本人21，178身高，148斤，上身全是正常体型，肉都堆在大腿和臀。饮食算得上正常吧，早饭一般一个包子和一张薄饼，午晚吃米饭，基本不会暴饮暴食，即使长时间不锻炼，体重也没有增加，也没减少。平时晚上在12点到1点之间睡，早上7点起，周末会睡到自然醒。白天有课没时间跑步，只有晚上有时间。通过跑步能否改善我的体型，变得匀称一点？人在长春，最近天气还有点冷，一直有跑步的想法但还没实践。希望大神给出一些意见。

又一个异想天开的。

不能保持巨大的运动量和严格的口忌，减肥只是一个梦。

你能保持平均三天内90分钟的有氧30分钟的塑形，保证不吃甜食不喝甜饮不吃油炸和特别油腻的食物，不过分依赖米面主食，并且有良好的作息，不疲劳锻炼，瘦只是跟玩一样。

你给的条件过于开放，很难给出确定答案。

两天跑半小时，一周也就100分钟，运动强度还不到美国健康指南所建议的成年人一周至少中等强度锻炼150分钟的水平，而这个水平仅仅是保证身体健康的底限，离减肥瘦身还差得远。

减肥瘦身需要制造热量缺口，也就是消耗热量&>摄入热量，跑步半小时（初跑者估计也不会太大的强度）也仅消耗300多大卡的热量，而你没有透露自己的饮食情况，这是个巨大的未知数，因为一瓶可乐就可以把你这300大卡抵消了。

减肥和锻炼更重要的是习惯养成，培养出对跑步（或其它运动）的喜爱，加上合理饮食的习惯，瘦下去是必然的结果，这个过程也许三年、五年，也许就是一辈子。接受不了三年五年之久的减肥者总想寻找更快的方法，于是三年五年之后仍然胖著、甚至更胖著。

跑步吧 不要怕天气冷不冷 坚持下去总会有用的 多拉伸拉伸

我试过，其实挺难的，下半身一直很难减，跑步半小时不一定有用还有肌肉，不过锻炼身体还是不错滴

个人看法呢，下身胖，跑步后下肢的拉伸+健身。上身瘦，增肌。夏天来了，男生穿衣服撑得起来会更好看点。

题主加油了

你给出的数据太少，基本没法回答，我以我自己的亲身经历强行回答一次吧。

我本人在2013年1月份的时候达到体重最大值210斤。因同时伴生中度脂肪肝+高血脂等因肥胖带来的疾病，开始下定决心减肥。

100天后，体重达到155斤，成功减肥55斤。

我总结减肥的三个关键因素：

1.称职的教练。

之所以要把教练放在第一位，是因为只有找到正确的方向，才能达到目的地。否则越努力，距离目的地将会越来越远。

在我减肥的那100天中，我还遇到了两次平台期，如果没有教练的指导，恐怕我就要放弃了。所以说教练十分重要。

2.花点钱。

每个人都会高估自己的自制力和意志力。相信你也下过很多次决心去减肥，但是都没有坚持下来。我之所以知道这一点，是因为我也曾经努力过很多次。直到我肯花钱减肥，才成功。

其实这个道理很简单，就跟「书非借而不能读」道理是一样的。容易获得的都不会珍惜。

3.信任。

开始我对教练的计划是没有信任的，因为看起来很不靠谱。不过既然我已经花钱了，如果不尝试一下，钱就白花了，所以只好半信半疑的选择了相信。

虽然在过程中我也不断对他的计划提出过质疑，不过因为我见到了确实的效果，那些质疑应该说已经变成了探讨，让我的减肥效果越来越好。

以上的文字似乎并没有正面回答你的问题，但是如果你能认真读进去，相信你能明白，我对你说的这些才是「道」，而具体的计划只不过是「术」而已。

术的内容，随便找一个网站都找得到，如果你真的想要减肥，欢迎留言讨论。

饮食什么的也交代一下啊？通过跑步改变体型是够呛，而且30分钟跑程来说只是在消耗水分，与其这样，建议买辆自行车，每天保持匀速踏频，坚持半年，翘臀是跑不了的。

三到五个月吧个月吧，饮食正常。刚开始没察觉出什么变化，后面慢慢变化越来越大，重点是要坚持和拉伸，还有跑步姿势要正确。

跑步时为了遇见更好的自己！

按照目前获得的信息，几乎无法瘦身，或者半年以后

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