卧推6组，每组8次，最后一组力竭，组间歇3-5分钟，那这重量是自己11rm吗？
不一定。取决于重量。
最简的的就是只尝试一组，能推11个就是。
虽然rm不是这样推算的，不过你这个确实差不多是11rm左右
好奇的话，可以实际测一下，找个人保护
是保护！不是辅助！提到这个我就来气，那天想测1rm的卧推重量，让老板帮我保护，我出杠的时候他完全不管，我推的时候他给我往上提！
我当时感受是，出杠即力竭，然后130kg的杠铃，我仿佛在推100kg，老板咬牙切齿的拎著杠铃鼓励我再来俩
大致来说是的，不过不能确定，大约是11-13rm，如果天生耐力很差的话，有可能是更高。
组间休息没什么问题，可以略微缩短一点试一试，应该还能缩短一些，但不会太多。
把rm次数当做可以6组次数的回答全部点踩，rm就是一组干到力竭重量的次数，可以忍受住痛苦就可以测出。很多人把固定次数做组重量当rm。
rm就是固定做组次数？都是能用5rm做完5x5的超人体质？都是能用10rm做完10x10的活神仙？还是磕了太上老君仙丹当材料做的肌酸无限体力？
我认为不是。11rm从字面上来讲就是能够完成11次的最大重量。
间组休息时间太长了，如果要增肌，建议每组尽量力竭，每组不用太多，8-10就好
要练就一个好身材，那么就离不开好的健身计划
健身计划的制定呢，又离不开RM
那么RM到底是什么呢
我们用RM来表示某个负荷量能连续做的最高重量次数。
举个简单的例子，我做杠铃卧推，我选择了100kg的重量，然后在确保每一个卧推做得比较标准的前提下我最多能做12个，那么说明我在该动作和重量下就是12RM了。
注意
第一，RM是指一组动作能够连续做的次数。
第二，RM是指做到你没有力气再做下去为止的次数。
不同的RM对应不同的塑性效果，
1~4RM主要增加绝对肌力和体力
8~12RM可对增加肌肉围度较明显（增肌）
15~20RM主要发展小肌肉群和增加肌肉线条弹性（练线条）
怎么找到适合自己的RM呢？
可以选择一个合适的重量来找一下RM，也就是多尝试不同重量。
这是8rm啊，11rm怎么来的
你都只做了8次，怎么能是11RM呢。
1RM是单次可以完成的最大重量
11RM则就是只可以完成11次重量，测试测出1RM的重量，通过RM表找到对应的训练重量。
你这是8rm
为啥不直接一点点加到你只能做11次的重量，你给这样的数据来推测不准的
实际上差不多，讨论8rm，11rm的差别并不重要，关键还是规定时间内的「容量」，题主可以把每组间隔时间缩短（2min），组数增加（7-10），然后让你感觉合适的重量就行了，管他什么 8rm11rm，效果为王。
每组八次，意思力竭组也八次，那就是8rm
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