为什么肚子鼓起来了还是没有腹式呼吸?
我在试著腹式呼吸的时候试著把肚子鼓起来以后，发现虽然每次腹部都鼓起来，但还是胸式呼吸。肩膀还是可以抬起，感觉也很胸式呼吸没有任何区别
我是成功过腹式呼吸的，感觉和胸式呼吸完全不一样，呼吸又深又舒服。但经常不知道什么时候又变回胸式呼吸了，而且就很难再变成腹式了
网上搜到说可能是腹部紧张或者上腹部没有鼓。我感觉我的确成功腹式呼吸的时候腹部很有弹性而平时没有。网上各种方法都试过了，但我感觉我躺著，或者模仿闻花时都还是胸式呼吸。请问该怎么练？
这个问题我可太会了。教学员腹式呼吸的时候，好多人都和你一样。
企图用肚子外部肌肉的主动鼓起，模仿腹式呼吸。
一定要先理清腹式呼吸的原理，再来判断自己的练习方法问题在哪。
腹式呼吸中吸气动作是以横膈膜下沉为主，横膈膜下沉挤压到下方器官往四周扩散，所以肚子会撑开。
但是这并不意味著，你肚子撑开了，横膈膜就一定下沉。
找不到横膈膜下沉，那就降低练习要求：假装自己睡著了，躺著用鼻子慢慢吸。
在确定动作无碍后，再试著用嘴巴吸、站著吸、走著吸。
如果还担心肚子会不自觉模仿腹式呼吸动作迷惑自己的话，你可以主动的屏息做肚子撑起动作。做出感受区分。
另外还要提醒一下，在吸气时候如果出现胸骨明显上抬，那就要重新找感受练了。
因为胸骨上抬和横膈膜下沉这两个动作都在争夺呼吸的主要地位。横膈膜下降多了，胸骨抬的就少，胸骨抬的多了，横膈膜就下降少了。
腹式呼吸的本质意义是控制横膈膜下降，从而在吐气时更好地去控制气息。
目前对于声乐来说，胸腹式联合呼吸会更有效果。可以看一下这篇文章
深圳市薄荷音社：气息的答疑解惑篇！ 上腹OR下腹？撑OR缩？一目了然建议收藏?zhuanlan.zhihu.com
发布于 2020-11-19继续浏览内容
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前期的练习， 都是这样的，没有关系。
我先假设，题主是不知道怎样腹式呼吸呼吸的小白。
然后按照我的方法训练， 最多一天就可以练会。
- 鼻子自然呼吸， 跟平常一样。
- 鼻子自然呼吸， 尝试深呼吸。 一分钟。
- 延续上面的深呼吸， 同时， 有意识的 吸气的时候，让小肚子鼓起来。呼气的时候，收回去。
- 延续上面的第三条的呼吸， 持续练习几分钟。
- 延续上面的呼吸方式， 慢慢的放松，降低肚皮小腹肌肉的紧张感，或者说，挺小腹、收小腹的那个 肌肉的力气， 逐渐降低， 如果降低了， 感觉吸气不畅了。 就从 第三步重新开始。
- 一般持续练习 10几分钟， 就可以做到，腹式呼吸了。
- 这个时候， 意识里提醒自己，想一下就可以迅速切换为腹式呼吸。
- 恭喜你成功了。
为什么不会腹式呼吸，主要问题， 是没有找到一个控制让横隔肌，下沉的一个用力方式。
当我们进入无意识状态， 比如睡著的时候， 就会切换为腹式呼吸。
前期的练习， 都是这样的，没有关系。
我先假设，题主是不知道怎样腹式呼吸呼吸的小白。
然后按照我的方法训练， 最多一天就可以练会。
- 鼻子自然呼吸， 跟平常一样。
- 鼻子自然呼吸， 尝试深呼吸。 一分钟。
- 延续上面的深呼吸， 同时， 有意识的 吸气的时候，让小肚子鼓起来。呼气的时候，收回去。
- 延续上面的第三条的呼吸， 持续练习几分钟。
- 延续上面的呼吸方式， 慢慢的放松，降低肚皮小腹肌肉的紧张感，或者说，挺小腹、收小腹的那个 肌肉的力气， 逐渐降低， 如果降低了， 感觉吸气不畅了。 就从 第三步重新开始。
- 一般持续练习 10几分钟， 就可以做到，腹式呼吸了。
- 这个时候， 意识里提醒自己，想一下就可以迅速切换为腹式呼吸。
- 恭喜你成功了。
为什么不会腹式呼吸，主要问题， 是没有找到一个控制让横隔肌，下沉的一个用力方式。
当我们进入无意识状态， 比如睡著的时候， 就会切换为腹式呼吸。
仔细看了题主的描述，我觉得你和问题出在下意识耸肩上了，一耸肩肯定就是胸式呼吸了呀。
改善方法如下:
每次联系呼吸之前放松肩膀，双肩后张，双手掐腰，把闭上眼睛把注意力放在肩膀上，用意念控制肩膀不要动且处于下沉状态。
不要刻意的去想你的肚子有没有鼓起来，这会对你造成干扰，因为你已经知道正确的胸腹式呼吸是什么感觉了，所以没必要刻意在意肚子有没有鼓起来。
让你双手叉腰（用力掐住）就是检查胸腹式呼吸有没有成功，如果成功了你的手会被撑开哦。
总结要点:
双肩后张力下沉，闭眼冥想肩膀处。
意随心动控双肩，波澜不惊功就成。
胸腹呼吸有诀窍，双手叉腰查秋毫。
最后补充一下，建议呼吸姿势一定要正确要，站姿练习的时候注意双肩后张，腰腹用力。抬头挺胸，目视前方，保持轻松愉悦的心情。坐姿训练注意挺直腰背，身体微微前倾，双肩后张。正所谓:泰然垂坐两肋开，不用吸气气自来。
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