记忆，是学习的重要环节，是巩固知识的重要手段。科学记忆，有利于提高学习效率，有利于加速知识积累。因此，要提高学习效率，加速知识积累，就要学会科学地记忆。下面小编为你整理年轻人记忆力衰退怎么办，希望能帮到你。

　　记忆分为三类，瞬时记忆，短时记忆和长时记忆。

　　第一，瞬时记忆我们通常感觉不到它是不是退步了，因为它十分短暂，图像的话保持不超过1s，声像我记得学的时候说最多也不会超过4s。

　　第二，长时记忆。对于这种保持时间在1分钟以上乃至终生的记忆，我们一般不会说是退步，而是说遗忘了，以前发生过的事情，学习过的东西不记得了，这个不叫记忆力退步吧……

　　第三，短时记忆。它可以看做两个成分，一个是直接的记忆，保持时间在1分钟以内，并且容量相当有限。比如记忆一串电话号码，一个地址，但是在这一信息使用过后，就会很快地消退。另一个是工作记忆，对刚才记住的信息进行一些处理，使之能够放到长时记忆中去。

　　综上所说，一般的青年人记忆力退步，应该指的是短时记忆能力的退步。

　　然后，我们具体说一下这种短时记忆。

　　1、直接的记忆

　　这种容量有限的记忆通常只能放得下7±2个组块，意思是说，你把你要记住的小碎片联系成大一点的碎片，这种大碎片可以记住5~9个。像这种记忆，如果觉得退步了，多多训练就好。

　　2、工作记忆

　　怎么样让短时记忆的内容跑到长时记忆中去呢，一般就是用复述。复述又分机械性复述，也就是简单重复和精致性复述，也就是把要记住的东西和已经记得的东西进行联系从而整合到长时记忆中，让我们可以长久地记得。大多数记忆法啊什么的，利用的就是这个东西。怎样联系最有效就是各种记忆法的关键了，如果觉得是这个方面的记忆力退步，那么可以思考下在记忆的时候，自己是怎么样去联系各种信息的。

　　另外，短时记忆大部分利用的是听觉编码，也就是说读出声来比默默地在心里读记得住。

　　年轻人记忆力减退的原因不同于老年人，由疾病所引起的占极少数，一般都是由于学习生活等因素造成精神高度紧张或连续用脑过度使神经疲劳所致。保证充足的睡眠，可消除脑疲劳，保护脑细胞。人到青年机械记忆的能力就逐步减退了，所以觉得记忆力退步了的话，就将要记的东西多多理解了联系了再记吧。

　　随著人年龄的增长，记忆力减退是很正常的。学会科学的分析和考虑问题的方法，对提高记忆力来说是最为首要的。只要经常工作或者学习，给大脑不中断联系和思考的机会，这种减退也可以减缓或者停止，甚至可以增强大脑的思考能力。就好像流水不腐，户枢不蠹一样的道理。

　　另外一方面，可以从食品上面下手，补充大脑营养，保持大脑的活力。

　　比如一些干果类食品，一些新鲜的蔬菜水果，都可以增强身体机能，补充大脑的需求

　　而且充足的睡眠也是大脑记忆力的能量保护者。适当的充足的睡眠可以让大脑劳逸结合，也可以使身体保持良好的状态

　　总之，对自己的身体了解，正视身体的发展，不要惧怕衰老的进程，保持良好的心态，再辅助以上的方式，你永远都是活力四射的。

提升记忆力，除了接受一些记忆力训练项目之外，更重要的是经常做到以下几点，记忆力想不好都不行。

一、日常生活规律化

1、保证充足的睡眠：

睡眠，是保持精力的好方法，只有保证充足的精力，才能保证自己做任何事情的时候都能够精神十足，而不是总犯困。

2、良好的饮食习惯：

低盐、少糖、低脂的食品有助于降低血液粘稠度，保证血液顺畅，这是大家一致的共识。这主要是因为较高的血氧饱和度也是有助于大脑能够获取充足的营养，从而处于良好的工作状态。

日常生活中，当我们吃得过饱时，就会发现昏昏欲睡。因为，这时候血液主要供给胃部，让它能够有充足的能量消化食物，大脑的供氧量就会有所减少。

故此，良好的饮食习惯、少烟少酒的生活，吃饭的时候不宜过饱都是保证大脑良好运转的前提。

二、大脑训练常态化

人类大脑中有数以亿计的神经元，这些神经元始终遵循「用进废退」的原则，这是为了保护我们的大脑，避免过度消耗能量。

故此，为了保证大脑中神经元的活性，甚至促进神经元的再次生长，需要经常让大脑处于活跃状态。

记忆力训练这部分内容可以参照 @全脑开发程老师 之前的文章。

有没有什么小技巧可以随时随地锻炼记忆力？?

