1，做的事情，如果對我們缺乏刺激，我們就很難集中注意力；

2，做的事情，如果給予我們過度的刺激，我們就懶得集中注意力。

而根據這個注意力的發生機制，通過簡單的推理我們就得知，想要提高我們集中注意力的程度，有兩個直接而有效的方法：

1，對於大腦覺得簡單、無聊的事情，通過某些手段提高刺激的強度；

2，對於一些太難或者太混亂的事情，運用恰當的方法降低刺激強度；

但問題是，具體是怎麼操作呢？

第一，設定一個「挑戰性」的目標；

《心流：最優體現心理學》的作者米哈里·契克森米哈賴，在其書中舉了一個非常經典的例子。

美國底特律汽車工廠裝配線上有一個叫麥德林的工人，他每天需要在43秒的規定時間內裝配一種零件，每天必須重複600次。按理說，這是一項非常枯燥的工作，一般人很快就會覺得無聊了。

但是麥德林把這份工作當做一個挑戰，他給自己人為地設定一個「挑戰性目標」，就是把裝配的時間爭取提前一秒或者兩秒完成，不斷挑戰自己的極限。

經過五年的努力，他可以在28秒內裝配好一個零件。他不再是日復一日，重複工作的裝配工，而是不斷刷新自己最好成績的運動員。

由於他自己給自己製造了這樣一個挑戰性的目標，所以他每次工作時，就能夠投入足夠的注意力去達成這個目標。

如果你覺得閱讀是一件很枯燥的行為，不妨給自己人為製造一些「挑戰性的目標」，例如在十分鐘內看完一個章節，或者先設定一些問題，然後帶著問題在書中找答案之類的，增加一些刺激。

當然，如果你能夠讓學習「遊戲化」，這種人為方式就更加容易投入我們的注意力，就看你怎麼做而已。

第二，讓自己獲得「上癮」的反饋結果；

為什麼吃瓜子是一件容易讓人「上癮」的事情呢？

一來瓜子的味道很香很好吃；二來想要吃到瓜子，並不需要付出太多努力，把瓜殼輕輕一嗑，就能夠吃到了。

也就是說，付出努力和結果反饋之間幾乎是一瞬間的事情，所以這種行為，讓我們大腦分泌大量讓我們感到舒適和爽快的多巴胺，從而導致我們嗑瓜子會嗑上癮。

問題是，在我們完成某項工作時，付出和結果之間，其轉換時間往往不會這麼快速的，需要比較長的時間。

如果長時間我們沒有獲得反饋，大腦分泌不到多巴胺，我們對於這項工作就會感到難熬，覺得沒意思。

但同樣地，我們可以人為地給自己製造一些「反饋」，從而保持工作和學習的激情。

例如我寫文章，我的桌面會擺放一些零食，當我寫完一段內容之後，我就會吃一些零食犒勞一下自己，這是一種刺激。

而更好的方式是，從做的事當中獲取。我寫的文章放在今日頭條上，有讀者看，有閱讀量，獲得頭條的認同和獎賞，這種直接的反饋，也可以讓我更好地堅持把文章寫好。

如果你做的事情，並沒有這種直接的反饋，你就可以給自己構建一個實踐的檢驗機制。好比你學了一些知識，找機會運用出來，獲得某種改變，或者按照別人的方法去鍛煉，讓自己的能力得到提升，這都是通過實踐檢驗而構建的反饋結果。

