放弃。要防止这些情况发生，需要一些心理建设，这五个重点是提醒也是建议。
刚开始运动的你，要记得：
——健身不是一件简单的事
——你的「偶像」健身方法不一定适合你
——耐心非常非常重要
——不要太拘泥于细节，那是自讨苦吃
——流汗不等于 「成果」
一、健身不是一件简单的事：
太多人把瘦身、健身当成是在捏粘土。大腿粗，怎样把腿先瘦下来？有蝴蝶袖，我要学五分钟瘦手臂操！还有最常见的：肚子肥肉多，有没有快速瘦肚子的方法？另一方面，不管是男生女生更是一堆人在「担心」一旦开始重训就会「变太壮」。这是一：明显对运动、饮食如何影响身体完全没概念，和二：严重小看所有重训、所有「身材好」人背后付出的心血。
长肌肉如果简单，饮食正确如果容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会 「一不小心」 练成太大只，只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法，真正「大只」的人只是苦恼肌肉怎么这么难练。我常告诉自己不管我觉得已经多拼多累多辛苦，还有几千几万人正在付出比我多好几倍的努力，因为事实上就是如此，长肌肉不容易，减脂也不容易。
二、你的「偶像」锻炼方式可能不适合你：
这个点的意思是，初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人少一大截，大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难，而且被误导的机率很大。怎么说？你很渴望你偶像的身材 (健美先生，或是杂志里的泳装模特儿)，你翻出他们报纸杂志上的锻炼流程，说他人鱼线是靠每天做一百个仰卧起坐、 教你抬腿练翘臀，一天十分钟瘦身操，你做了几个月却很疑惑怎么没效果。因为这一部份是行销。他们也许有做这些，但是没说的是过去多少年的重训基础终于把肌肉发展到现在的程度，要维持也许做做体操就OK (大部份都还是持续重量训练)，但是初学者跟著做体操流流汗，是会减肥，是会健康，但是记得还有很多层面！
你看到一个大腿发达，跳跃力惊人的选手在做腿举你就以为只需要做腿举就可以跳很高，但他也许深蹲了十年了。跑步你不会一开始就跑马拉松，所以健身、重训不要到处求「高手」的菜单，这是下意识想要抄截近的思维。他们流程不适合你的机率很大。不如就找一个做得来的基础动作努力练，太简单了就增加重量、强度、种类、时间。 时间久了、有经验了、了解自己身体能耐，你自然会知道什么适合你，什么有用。
三、耐心非常非常重要：
为什么我说健身两年以内都可以算是初学者？因为先有耐心做两年再来谈成果在哪，改变身材本来就是要花时间嘛！你想昨天就练成完美身材，但是一步登天是不可能的。抄捷径快速瘦下，不但把体质搞坏，体质虚弱，复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份，后果是头重脚轻肌力不平衡，一天到晚受伤，靠打针吃药就更不用提了。
我们十几数十年的不运动、不重训、不懂营养以后，为什么重训了两个月就会开始问胸肌线条在哪，肥肉怎么减很慢，合理吗？把重心放在「成果在哪？」，眼前的锻炼反而没有给予应给注意力。成果不好，可能是方式不对，可能是需要多了解营养学，但是八九不离十是你下的苦功远比你想像中的少，不要练两个月就问教练：「怎么没效果，是不是方法有错？」。（找错教练另当别论）
四、一开始不要太拘泥于细节，那是自讨苦吃：
你在等天时地利人和，但那是永远不会发生的。你想确定你的有氧时间足够、重量组数次数都拿捏对了、吃饭时间间距、锻炼排列都正确，才开始安心去做。初学者不可能什么都懂，但是健身最最重要的一环就是出全力去做，而大部分的「没效果」都是因为不够努力，不是因为你组数做错了。问问题是好事，但是光是在问问题钻牛角尖就是大错特错，拘泥于细节不但失去重点，更是一头雾水。
你计划再周全都会有突发事情阻止你运动，而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。理由多你永远都会「找不到时间」运动，有毅力的就会午餐时间不上脸书，下班少看电视、早上闹钟调前一小时。当然一旦运动成了习惯，时间自然都找的到，因为就跟吃饭睡觉一样理所当然，想都不用想。
五、流汗不等于「成果」：
这也可以说是 困难不等于「有效」，运动不等于「锻炼」，少吃不等于「健康」。半蹲一小时很困难，但是完全没意义。坐著温暖也会流汗，但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受，脂肪未减肌肉反而少了。
了解想要成功瘦身是要减体脂肪 (饮食，有氧)，增重就是卡路里摄取多余消耗，增肌就是重训。没有捷径，任何人跟你说它有妙药、不用运动轻松瘦身秘诀，都是谎言，顶多短期有效，长期影响轻则回到原点，重则永久伤身。
总而言之，一个初学者刚开始运动不要给自己太多事情去想！无数个小时问问题、算卡路里，不如马上开始实际行动！跑步就准时去跑，重训就从轻重量开始用力去做，经验会慢慢累计。不要急著找成果，累了就休息但是不要怠惰。摄取足够蛋白质，油炸脂肪减少，多喝水，多休息。想成功就要坚持，坚持就一定会成功！
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先去健身房办个卡 最好请个教练
谢邀哦，以亲身经历回答问题。
1、了解自身
首先要对自身有一个充分的认识，搞清楚你健身是为了什么，是为了减脂变得苗条？还是增肌变得更强壮更好看？或者只是为了保持身心健康？
有了透彻的认识，才能开一个好头，不然就会像一只无头苍蝇，看著别人干嘛你就去干嘛，一会去力量训练区举举哑铃杠铃，一会又去固定器械区摸摸器械，一会又去跑步机上走走。到头来发现什么都没做好。
2、准备好良好的心态
有一个好心态很重要，我刚进入健身房的时候总是拿自己和别人去对比，觉得自身比不上他人，其实你要知道，每个人都是从小白开始的，所以，做好自己，保持一个好心态你才会越走越远。
3、针对性训练
有了前两项的基础之后，就要开始正式锻炼了，假如你要增肌，那么就要作好训练计划和饮食计划（要做多大重量、次数，训练肌群、蛋白质和碳水的摄入量等等）
看了好多回答，感觉总是缺点什么，个人还是比较注重这三项，也是当时没注意，才走了许多弯路，希望对你有帮助。
按自身和周围的小伙伴的经历来看；
想要有一个好的开始，那就是一个如何开始打算坚持这件事情；
所以个人建议，找一个志同道合的朋友，相互监督的开始；
这样可以一起看双方的变化，一起进步，一起相互激励对方，规划目标，设定计划；
希望对您有帮助。
谢邀。有钱可以办一年健身卡，练练器材，但不要寄希望于教练，不买私教的话就第一天讲一节课，实际学的不多（别问我怎么知道的）。不想花钱就微信和知乎找文章看，或者B站关注健身up主，旨在学习健身知识，同时可以买张瑜伽垫，一套哑铃，每天坚持在家里锻炼，开始可能因为健身知识匮乏，健身效果不佳，但是至少是开始了健身之路，边学边练，时间长了总能获得你想要的。最后说一句，健身最重要的是坚持
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