我想跑步瘦腿，有什麼注意的事項嗎？

評論區有人說要我堅持，開學前疫情期間我就已經跑了3個星期，所以我知道自己是可以堅持下來。因為馬上我們學校要放暑假了，所以我纔想重新跑步。
我現在的體重為100斤左右。上一階段跑步，我跑了幾天後小腿開始疼痛，我感覺像是拉傷。（還有，我記得我以前跑步的時候有同學說別人跑步都是腳跟先著地，而我是直接全腳掌著地，而且跑步腳掌著地時發出的聲音很大）所以纔想問一問有什麼注意的事項，到底應該怎麼跑？（開始我沒說清楚，抱歉抱歉）
除此之外如果還有什麼建議也非常歡迎提醒我，謝謝你們啦！！

有一條要注意，跑步能瘦腿，但並不適合所有人瘦腿，甚至一些錯誤的習慣還會讓腿變粗！

跑步應該是最簡單的減脂運動了，跑步一小時內所消耗的熱量就有420卡。而跑步作為一項全身都參與到的減脂運動，自然也會使你的腿變細。

那為什麼還有人跑步腿變粗呢？一般有以下幾種原因

NO.1 腿部肌肉增加

由於跑步是下肢大肌肉羣運動為主，所以在運動後，肌肉也會適當的增加

但由於體脂還沒有降下來，所以短時間看來，腿會比之前粗一些。等體脂降下後，腿圍自然也就小了。

NO.2 小腿處於充血狀態

跑步後小腿處於充血狀態，所以看上去會比跑步之前粗，等充血狀態過去後就沒事。

NO.3 沒有做好拉伸

大多數姑娘喊著的「腿粗」，其實是比目魚肌不發達，使腓腸肌看上去粗大。

想要修長小腿的妹子，就要做好跑完的拉伸動作，讓比目魚肌修長一些。

除了上述原因，造成的你腿粗的還有一個更重要的原因：你跑太快了！

跑步其實分為兩種：短跑和長跑

短跑主要募集的是白肌纖維，白肌纖維本來直徑就較粗，在訓練後的恢復中，增大程度就很明顯。

而長跑募集紅肌纖維較多，由於紅肌纖維直徑較細，肥大不起來，所以長跑運動員身材纖細。

所以擔心腿粗的妹子，可以選擇長跑來進行減脂。

而且除了減脂，長跑運動其實還有這些好處

NO.1增進心肺功能

經常長跑的人，心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分，肺活量可達到4500毫升，使心肺功能更加強大。

NO.2 增加基礎代謝

長期跑步會增加我們的基礎代謝，使每天的熱量消耗增加，更不容易喫胖。

NO.3 提高睡眠質量

規律的有氧運動，對於提高夜晚的睡眠質量非常有幫助。想要提高睡眠質量，可以在晚飯後1~2小時後進行長跑。

通過跑步瘦腿的方式幾乎不可能。

因為我在早期減脂的時候，就是通過跑步的方式，結果跑了一段時間後沒怎麼瘦，膝蓋還有些不舒服。

後來我做了教練，帶過很多減脂的會員，從業時間長了以後，我漸漸的對通過跑步這個方式來瘦有了很深的理解。

首先腿粗的原因有兩點：

1.脂肪型腿：可以通過全身性減脂的方式去瘦，局部減脂幾乎不存在。
2.肌肉型腿：幾乎很難瘦，除非通過特定手段讓肌肉流失。

個人認為，跑步是一種低效率的減脂方式，原因有如下3點：

1.跑步並不會讓你的代謝提高，反而會讓你的代謝降低，自身的代謝水平降低後就非常容易遇到減肥瓶頸期。
2.即使每天跑1個小時，差不多也就5—7公里，這個運動強度其實不大，如果你去過健身房，就會發現，那些成功減脂的人運動強度要比你大的多。3.跑步姿勢不正確，自身體重過大，有下交叉綜合徵（x型腿o型腿）的話，會導致你的膝蓋受力不均勻，加劇對膝蓋的磨損，非常容易導致膝蓋受傷。

