我是2021届高考的，马上就要高考了，时间很紧迫，我知道我应该努力学习，可是学不进去了，越学习就越焦虑，心里越难受，逼著自己学习也是一样，每天学著学著就很焦虑，就坐不住了，就玩去了，然后心情就会更加低落，应该高考马上就要到了，我该怎么办？

高三党啊，一个严肃的备考心理调整问题。

首先推荐和班主任及学校的心理老师聊聊。

下面是我的分析和建议——

高三已经过去半个多学期，基本上前期的压力都体验到了。这时候出现焦虑情绪是正常的。

既要考虑高三的特别环境，又要考虑作为一个人的系统特点。

焦虑，是一个人在身心状态在特定环境与压力下的爆发表现。

所以，一是释放这份特定的压力。

如何释放呢？

生理释放。

听舒缓的音乐，散步，跑步，喝温水，让身体保证在相对舒适的状态。周末回家的时候，不妨唱唱歌。

许多高三的班级，会组织学生在班会课时一起唱歌。其实起到生理释放和心理释放的双重效果。

心理释放。

要做好接受失败的心态。就算是考差了也没什么，人生的路很长。高考不是唯一的机会。

然后，允许自己暂时学不进去。

放空心态，从最小的动作开始，提高掌控感。比如，你原定一天背30个单词，现在下调到20个试试。

二是补充能量。

怎么补充能量呢？

除了吃好喝好之外，更重要的是补充心理能量。

要重新好好想想自己为之奋斗的目标，目标背后的动力。比如，让青春精彩绽放。比如，为自己的未来而奋斗。为了爱你的人，为了你爱的人，为了理想的大学……

当你著眼于远大而宏伟的目标的时候，当你爱得深沉的时候，你的动力通常会更足，加上释放负面情绪，相信你的状态会恢复到更好的。

小结：释放负面情绪，赋能积极动力和能量。

很典型的考前焦虑心理，越是焦虑不安，问题越是严重，越学不进去，反而陷入了恶性循环而不自知，如果不能够好好规划，及时调整过来，很容易自暴自弃，形成逃避心理，或者眼高手低、或者踌躇满志、或者优柔寡断、或者焦虑不安、易燥易怒，在反复怀疑中浪费掉这段关键的复习阶段。

根源也很简单，心态崩盘，自信心严重不足。一方面自己内心对自己的要求较高，对于学习成绩还有较高的追求，仍然有梦想，但是现实中，心理落差较大，自信心严重不足，面对既定的目标缺乏规划，意志力较为薄弱，或者身心透支过度，导致心力交瘁，心力不足，面对高压的复习环境，企图通过逃避来舒缓内心积压已久的负面情绪。这种状态很矛盾，很纠结，也很分裂。

内心安定不下来，又怎么有耐心和毅力去沉浸在考试的紧张氛围之中？又怎么全身心的投入到考前的复习之中？如果没有平时的厚积，又怎么会有考试过程中的薄发？

毕竟高考不是一时的短期爆发，更多的是长期马拉松式的坚持和训练。所以行百里者半九十，这个时候很容易因为想的太多，而失去了前进的动力。

怎么办呢？简单来说就是复习充分，准备充分，这才是你自信心的来源。80%的学生考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，所以在考前一定要认真复习，多做题，做到考点内容反复刷，易错内容反复刷，经典题目反复刷，无他，唯手熟尔！

做好最基本的，最难的基础之后，其余就是一些自我心理调节的小技巧，比如:

——自我暗示，考试前要不断对自己进行心理暗示，「相信自己，一定能考好」。

——学会放松、宣泄

身体的活动是使大脑放松、调节心态的最好方法。休息是为了更好地学习，这样心理压力会大大下降。倾诉法。压力大时，不要闷在心里，找你信任的人把苦恼说出来。

——睡眠充足

高中学生每天应有7至8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点睡觉。如果一时无法入睡，可「先睡心，后睡眼」，即躺在床上先不要闭眼，从头脑开始层层放松，待情绪放松之后，才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼，面部肌肉紧张的睡态。

——系统脱敏

从防治考试焦虑的过程来说，系统脱敏是一种很有效的方法。例如在考试前，可想像一下：在家复习准备的场景；教师宣布考试的场景；我被第一道题难住了的场景；时间几乎快到了，我根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候，考试焦虑就会有所缓解，这也是做好心理准备的必由之路。