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还有一种方式就是——思维导图

有些朋友会觉得思维导图和记忆力并没有太大的关联，但这个观点并不正确。当我们把一篇文章转换成思维导图（不是照抄）的时候，其实大脑已经在进行相应的记忆过程了。

将文章中的关键词提取出来，绘制成相应的思维导图，当文字转换成图形的时候，已经将记忆难度降低（人类对图形的记忆优于文字记忆）。如果这时，再将导图用自己的语言描述出来的时候，相信这个文章已经基本上被记住了。

结束语

大脑遵循「用进废退」的原则，这也就是为什么有些人记忆力越来越好，而有些人则很容易忘事的原因。

加强日常应用，时常玩一些记忆力的小游戏，就可以提高自己的记忆力了。

30岁了，有没有一种感觉：自己精力不够，记东西有点慢，容易忘事情……

其实这是一件非常正常的事情，我们年龄小的时候，整个身体都是处于生长阶段，大概在高中至大学的阶段身体生长达到成熟的时候，就是我们精力顶端，过了这个阶段又开始慢慢下滑，到了30岁后这种变化就变得较为明显了。

到了30岁之后，如何应对这种变化，提高记忆力呢？我们可以从以下几个方面来做：

第一，保证良好的生活习惯。

生活方面多加注意，可以保证我们的精力衰减变慢，甚至让人感觉精力仍然充沛。我们需要注意饮食、运动、作息的安排，这种安排需要把握一个度：过犹不及。无论是吃还是动，无论是工作还是休息，都有一个度，过度了伤身体，不及了没效果，两者都是不可取的。尤其是玩手机的朋友，不要玩得忘记时间的存在。

第二，对记忆内容要进行精加工。

囫囵吞枣的故事都听过，不嚼一嚼吃下去会不消化。我们的大脑也是一样的，对于要记的内容不加工，吸收的内容也会产生「记忆不良」的效果。

对记忆内容进行精加工主要体现在分、联两个方面。

分指的就是对内容进行细致的分析，并根据不同的特征进行恰当的分类整理。比如要记忆「丝绸之路」的内容。

我们就需要对丝绸之路的内容进行分析，把物品、方向、关键地名提取出来，长安出发向西，经过河西走廊、今新疆境内，运到西亚，再转运到欧洲的内容就很容易被我们记忆下来。

如果再用上箭头配合，向西就向左画图，丝绸之路的示意图画出来就更容易印在脑袋里，再用自己的画都可以描述正确。这个示意图可以说就是大脑的思维图，帮助我们记忆的思维模型。

另外，通过观察可以发现地名是5个大地方，记忆丝绸之路的时候就可以提示有5个点，回忆就可以一一对应检查，效果会更好。

总之，分就是要善于分析，对不同的内容进行特征区分，再进行模式组合形成思维模型，这样记忆就会容易很多。

联一个是联想到其他更多有关或无关的内容，只要能帮助我们强化所记内容的特征，另一个就是以其内容为本联想到实际的画面或场景。

丝绸之路在长安，想像长安所独有的特征，什么兵马俑之类的场景，可以帮助我们把长安转化为可视的图像。另外，再联系到今天的西安，将古今结合起来，记忆也会更有现实感。当然，因为这些是地名，图像并没有那么具体，所以借助于兵马俑的图画，我们会记得更牢一点。

?为什么要将内容分解、联系起来呢？

因为我们的大脑对复杂、混乱、抽象的内容是很难记忆的，所以我们要将这些内容进行深加工的处理，将其转化为简单、规律、形象的内容，记忆起来就会变得轻松。

我是记忆师雷鸣，欢迎关注点赞支持，一起聊聊背单词、背古诗、背各种考试资料的事！

引发记忆力衰退的因素：年龄增大，整体素质下降；脑力劳动过度；免疫功能低；生活兴趣高等。

延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。其次，多吃一些补脑的食物如：牛奶、鸡蛋、小米等等。有条件的话可以买一款训练软体训练也会有一定的提高。

以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食

1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙醯胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙醯胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙醯胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的「长生果」。6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。8、黄花菜。人们常说，黄花菜是「忘忧草」，能「安神解郁」。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的「辣」味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的「最佳供给者」之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

如果只是想要在日常生活中逐步的锻炼自己的记忆力，饮食、运动和睡眠这几方面就可以满足了。此外也可以有针对性的多练习以下这几件事：

1、主动和别人打招呼

在人际互动的过程中，通过记忆人脸和特征，能够提高脑力，降低抑郁症风险。

2、晒太阳

阳光能促进神经生长因子，帮助维生素D合成，增强脑发育，还能形成良好的睡眠模式。

3、健步走

日行4000步的人大脑的海马体及其周围区域的大脑皮质较厚，认知功能更强，健步有助于提高记忆力和思维能力。

4、冥想

闭上眼睛，大拇指按小拇指深呼吸30秒，相信运动后舒服的感觉；大拇指按无名指，想像喜欢的事物30秒；再按中指回想一个受关爱的时刻；最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

5、多吃绿色食物

叶菜类蔬菜可以抵御认知障碍，预防记忆力下降，具有同样功效的还有鱼肉、坚果类。

当然，如果你是想要通过训练达到比较高水准的记忆力，那最适合的就是世界脑力锦标赛上项目训练。

记忆不要去奢求，先不要对比。要长期坚持锻炼。以前练习七田真的右脑思维时，感觉很吃力。后面图像记忆三个月后，记忆东西很快。没有一时半刻就学会的东西。有技巧，但任何技巧都要长期坚持。

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