每天都会疑病，然后就焦虑紧张，要怎么缓解?
心理问题案例分析系列文章之疑病症的心理案例分析，为了保护当事人的隐私，文章不包含任何个人信息。
当事人有焦虑症状，胸闷气短、心跳加速，近期还有心脏的刺痛感，去医院检查一切正常。每当焦虑发作的时候，当事人就会担心自己得心脏病和猝死。不敢出远门，担心发生意外和焦虑发作，只敢去附近有医院的地方。
存在原理和形成原因：对情绪和身体的变化比较敏感，比较排斥负面情绪和感受；每当出现躯体症状的时候，就会习惯性的进行疑病性、灾难化的解释、归因、评价、推理和设想，导致更加焦虑，躯体症状更加严重，形成一个恶性循环；又通过回避、求证、检查等行为强化了疑病症状，当事人会认为是因为自己有了这些安全行为才没有发生意外的，如果不做这些就会有严重的后果，这就导致一有不舒服就进行灾难性的设想，然后就跑去医院做检查。
解决方向和基本思路：引导当事人看清楚自己疑病症状的存在原理和形成原因，知道是自己的想法让自己焦虑，是自己的行为巩固了疑病症状；学会观察自己的想法，成为一个旁观者，看著，并允许著，出离和减少认同，成为看客；在减轻焦虑的同时，减少回避、求证和检查等安全行为，尝试理解、接纳自己的负面情绪和躯体症状，允许情绪和身体的正常变化；并且可以做一些自己喜欢的可以放松身心的事情，以减轻自己的负面情绪和躯体症状。
对于治疗这件事，我不是专业的医生，只想做为一个曾经的焦虑者，分享一下自己的故事：
我也曾经和你一样疑病，甚至比你更加严重，晚上恐慌的睡不著觉。每天，脑子里都怀疑自己是否得了狂犬病：只是因为自己家养的一条小狗，可能（只是可能）舔舐了自己很小一个伤口。
怀疑自己是否得了癌症：只是因为多吃了一口烧烤，网上说烧烤会致癌。然后开始无穷无尽的循环，自责自己为什么受伤，为什么我们家养了狗，为什么要把狗放出来，为什么要有狂犬病这种病。半夜不睡觉就想我们家狗到底有没有舔到伤口，怀著无尽的恐慌查自己有多大的几率会得狂犬病，观察我们家狗是否正常。 我不能说服自己没有得，整天把从网上查来的病症忘自己身上比对，越来越吻合。即使！我能够用严谨的逻辑证明，我可能患有狂犬病或者癌症的几率基本为0。但是对我来说也只是基本为0啊，不是0！难受、恐惧、焦虑！不去想是不可能的，因为我始终是在心里证明我不可能得这些病，所以我就永远都忘不了有这种病存在。如果我和你说：不要想像一只大象。
但是你脑子里就说有一只大象，是这种感觉，对吗？
在网上查了很多很多治疗方法，也咨询了我大学时期的心理医生，仍然没有用。我接触到了森田正马先生的森条疗法：（感觉自己好像一个传销分子呢，居然在推荐一个疗法，苦笑ing）森田先生认为：我们这种人，善于抓住自己的「小感受」，这些「小感受」谁都有，但是我们能敏感的发现它并抓住它，同时我们又足够的完美主义，压根就不希望有这种事情发生。一边是抓住「小感受」的能力超强，一边又是完美主义，拚命拒绝这些「小感受」，久而久之就陷入了无限焦虑的困境。 问题找到了！接下来应该怎么办？放过那些「小感受」！！！既然我都能从医学上证明自己基本上自己得狂犬病的几率为0，那我为什么还要去想它？得癌症上需要长期的积累的，我才多少20几岁！至于那些身体症状，事实证明在我放弃这些小感受之后，全！都！没！有！了！ 所以，请你放过他，那些小感受，小想法每个人都想过，让它像水一般，流走就好了。我推荐你去详细的看一下森田先生的著作，网上能买的翻译版，不贵，奇效！学会和自己和解，你会过的很开心，但是很难，需要在一段时间内注意提醒自己让些想法流走。后来，越来越觉得，森田先生讲的自然，不就是中国传统讲究的自然吗？不就是道家的核心思想嘛？然后自己又开始去读到家经典，开始读不懂，后来越读越有味道。 我们这个世界病了，病的只讲究物质享受和绝对物质利益，但是，修身养性也很重要。如今我已经有至少七年没有再有那么严重的焦虑和疑病症，祝你早日脱离苦海，我在对岸等你。