太重，如何做引体向上，而且一个也做不起来？
可以从辅助引体向上开始练
找一个与下巴齐高的单杠。
双脚支撑地面，作为辅助。
然后借助双腿的辅助力量，做引体向上。
随著水平的进步，慢慢减少双脚的支撑辅助，直到最后能抬起双脚做标准的引体向上。
画个示意图，如下：
建议的训练方案
每周训练1～2回。身体恢复快的话，就训练2回，身体恢复慢的话，只训练1回。
每周都努力增加一点难度。可通过双腿的辅助力量，来控制动作难度。
每回做4组，组间充分休息。
每组做6～12次，都要达到几乎力竭的程度，大概95%完全力竭的程度。
动作节奏：上拉花1秒-顶点暂停0.25秒-下降花1.5秒-底点暂停0.25秒，做一次总共花3秒。
呼吸节奏：上拉时呼气，下降时吸气，暂停时随意。
动作过程中，注意感受目标肌肉群的发力感觉，这方面可参考我的另一个回答——
引体向上用到哪些肌肉??www.zhihu.com
最后，
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既然太重就控制饮食减轻体重。前期以有氧为主，后期以力量训练（背部，手臂）为主。
不说在健身房吧，高位下拉机什么都可以用方法太多了。
在家里你找个牢一点的桌子，双手抓桌子边缘，人在桌子下做。
在公园里有双杠的也可以脚踩地面斜著做。
有单杠引体向上的话可以绑弹力带，用脚踩弹力带辅助做，也可以脚踩著有靠背的凳子借力做。
先减脂再进行负重训练
循序渐进，刚开始可以用弹力带来辅助自己。
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