只要人為讓自己做的事，有一個「可視化」的回報，我們就更願意繼續做下去了。

當我們面對一些太困的事情，刺激強度太高，我們也會很難集中注意力的。

為了降低這種刺激，我們也可以運通過人為的方式，運用某些方法將刺激水平降低到適合我們操作的程度。

而常用的方法有三種：

第一，拆解任務，降低項目的整體難度係數；

人的大腦都是「趨利避害」的，當我們覺得眼前的事情做起來很困難時，我們無從下手，自然就會選擇逃避，產生拖延了。

想讓自己更好應對這種複雜的任務，最佳的方法就是拆解問題，把一個大的問題拆分為一個個容易操作的小問題。

這樣做，整體難度就會下降，我們從每個小問題入手做起來，也就會更容易了。

例如你想學習演講，又不知道怎麼開始學習，沒有一個針對性的方向，就很難投入注意力在其上面。

這時，你就可以把問題拆解，把「演講能力」拆分成不同的要素，如怎麼構建開場白，怎麼鋪排內容，如何運用聲音和姿體語言，如何有效講故事等。

然後你可以選取其中最容易入手的一個項目開始學起，逐個擊破，最後組合起來鍛煉，你就有效提升自己的演講能力了。

第二，排除所有干擾物，讓大腦保持一心一意；

前面說過，刺激太多，我們有限的注意力就會被其他事物所奪取，那麼剩下的注意力，就無法集中在那件重要的事情上了。

大量的信息干擾，會增加大腦的負擔。想讓大腦有限的注意力全部用在手頭上的工作，我們就必須減少「干擾源」，隔絕外來的干擾信息。

例如我寫文章時，一邊聽歌一邊寫作，和只是寫作而不聽歌，完全是兩種狀態。前者由於有歌曲這個「干擾物」，奪取了我一部分注意力，所以我寫作的效率不會太高。

然而，當我只是寫作，不聽歌不玩手機時，我的注意力就能夠完全集中在寫作這項工作上面，從而寫作的效率也會大大提高。

大腦有限的注意力，可以分出不同的量去應付各種干擾物，但如果你想把所有注意力的量都用在重要的事情上，你就不要讓身邊出現干擾物。

第三，給工作和學習安排特定的行動時間；

根據心理學的研究，一個人每天大概只有4的小時，是工作最有效率的。不管你一天工作多少個小時，你只有在這四小時裡面，讓工作效率達到最高的狀態。

而其餘時間，我們可能會過得渾渾噩噩、不緊不慢，很難投入足夠的注意力去工作。

換言之，既然人每天的注意力有限，怎麼有效運用這些注意力，幫助自己更好工作，提高效率，你就需要懂得給要做的事情安排好時間了。

例如平日上班，由於我已經花費太多精力，所以晚上回到家時，我的寫作狀態就不是那麼好，很難把文章寫出來。

但如果是休息天，我就可以利用兩三個小時的時間，很快把一篇文章寫出來。因為那時我的注意力是處於飽滿的狀態。

寫完文章後，剩下的時間都是干一些沒那麼重要的事情，投入「應付式」的注意力就已經足夠了。

所以，如果你真的想把一件事做好，根據自己每一天的情況，你就要：

1，恰當分配好精力；

2，安排特定時間去工作或學習；

3，排除身邊所有干擾源；

4，人為構建挑戰性的目標；

5，適當拆解任務難度；

這樣，你就很容易集中注意力，把想做的事情做完做好了。

一旦察覺到自己走神，被其他事物奪取你的注意力時，你最好針對這個狀態反問自己：

1，我現在做什麼呢？

2，我為什麼要做這件事？

3，可以中止這個行為嗎？

4，如要中止需要怎麼做？

例如我寫作時，突然被手機中的推送奪取我的注意，我意識到自己正在浪費時間，我就會問自己三個問題，找到問題所在。

1，我正在被手機上的資訊吸引到自己的目光。

2，推送的這些勾起我的好奇心，我這樣做是為了滿足好奇心。

3，可以中止。

4，滿足好奇心或者隔絕手機干擾。

