如何做到随时随地进行健身？

如何做到随时随地进行健身？

一方面，学会利用身边的实物，比如利用墙可以练我们手臂，办公室的椅子桌子等可以练背，腿，腰。买东西，提东西，练手臂（具体动作可参考网上视频）

另一方面，无论在哪儿，有锻炼的意识，坐地铁可以站著利用扶手做引体向上，俯卧撑等。注意体态，走路也可健身，调整自己的呼吸。腰直，背挺，目光平视前方收腹等体态的注意也能起到轻锻炼的效果。

以上仅个人观点，希望对你有帮助。

摆脱时空限制，身体就是自己的健身房，想要随时随地健身，关键就在于利用体重对抗地心引力，也就是利用自己的身体重量作为阻力，即更专业的名称叫徒手训练。

为什么要做徒手训练？先想想你有什么挥之不去的困扰。身材不够好看？站一下或走段路就好累？腰杆挺不直？穿高跟鞋走不久？常腰酸背痛？有运动却还是挺个小腹？这些都跟肌力有关，也是重量训练、徒手训练近年火红的原因之一。

徒手运动中，HIIT就是最高效的运动方式之一，那HIIT又是什么呢？

HIIT（高强度间歇训练）包括短时间的高强度运动和较长时间的低强度恢复期，它可能是最节省时间的锻炼方式。通常，HIIT锻炼的持续时间为10至30分钟，他能让你的心率加速。尽管锻炼时间很短，但它可以产生类似于两次中等强度运动的健康益处，不只是HIIT训练中消耗的热量，也包含了运动后持续数小时的后燃效应。除此之外，HIIT还可以帮助降低血糖和改善胰岛素敏感性。

这么高效的运动方式现在在BONBON FIT就可以体验到，BONBON FIT是一款线上健身小程序，主打的团操直播课中就包含有HIIT课程，非常受大家的欢迎，专业教练在线带领和指导大家更好的参与HIIT运动。你可以随心所欲的挑选时间和地点。

BONBON FIT

最后还是要提醒一下，凡事过犹不及，一周所从事的HIIT次数，每周以不超过四次为原则，每次HIIT锻炼的间隔时间最好是48小时。大部分的专家都认为，每天保持规律的运动习惯对你的精神和身体健康都有好处，但如果你在每周的课表安排上的HIIT课程超过三天，建议在其中安排一些中度有氧运动来交叉训练，比如BONBON FIT中的尊巴，搏击操等课程都是很适合的有氧运动，对身体健康会有更多的好处。

发布于 2020-05-15继续浏览内容