「神经质」症状纯属主观问题，而非客观产物。它是由患者的疑病素质所引发的精神活动过程中的精神交互作用所致。换句话说，疑病素质是神经衰弱、强迫观念症、焦虑发作、各种恐怖症等神经症发病的基础。具有疑病素质的人自下而上欲望强，希望健康、幸福、努力向上，但内省力也强，常为自己的健康状况、生命安全的精神安宁担心。他们常把一般人在某些场合可能产生的感觉，如过度用脑时的头昏，紧张时的心悸等，误认为是病而恐惧、紧张。注意力越是集中在这些「症状」上，感觉越敏锐，「症状」也就越严重，形成恶性循环，森田称之为精神交互作用。
我是一名焦虑症患者，目前正在服药。我焦虑症最严重的时期常常惊恐发作，需要去医院。但是后来在看心理医生的过程中发现引起焦虑的原因往往很简单，对于我来说就是对于死亡的恐惧和对自己期望过高并且压抑自己。因此我认为你要缓解焦虑首先要明白是不是身体真的有问题，是不是你担心的毛病真的会有。其次对于我来说我现在不会对抗焦虑，而是适应应对焦虑，既然来了就让他来，走了就让他走，焦虑是自我保护的一个本能。
如果你认为毛病厉害了甚至一定要去医院的时候我建议你看一看心理医生，适当服药缓解，同时面对焦虑。再者我推荐你读一读直视骄阳和应对焦虑这两本书。还有焦虑症引发的身体不适往往是神经方面，在焦虑之后一段时间就会恢复，这个你不要担心。
平时多读书多锻炼身体，要是身体不适合锻炼我建议你健步走，有空时候可以冥想。加油，心里阳光！
我不知道，我现在好像也是疑病症了
首先要停止百度问医知乎问医！再这样下去我没病就挂在疑病症了
嗯…手上有个小血点，那种一摁就没了一松就会有一个小血点，很多年了。不疼不痒。前两天发现胳膊内侧也有一个（但是我找遍全身其实也就这两个）我就百度了一下，嗯，查血小板，白血病…
嗯，发现胳肢窝有个小小小肉赘，不疼不痒的。百度一下，啥啥病毒性疣，最好去医院，进行吧啦吧啦吧啦治疗…
前两天，身上有点痒（我现在想估计是没好好涂身体乳有点干），我又百度知乎了，嗯，狂犬病艾滋病前期症状。我:？？？我从小到大没被狗咬过啊，艾滋？？我没干啥坏事啊。然后知乎给我推了一下啥「弟弟小时候小诊所打针感染艾滋啥的」之类的搞得我慌得一批。但是作为科学少年我还是很是清楚这种几率贼小，但是我还是恐艾了 还有，自从三个月前经期最后一天献血之后，大姨妈就月月推迟，我又又又百度了，除了常规的问题，我还看到了可能会有一些啥啥妇科类的肿瘤我:……虽然知道可能性贼低，但是我还是方的一批啊
哦，现在知乎在给我推「得了绝症啥感受」了看了两篇挺感动的，还给看哭了要说有好处吗？被科普了挺多的。比如踩了生锈的，被金属东西割破皮要打破伤风。然后我悲伤的发现我从来没打过。
我一点也不快乐了！好好活著不好嘛，啥事没有非得把自己吓死
蓝色么乜：想要摆脱强迫症 是否就是放下执念??www.zhihu.com
反求于外，不求于心。你这是疑病症，是精力过于投入到自己身心，从而与外界沟通不足，注意力固化的表现。
森田正马认为：「神经质」症状纯属主观问题，而非客观产物。它是由患者的疑病素质所引发的精神活动过程中的精神交互作用所致。换句话说，疑病素质是神经衰弱、强迫观念症、焦虑发作、各种恐怖症等神经症发病的基础。具有疑病素质的人自下而上欲望强，希望健康、幸福、努力向上，但内省力也强，常为自己的健康状况、生命安全的精神安宁担心。他们常把一般人在某些场合可能产生的感觉，如过度用脑时的头昏，紧张时的心悸等，误认为是病而恐惧、紧张。注意力越是集中在这些「症状」上，感觉越敏锐，「症状」也就越严重，形成恶性循环，森田称之为精神交互作用。在其影响下，患者陷入内心冲突状态，形成神经衰弱和发作神经症。
建议多出去走走看看，不要整天盯著自己本身，否则容易陷入执念，多找些事情做做，培养著爱好，学著热爱生活。
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