我平时也很喜欢跑步，但是体测一千米每次都不尽人意，有什么能够提高自己的1000或者800的成绩吗？

无一例外，采用的是高强度间歇训练，而目前很多人做间歇训练存在一个问题：强度足够高了，但是休息控制的不好，身体没有休息好，就继续开始了高强度训练，表现在心率没有降倒合理范围。从该计划可以看到，休息间隔心率要降到最大心率65%-60%，以一个30岁的人为例，按最大心率190算，休息间隔心率要降到124-114。附上一个拓展资料：

发布于 2020-12-17继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续车干有耳莫洗颍川水，有口莫食首阳蕨

这不是很正常吗？我10公里PB是419配速，1公里最快也就是340。

不过我是以马拉松为目标，对于以长距离训练为主的人，这两个成绩基本上是可以对应的。你要是以提高1000米成绩为主要目的，那没必要跑什么10公里，多练短距离、间歇跑，提高肌肉力量，增强爆发力

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这不是很正常吗？我10公里PB是419配速，1公里最快也就是340。

不过我是以马拉松为目标，对于以长距离训练为主的人，这两个成绩基本上是可以对应的。你要是以提高1000米成绩为主要目的，那没必要跑什么10公里，多练短距离、间歇跑，提高肌肉力量，增强爆发力

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说说个人的看法。

值得一提的一点，一公里是一千米，通常我们把八百米到一千五百米称为中跑，十公里可以称之为长跑。中距离跑时体内主要依靠糖无氧酵解提供能量，无氧耐力水平的高低取决于糖无氧酵解供能能力、机体缓冲乳酸能力以及脑细胞的耐酸能力。

题主的十公里跑配速已经很快了，这说明你的有氧耐力方面很优秀，但是要提升单跑一公里的时间，需要提升你的爆发力和力量，也就是短跑的能力。这就需要你进行一些短距离训练和爆发力量训练。个人建议通过短距离间歇训练配合相应的力量训练。一周两次短距离间歇一到两次力量，其余时间继续耐力训练。

在进行短距离间歇之前可以先测一下自己的最大摄氧量或者自身短跑水平，例如全力跑一个400米记录一下时间和心率，间歇训练选择80%-90%的强度即可。短距离间歇可以选择200-400的距离，根据自身能力固定距离和休息时间。

浅谈个人看法，互相探讨学习，希望能帮到题主。

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十公里420在日常业余选手里非常厉害了，说明耐力很优秀，但一公里短跑考验的不仅仅是耐力，还有持续的爆发力，需要大功率输出。

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软体测速在操场有时候GPS有漂移的，不见得准，圈数越多越可能漂移，最后5公里下来正负200米差距都可能有，要自己卡时间+卡起跑地点才准。

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