我想跑步瘦腿，有什么注意的事项吗？

评论区有人说要我坚持，开学前疫情期间我就已经跑了3个星期，所以我知道自己是可以坚持下来。因为马上我们学校要放暑假了，所以我才想重新跑步。
我现在的体重为100斤左右。上一阶段跑步，我跑了几天后小腿开始疼痛，我感觉像是拉伤。（还有，我记得我以前跑步的时候有同学说别人跑步都是脚跟先著地，而我是直接全脚掌著地，而且跑步脚掌著地时发出的声音很大）所以才想问一问有什么注意的事项，到底应该怎么跑？（开始我没说清楚，抱歉抱歉）
除此之外如果还有什么建议也非常欢迎提醒我，谢谢你们啦！！

有一条要注意，跑步能瘦腿，但并不适合所有人瘦腿，甚至一些错误的习惯还会让腿变粗！

跑步应该是最简单的减脂运动了，跑步一小时内所消耗的热量就有420卡。而跑步作为一项全身都参与到的减脂运动，自然也会使你的腿变细。

那为什么还有人跑步腿变粗呢？一般有以下几种原因

NO.1 腿部肌肉增加

由于跑步是下肢大肌肉群运动为主，所以在运动后，肌肉也会适当的增加

但由于体脂还没有降下来，所以短时间看来，腿会比之前粗一些。等体脂降下后，腿围自然也就小了。

NO.2 小腿处于充血状态

跑步后小腿处于充血状态，所以看上去会比跑步之前粗，等充血状态过去后就没事。

NO.3 没有做好拉伸

大多数姑娘喊著的「腿粗」，其实是比目鱼肌不发达，使腓肠肌看上去粗大。

想要修长小腿的妹子，就要做好跑完的拉伸动作，让比目鱼肌修长一些。

除了上述原因，造成的你腿粗的还有一个更重要的原因：你跑太快了！

跑步其实分为两种：短跑和长跑

短跑主要募集的是白肌纤维，白肌纤维本来直径就较粗，在训练后的恢复中，增大程度就很明显。

而长跑募集红肌纤维较多，由于红肌纤维直径较细，肥大不起来，所以长跑运动员身材纤细。

所以担心腿粗的妹子，可以选择长跑来进行减脂。

而且除了减脂，长跑运动其实还有这些好处

NO.1增进心肺功能

经常长跑的人，心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分，肺活量可达到4500毫升，使心肺功能更加强大。

NO.2 增加基础代谢

长期跑步会增加我们的基础代谢，使每天的热量消耗增加，更不容易吃胖。

NO.3 提高睡眠质量

规律的有氧运动，对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。想要提高睡眠质量，可以在晚饭后1~2小时后进行长跑。

通过跑步瘦腿的方式几乎不可能。

因为我在早期减脂的时候，就是通过跑步的方式，结果跑了一段时间后没怎么瘦，膝盖还有些不舒服。

后来我做了教练，带过很多减脂的会员，从业时间长了以后，我渐渐的对通过跑步这个方式来瘦有了很深的理解。

首先腿粗的原因有两点：

1.脂肪型腿：可以通过全身性减脂的方式去瘦，局部减脂几乎不存在。
2.肌肉型腿：几乎很难瘦，除非通过特定手段让肌肉流失。

个人认为，跑步是一种低效率的减脂方式，原因有如下3点：

1.跑步并不会让你的代谢提高，反而会让你的代谢降低，自身的代谢水平降低后就非常容易遇到减肥瓶颈期。
2.即使每天跑1个小时，差不多也就5—7公里，这个运动强度其实不大，如果你去过健身房，就会发现，那些成功减脂的人运动强度要比你大的多。3.跑步姿势不正确，自身体重过大，有下交叉综合征（x型腿o型腿）的话，会导致你的膝盖受力不均匀，加剧对膝盖的磨损，非常容易导致膝盖受伤。

比较推荐的减脂瘦腿的方式：

无氧训练（力量训练）+有氧训练（推荐椭圆仪，游泳）

原因有如下4点：

1.通过力量训练提高自身的代谢水平，不容易遇到减肥瓶颈期或者反弹等问题。
2.通过无氧训练的方式先把体内的糖原消耗完，这时候再进行有氧训练可以充分提高脂肪被燃烧的效率，增加减脂的效果。3.力量训练，新手多以固定器械为主，找到目标肌肉的发力感觉，发力感提升后再使用自由器械可以夯实基础，磨刀不误砍柴工。4.有氧训练器械中，椭圆仪对膝盖的压力是最小的，并且如果你有体态问题也不容易导致太大的影响，因为椭圆仪器械的设计轨迹路径是进行过人体优化的。

注意事项有以下3点：

1.先做无氧，再进行有氧训练，无氧训练时间控制在50分钟以内，有氧训练时间控制在40分钟以内，总训练时长不要超过一个半小时。
2.平时多拉伸放松腿部肌肉，不管是促进血液循环，提升柔韧性，促进运动完肌肉里废物的排出，还是对腿部的围度缩小有改善，都有较好的帮助。3.饮食方面的一点小建议：少油少盐。多喝水，促进代谢提升。减少每顿中碳水化合物也就是主食类的摄入量。

油炸类食品，甜食类，零食类，酒之类的就尽量不要碰了。
早睡早起，不要熬夜，养成一个良好自律的生活习惯，这样你可以永久的把好身材维持下去。

掌握以上这些原则和步骤之后，基本框架和大方向是对的了，才能在正确减脂瘦腿的路上扬帆起航，希望对你有帮助。

我是教练green，一名从业8年健身行业的老司机，篇幅有限，更多细节方面的问题，可以尽管和我交流～

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1，切忌前脚掌著地

2，注意呼吸协调

3，手的摆动（拒绝顺拐）

4，脚后跟著地依次落实到整个脚掌

5，结束后的拉伸和轻揉

6，注意无氧的搭配

7，什么事别想，直接去做，总比不做好

先跑起来，再问。

谢邀，跑步两年半了，刚开始身边的人都劝我说，别跑步，腿会越来越粗，但现在都说我的腿很廋，那些长跑运动员都是筷子腿，跑步怎么会腿变粗呢，哈哈哈，说下我的建议吧。

想跑的健康和瘦腿，跑前一定要热身，跑后一定要拉伸，还有要结合力量训练。有氧慢跑，每次时间跑长点吧，看自己身体情况，建议每次觉得扛不住的时候，再坚持一会一会，这过程主要可以帮助慢慢消耗脂肪；拉伸、热身和力量训练都是减少身体受伤几率必不可少的环节，这三项环节还对瘦身瘦腿起著至关重要的作用，配合力量训练可以锻炼肌肉、收缩身上的肉，可能体重下不了，但会看起来变瘦了，加上重要的拉伸可以帮助身体塑形，肌肉不成横块，慢慢的身材会变好，想瘦腿就著重锻炼下腿部咯。跑不用天天跑，休息也很重要，天天跑过量会增加受伤风险，我是隔一天跑一次，一周两次左右力量训练，还有跑步姿势啥的网上一大堆，随便百度就能找到，这些基本的题主还是自己动动手。

我刚开始第一年跑步的时候总受伤，特别是膝盖，简直要命，后来慢慢的了解热身、拉伸、跑姿和力量训练的重要性，研究了好多，现在已经好久好久没受过伤了，然后贴一下我热身和拉伸的动作图吧，供参考下，力量训练的教程就网上找吧，也有一大堆的，想瘦腿就著重一下腿部就行，只要坚持瘦腿肯定的。