身高176，各项数据如图，一周去三到四次健身房，做力量不做有氧，

这个时候，你去纠结增肌/减脂，为时过早。

你更需要的是，打磨自己的训练细节、饮食搭配，等到差不多能够掌握基本的训练节奏时，再去增肌OR减脂。

这个时候还可以享受「新手福利期」，你会发现在短短几个月内，肌肉量递增和脂肪减少，完全可以同时做到。

2、极其肥胖的人

对于极其肥胖的人，先减脂这个想法是没有错的。

但是缺乏运动量，直接上来节制饮食OR大量有氧，只会导致身体素质下降、甚至受伤，更别说大名鼎鼎的「横纹肌溶解」。

所以，循序渐进的先开始尝试一些复合训练、体能训练、低强度有氧，逐渐再进入减脂状态，才是适合你的方式。

3、已经掌握基本训练、饮食的人。

对于你们而言，慢慢地过度到增肌/减脂中，会更适合。

记住：不要太著急，无论是增肌还是减脂，都是慢工出细活。

发布于 02-20继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续六块腹肌-luo健身爱好者，需要补剂，有健身等问题的朋友欢迎询问，会耐心解答

谢邀@步唯一

干净的增肌吧，没事！

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干净的增肌吧，没事！

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先砸体脂称

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体脂可以了，可以考虑增肌，如果想以后打比赛的话那就另当别论。

不管是增肌还是减脂，都要做好详细的计划，训练计划，饮食计划，都得做的！不要盲目就好

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看你的目的是什么了。。。

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你体重身高不跟我说，不好跟你说

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以你现在的身体条件，我个人认为没有必要减脂了，力量训练本身会消耗一定的脂肪。你现在还属于偏瘦的体质，可以进行有针对性的力量训练了，在训练期间多补充一些碳水。

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