本人21，178身高，148斤，上身全是正常體型，肉都堆在大腿和臀。飲食算得上正常吧，早飯一般一個包子和一張薄餅，午晚喫米飯，基本不會暴飲暴食，即使長時間不鍛煉，體重也沒有增加，也沒減少。平時晚上在12點到1點之間睡，早上7點起，週末會睡到自然醒。白天有課沒時間跑步，只有晚上有時間。通過跑步能否改善我的體型，變得勻稱一點？人在長春，最近天氣還有點冷，一直有跑步的想法但還沒實踐。希望大神給出一些意見。

又一個異想天開的。

不能保持巨大的運動量和嚴格的口忌，減肥只是一個夢。

你能保持平均三天內90分鐘的有氧30分鐘的塑形，保證不喫甜食不喝甜飲不喫油炸和特別油膩的食物，不過分依賴米麪主食，並且有良好的作息，不疲勞鍛煉，瘦只是跟玩一樣。

你給的條件過於開放，很難給出確定答案。

兩天跑半小時，一週也就100分鐘，運動強度還不到美國健康指南所建議的成年人一週至少中等強度鍛煉150分鐘的水平，而這個水平僅僅是保證身體健康的底限，離減肥瘦身還差得遠。

減肥瘦身需要製造熱量缺口，也就是消耗熱量&>攝入熱量，跑步半小時（初跑者估計也不會太大的強度）也僅消耗300多大卡的熱量，而你沒有透露自己的飲食情況，這是個巨大的未知數，因為一瓶可樂就可以把你這300大卡抵消了。

減肥和鍛煉更重要的是習慣養成，培養出對跑步（或其它運動）的喜愛，加上合理飲食的習慣，瘦下去是必然的結果，這個過程也許三年、五年，也許就是一輩子。接受不了三年五年之久的減肥者總想尋找更快的方法，於是三年五年之後仍然胖著、甚至更胖著。

跑步吧 不要怕天氣冷不冷 堅持下去總會有用的 多拉伸拉伸

我試過，其實挺難的，下半身一直很難減，跑步半小時不一定有用還有肌肉，不過鍛煉身體還是不錯滴

個人看法呢，下身胖，跑步後下肢的拉伸+健身。上身瘦，增肌。夏天來了，男生穿衣服撐得起來會更好看點。

題主加油了

你給出的數據太少，基本沒法回答，我以我自己的親身經歷強行回答一次吧。

我本人在2013年1月份的時候達到體重最大值210斤。因同時伴生中度脂肪肝+高血脂等因肥胖帶來的疾病，開始下定決心減肥。

100天後，體重達到155斤，成功減肥55斤。

我總結減肥的三個關鍵因素：

1.稱職的教練。

之所以要把教練放在第一位，是因為只有找到正確的方向，才能達到目的地。否則越努力，距離目的地將會越來越遠。

在我減肥的那100天中，我還遇到了兩次平臺期，如果沒有教練的指導，恐怕我就要放棄了。所以說教練十分重要。

2.花點錢。

每個人都會高估自己的自制力和意志力。相信你也下過很多次決心去減肥，但是都沒有堅持下來。我之所以知道這一點，是因為我也曾經努力過很多次。直到我肯花錢減肥，才成功。

其實這個道理很簡單，就跟「書非借而不能讀」道理是一樣的。容易獲得的都不會珍惜。

3.信任。

開始我對教練的計劃是沒有信任的，因為看起來很不靠譜。不過既然我已經花錢了，如果不嘗試一下，錢就白花了，所以只好半信半疑的選擇了相信。

雖然在過程中我也不斷對他的計劃提出過質疑，不過因為我見到了確實的效果，那些質疑應該說已經變成了探討，讓我的減肥效果越來越好。

以上的文字似乎並沒有正面回答你的問題，但是如果你能認真讀進去，相信你能明白，我對你說的這些纔是「道」，而具體的計劃只不過是「術」而已。

術的內容，隨便找一個網站都找得到，如果你真的想要減肥，歡迎留言討論。

飲食什麼的也交代一下啊？通過跑步改變體型是夠嗆，而且30分鐘跑程來說只是在消耗水分，與其這樣，建議買輛自行車，每天保持勻速踏頻，堅持半年，翹臀是跑不了的。

三到五個月吧個月吧，飲食正常。剛開始沒察覺出什麼變化，後面慢慢變化越來越大，重點是要堅持和拉伸，還有跑步姿勢要正確。

跑步時為了遇見更好的自己！

按照目前獲得的信息，幾乎無法瘦身，或者半年以後

推薦閱讀：
相關文章