臥推6組，每組8次，最後一組力竭，組間歇3-5分鐘，那這重量是自己11rm嗎？
不一定。取決於重量。
最簡的的就是隻嘗試一組，能推11個就是。
雖然rm不是這樣推算的，不過你這個確實差不多是11rm左右
好奇的話，可以實際測一下，找個人保護
是保護！不是輔助！提到這個我就來氣，那天想測1rm的臥推重量，讓老闆幫我保護，我出槓的時候他完全不管，我推的時候他給我往上提！
我當時感受是，出槓即力竭，然後130kg的槓鈴，我彷彿在推100kg，老闆咬牙切齒的拎著槓鈴鼓勵我再來倆
大致來說是的，不過不能確定，大約是11-13rm，如果天生耐力很差的話，有可能是更高。
組間休息沒什麼問題，可以略微縮短一點試一試，應該還能縮短一些，但不會太多。
把rm次數當做可以6組次數的回答全部點踩，rm就是一組幹到力竭重量的次數，可以忍受住痛苦就可以測出。很多人把固定次數做組重量當rm。
rm就是固定做組次數？都是能用5rm做完5x5的超人體質？都是能用10rm做完10x10的活神仙？還是磕了太上老君仙丹當材料做的肌酸無限體力？
我認為不是。11rm從字面上來講就是能夠完成11次的最大重量。
間組休息時間太長了，如果要增肌，建議每組盡量力竭，每組不用太多，8-10就好
要練就一個好身材，那麼就離不開好的健身計劃
健身計劃的制定呢，又離不開RM
那麼RM到底是什麼呢
我們用RM來表示某個負荷量能連續做的最高重量次數。
舉個簡單的例子，我做槓鈴臥推，我選擇了100kg的重量，然後在確保每一個臥推做得比較標準的前提下我最多能做12個，那麼說明我在該動作和重量下就是12RM了。
注意
第一，RM是指一組動作能夠連續做的次數。
第二，RM是指做到你沒有力氣再做下去為止的次數。
不同的RM對應不同的塑性效果，
1~4RM主要增加絕對肌力和體力
8~12RM可對增加肌肉圍度較明顯（增肌）
15~20RM主要發展小肌肉羣和增加肌肉線條彈性（練線條）
怎麼找到適合自己的RM呢？
可以選擇一個合適的重量來找一下RM，也就是多嘗試不同重量。
這是8rm啊，11rm怎麼來的
你都只做了8次，怎麼能是11RM呢。
1RM是單次可以完成的最大重量
11RM則就是隻可以完成11次重量，測試測出1RM的重量，通過RM表找到對應的訓練重量。
你這是8rm
為啥不直接一點點加到你只能做11次的重量，你給這樣的數據來推測不準的
實際上差不多，討論8rm，11rm的差別並不重要，關鍵還是規定時間內的「容量」，題主可以把每組間隔時間縮短（2min），組數增加（7-10），然後讓你感覺合適的重量就行了，管他什麼 8rm11rm，效果為王。
每組八次，意思力竭組也八次，那就是8rm
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