最后，现在这个时刻，最主要的是做到自己会做的不丢分就可以了，不要想太多，压力就会慢慢减轻。

祝：马到成功，金榜题名！

你好，看见你的题目，我脑海中浮现的画面是，你目前的现状是，心情很低落，但是有著一定的学习压力，没有办法集中注意力进行学习，然后，出现了一种逃避加焦虑的情绪。

首先我想说，你这样的情绪是很正常的，很多人都会有过这样的经历。下面，我来和你分享一下我的想法吧！

1、我们来说说你前面说的「放纵」，这种在短时间内宣泄情绪的方式，只是给你的情绪一个出口，你遇到的让你不开心的事情，在「放纵」后，并不会有任何的改变。但是问题依然在原地停留，没有得到任何的解决。

2、这个时候「放纵」不如「放空」，我说的放空，就是让自己不再缠绕在这一件不开心的事情上，换一个心情，在一个清晨，午后找一个安静的地方，听著自己喜欢的歌，也可以看看鸡汤文（这时候还是很有用处的），给自己一张白纸，写下自己的心情、想法及焦虑，仔细地和自己的内心做个真正的交流，让内心告诉你你自己要的是什么，最重要的是，和内心一起讨论中，当下你要怎么做，给自己列一个时间表，一个计划目标，这个计划可以包括解决你所遇到的问题，但是请给自己一个时间界限，并思考清楚，时间界限后，得到的好或不好的结果，自己将要怎么处理。同时，这个计划要包括你的学习计划，因为，面对现实才是成长的必经之路。写下你的计划，然后，坚定实施吧！

3、人生是一场马拉松，现在你所遇到的问题，可能就像是你脚下的跑道上有一个小石头绊了你一下，这时候，你是应该捡起停住脚步去和这个小石头较劲，还是继续前进，去迎接更好的自己，这个答案显而易见。事实上，人们的很多困扰，都可以通过换一种时间长度来考虑，换一个角度，你会得到不同的答案。

首先，帮你梳理一下。你现在不是不想学习，是因为心情不好导致学习有阻碍。所以先要从源头上解决。疏通心情。把状态调过来。

其次，有句话说，一念上天堂，一念下地狱。从念头，念想上改变。比如多想想积极美好的事，多做些让自己愉悦的事，心情自然会变好。如果遇上不开心的事，学会从不同的角度去看一件事情，任何事的发生都有积极的一面，我们要学会看到事物积极的一面。这样才拥有积极的情绪。

其次，如果遇上了不开心的事，还有一句古话：祸福相依。要知道有些事近看不好，但长远来看，它是一件好事。有些事近看很好，但长远来看，未必是件好事。所以不要被表象所迷惑。该吃吃，该玩玩，该睡睡，该学习学习。

这样心态上就会有所转变。记住，放松！放松！有好的状态才有好的结果。不想学习，就先放一边，去放松，让自己尽情愉悦，或运动（比如长跑，瑜伽等）释放出所有压力。

其次，心情不好的时候，千万别老不动，沉浸其中，那样会万劫不复，你脑子里构建的糟糕、想像的糟糕会把你带偏，把你控制住。你要做的是做心情的主人，而不是心情的奴隶。当感知心情不好时，里马要从中跳出来，回到当下，问问当下你要干什么？去行动！

我之前回答过类似的问题，也有具体的操作方法。有兴趣可以翻楼。

在这里，我想给你一个方向。就是马上要高考了，所有的一切重心要以高考为主。我是二十年前的高考生，那个时候高考的压力比你们现在要大的多！当年高考是千军万马过独木桥，决定人生的重要里程碑！你们现在也许就是一次考试，一次比较重要的考试，以后的人生，有很多种选择！

也许你之前掉了不少备考进度，现在就要开始补一补，追一追了。该记的记，该背的背，所有考点先不留死角的过一遍，重点要突出记忆，反复练习！临阵磨枪也是一种策略，也能起到显著的效果！

最后呢，希望你还有其他的学子，这个时候，一定要自律！收起那颗贪玩的心，想玩可以等到高考后，那时候考的好，玩的也开心！对自己狠一点，逼迫自己去学习！

祝愿你们2021年6月旗开得胜，金榜题名！

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