通過這種「自我覺察」，我就能夠有效拉回自己的注意力，將其重新集中在當前的任務上。

儘管這種做法好像很簡單，但有時我們走神時，是處於一種「下意識」狀態，很難醒悟到自己正在受到干擾。

所以，想要讓這種行為變成自我監控的習慣，就需要不斷刻意練習，直到將其變成自己的能力。

希望我的回答能幫助到你，整理不易，請點贊關注。

發佈於 2020-07-11繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續許塵許塵一點靈光才是真

不知道修行方法能不能幫到你。

雜念多，注意力就無法集中。

為什麼會有雜念？

一方面是氣質之性，另一方面是物慾之私。

前者指的是喜怒哀樂悲恐驚，後者就是無窮無盡的慾望。

這都不難理解。

從你的描述可以看出，你的氣質之性太重，怎麼辦？

別無他法，當你有悲觀念頭的時候，你察覺的一刻，就要把它放空，當做垃圾一樣丟掉。

當你怒火起來的一刻，一樣這麼做。

起初肯定很難，慢慢做。

不是壓制情緒，而是有了情緒，接受，扔掉。

這就是止觀。

久了，就好了。

不知道修行方法能不能幫到你。

雜念多，注意力就無法集中。

為什麼會有雜念？

一方面是氣質之性，另一方面是物慾之私。

前者指的是喜怒哀樂悲恐驚，後者就是無窮無盡的慾望。

這都不難理解。

從你的描述可以看出，你的氣質之性太重，怎麼辦？

別無他法，當你有悲觀念頭的時候，你察覺的一刻，就要把它放空，當做垃圾一樣丟掉。

當你怒火起來的一刻，一樣這麼做。

起初肯定很難，慢慢做。

不是壓制情緒，而是有了情緒，接受，扔掉。

這就是止觀。

久了，就好了。

少看點抖音，一個又一個的小視頻容易讓人大腦遊走，導致注意力不集中。況且其中視頻大多毫無營養。

每天低落，焦躁我也這樣，長期伴隨著。但注意力集中，還是能做到的。最近認識到，如果每天做一些有意義的事情，比如幫助他人，鍛煉身體慢跑，讀書，孝敬父母，旅遊，做些自己喜歡的，讓生活充實起來，會大大降低這種焦慮低落的情況。

如果低落焦慮是有什麼挂念的事情，那麼應該去嘗試解決。如果是和工作有關，那麼可以嘗試新的工作。

謝邀請，你的癥狀是腸道里一種細菌群體在你大腦里騷擾你！這種細菌群體在人大腦里太多時能控制人的主觀意識，能支配人的行為，能控制人的喜怒哀樂！目前醫學剛剛有人知道點，大部分醫生還都不懂得。你可以查看一下我其它的回答里有緩解細菌群體侵害騷擾人大腦的方法。你可以看一下細菌群體在人大腦里的證據。

謝邀

您好，每天的心情低落，找找原因，或者是找一位知心朋友聊聊，或者看看視頻，有意義的視頻，比如傳統文化，能讓自己愉悅的心情。快樂起來。腦子裡的東西清理清理。然後記憶力集中起來了。如果方便就加微信，好好聊一聊

☆首先，你能夠覺察覺知到自己的不良情緒，並勇敢地尋求幫助，值得肯定。

☆其次，這樣的情況有多長時間了？發生了什麼事情嗎？是否影響了你的飲食，睡眠，以往的興趣愛好？是否影響到了正常的學習，生活，工作等社會功能？要具體情況具體評估和判斷，如必要建議根據情況及早干預。

☆再次，無論怎樣，要先解決情緒問題，你可以嘗試著做以往喜歡的事情，例如聽音樂，做運動等，從一件小事做起……可以練習正念冥想來關注每個當下從而提高注意力。

☆最後，祝早日走出情緒陰霾?

你好，對你而言這樣的情緒是一直，還是事情後這樣的。是一直還是就最近？先能接受現在的自己有情緒，暫時沒有辦法集中注意力么？看到你很想去集中，那想集中注意力可以讓你自己覺得是什麼？可以完成什麼？可以問問自己。

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