健身完后用手环测得当晚深睡减少得特别明显，第二天精神不振，我该怎么办？
本人23，男，我目前在家一周四练，周一周二，周四周五是训练日，现在训练时间是选在下午5点-6点半，每次练完后训练日晚上深睡都特别短，因为深睡不足，第二天睡够8小时还是很困很想睡，而在非训练日深睡多一点，精神好一点，我以前健身好像不会出现这种情况，不知道我是哪里出了问题？对了还有一点，我现在每天睡的稍微有点晚，基本都是1点睡觉，麻烦大佬们给点建议，感谢！
放了两张图，一张是训练日，一张是非训练日
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1，运动强度过大，时间过长。
2，运动时间不适合你，需要调整。
3，在营养补充、水分补充方面，注意一下。
多喝水。
笔者认为，提问者其实也感觉出自己的一些问题。笔者观点，与以前相比随著年龄增加，并且健身锻炼时代谢加快也会产生更多副产物自由基加上长期凌晨1点左右睡眠。没有保证9-11点身体激素正常分泌与修复也就加快身体的衰老身体恢复能力也降低 了像截图有提示晚上10点睡觉。笔者建议1:饮食平衡均衡摄入维生素不可缺，VaVcVe抗氧化清除自由基必不可少。2:晚上9.30准备睡觉给真正入睡留够时间不要熬夜保证休息激素分泌条件 3:睡觉时光线强度对睡眠质量激素分泌有很大影响睡前少耍手机并且保证越暗的情况下睡眠质量也会提升保证晚上的睡眠晚上脑脊髓清洗大脑如果长期一点多睡，身体的正常功能无法发挥蓝光抑制身体褪黑激素的分泌白天补觉是不可能补晚上缺失的所以~~~~~重点重点重点早睡
1.睡觉之前洗个热水澡
2.褪黑素
3.停止氮泵，精氨酸补剂的使用
4.合理健身，健身是个漫长的过程，你不需要每次训练都把自己搞死
主要是取决于你第二天精神不振，疲惫，所以有可能前一天训练有点过度了，可以适当减少训练时间试下
训练过度了，需要适度减低训练量或降低训练频率。
有可能是运动过量的体现。
- 晚上睡觉时是否会觉得疲惫？
- 如果测试了自己的静态心率，那么静态心率又没有升高?
- 运动表现有没有受到影响？比如重量或重复反而做不到之前那么多了.
如果有的话可能是运动过量的体现，可以减少训练量或者多吃多休息来改善身体的情况。
我的感觉是这样的，本身训练之后为了恢复，需要的睡眠量就会增加，这可能是你觉得睡了跟平时一样的时间还是困的原因。 另外考虑一下运动过量，或者咖啡因摄入。5点左右如果你练前摄入大量咖啡因，很大概率会影响睡眠。
另外，个人对褪黑素的体验是，会让困意来的快，但是不会让睡眠加深。除非必要，否则还是不要成为白天咖啡因，晚上褪黑素这样的模式。
第一，试试降低强度，看看能否改善。第二，调节下饮食结构，加强蛋白质摄入。
健身要适当而行，不能一下子超负荷，而且千万不能晚上10点之后健身，真的很容易失眠
别过度健身
时间问题，是否应该提前或推后。
强度问题，是否应该降低。
以上两点因人而异，需要你自己寻找适合你的时间，强度。如果懒得寻找，请坚持下去（但是会有很长的适应期），养成习惯。
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