比較推薦的減脂瘦腿的方式：

無氧訓練（力量訓練）+有氧訓練（推薦橢圓儀，游泳）

原因有如下4點：

1.通過力量訓練提高自身的代謝水平，不容易遇到減肥瓶頸期或者反彈等問題。
2.通過無氧訓練的方式先把體內的糖原消耗完，這時候再進行有氧訓練可以充分提高脂肪被燃燒的效率，增加減脂的效果。3.力量訓練，新手多以固定器械為主，找到目標肌肉的發力感覺，發力感提升後再使用自由器械可以夯實基礎，磨刀不誤砍柴工。4.有氧訓練器械中，橢圓儀對膝蓋的壓力是最小的，並且如果你有體態問題也不容易導致太大的影響，因為橢圓儀器械的設計軌跡路徑是進行過人體優化的。

注意事項有以下3點：

1.先做無氧，再進行有氧訓練，無氧訓練時間控制在50分鐘以內，有氧訓練時間控制在40分鐘以內，總訓練時長不要超過一個半小時。
2.平時多拉伸放鬆腿部肌肉，不管是促進血液循環，提升柔韌性，促進運動完肌肉裏廢物的排出，還是對腿部的圍度縮小有改善，都有較好的幫助。3.飲食方面的一點小建議：少油少鹽。多喝水，促進代謝提升。減少每頓中碳水化合物也就是主食類的攝入量。

油炸類食品，甜食類，零食類，酒之類的就盡量不要碰了。
早睡早起，不要熬夜，養成一個良好自律的生活習慣，這樣你可以永久的把好身材維持下去。

掌握以上這些原則和步驟之後，基本框架和大方向是對的了，才能在正確減脂瘦腿的路上揚帆起航，希望對你有幫助。

我是教練green，一名從業8年健身行業的老司機，篇幅有限，更多細節方面的問題，可以儘管和我交流～

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1，切忌前腳掌著地

2，注意呼吸協調

3，手的擺動（拒絕順拐）

4，腳後跟著地依次落實到整個腳掌

5，結束後的拉伸和輕揉

6，注意無氧的搭配

7，什麼事別想，直接去做，總比不做好

先跑起來，再問。

謝邀，跑步兩年半了，剛開始身邊的人都勸我說，別跑步，腿會越來越粗，但現在都說我的腿很廋，那些長跑運動員都是筷子腿，跑步怎麼會腿變粗呢，哈哈哈，說下我的建議吧。

想跑的健康和瘦腿，跑前一定要熱身，跑後一定要拉伸，還有要結合力量訓練。有氧慢跑，每次時間跑長點吧，看自己身體情況，建議每次覺得扛不住的時候，再堅持一會一會，這過程主要可以幫助慢慢消耗脂肪；拉伸、熱身和力量訓練都是減少身體受傷幾率必不可少的環節，這三項環節還對瘦身瘦腿起著至關重要的作用，配合力量訓練可以鍛煉肌肉、收縮身上的肉，可能體重下不了，但會看起來變瘦了，加上重要的拉伸可以幫助身體塑形，肌肉不成橫塊，慢慢的身材會變好，想瘦腿就著重鍛煉下腿部咯。跑不用天天跑，休息也很重要，天天跑過量會增加受傷風險，我是隔一天跑一次，一週兩次左右力量訓練，還有跑步姿勢啥的網上一大堆，隨便百度就能找到，這些基本的題主還是自己動動手。

我剛開始第一年跑步的時候總受傷，特別是膝蓋，簡直要命，後來慢慢的瞭解熱身、拉伸、跑姿和力量訓練的重要性，研究了好多，現在已經好久好久沒受過傷了，然後貼一下我熱身和拉伸的動作圖吧，供參考下，力量訓練的教程就網上找吧，也有一大堆的，想瘦腿就著重一下腿部就行，只要堅持瘦腿肯定的。