每天早上跑步半小时有什么好处？
寒假期间准备每天晨跑半小时，想问问到底有什么好处？比如减肥之类的真的有用吗？
早上跑步的好处
第一，晨跑可以减肥
现在很多人跑步不是为了身体健康，多数人都是为了能够减肥。多数人主要是通过跑步来燃烧卡路里，这样能够起到比较好的减肥效果。并且还有一些专家认为，早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里，所以跑步能够帮助人们减肥。人体的新陈代谢开始是非常早的，大家在跑的时候，只要时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。大家癌跑步的时候空腹，就得消耗胃里仅有的能量，空位是身体里存储脂肪的地方。所以说这样减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
第二，晨跑可以平和心境
很多跑步的人都同意一个观点，就是人们在跑步的时候能清空思绪，继续创造力。大家在跑步的时候看风景，问题就会解决，观点会绽放。这一点主要与内啡肽的释放有关，身体中的这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
第三，晨跑开启每天的新动力
早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能锻炼耐力
跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
跑步的禁忌
1.临跑前忌吃
理论上，跑者应是最在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。
若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。
2.忌过度静态伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉酸痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。
动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人最佳纪录。
3.跑前忌沙拉
对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。
4.临跑前忌喝水
水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，最好在起跑一小时之前喝足500毫升的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。
若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。
5.忌喝橙汁
跑前喝够水虽然很重要，但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那么妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力，殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升，精神体力更加萎靡。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明!
跑步吃什么
香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
花菜：花菜被称为「营养的发电站」，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸乳酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
跑步半小时，以6—7分/公里的速度来说，也就是可以跑将近5公里。
哪怕再慢，起码3公里也是有的。为什么需要换算一下公里数呢？
因为对于一般没有运动习惯的人来讲，3公里已经是一个高门槛了。上班族很少有能坚持跑完一个完整的3公里的。
我坚持晨跑3年多，每次3-5公里不等。得到好处的同时也在鼓励身边的人，加入跑步的行列。
而有些朋友嗤之以鼻，早上跑步有什么好？耽误睡觉的时间。
曾经我也是这么想的，后来白天事情太多，只能压缩早上的时间跑步了，就养成了晨跑的习惯。
早上跑步，好处多多：
1、更早的唤醒身体，加速新陈代谢。
有研究表明，早上5点之后，睡眠已经达到要求。早点起来，活动身体，唤醒沉睡的细胞，让各个器官开始工作，可以提前将前一天的身体废料排除体外。
跑步时，身体多器官协同，加速血液流通，有助于让身体进入到正常的生命状态。
而且，从减肥的角度来讲，早上跑步可以更高效的减脂，对于提高身体的基础代谢能力有很大的帮助。
2、提高精气神儿，不再上午打盹儿。
以前8点上班，9点左右总是最困的时候，一上午都是睡不醒的样子。
晨跑以后，身体在7点钟就已经兴奋起来，而且运动之后的2-4个小时，交感神经持续兴奋，整个人精神倍增，工作效率相应提高了好几倍。
3、早餐按时吃，生活更规律。
早上起的晚的人有一个共同的习惯，就是不爱吃早餐。
而晨跑以后，满身大汗回家洗个澡，出来就肚肚咕咕叫。因为跑步已经清空了肠道，血糖指数也下降了，肯定会感到很饿。
于是乎，早餐也安排的营养又丰盛。吃完早餐，食欲和心情得到各种满足，美美的去上班，开始一天的生活。
4、晨跑后开始不再惧怕上班。
上班压力大是当代人的宿命，但是心态是可以改变的。以前，我也是一到上班时间，就是内心强烈的抵触。打工人，不容易！
晨跑之后，我开始向往一天的开始。跑步分泌内啡肽奖励大脑开心，吃早餐奖励肠胃舒服，身心得到充分的鼓励。
上班算什么？上班不就是为了早点下班吗？愉快的接受上班，高效率的完成，反而可以得到更多自由的时间，可以用来研究跑步，研究营养早餐。
这是一个正向的循环！
早上跑步，看似是浪费了睡觉时间，实际上是在高效的利用时间。提前让身体进入正常的生命奋斗的状态，反而可以激发出更加巨大的生命力。
人，就是这么神奇的动物！
慢跑半小时，怎么也有个五公里，能坚持下来很好，身材饮食都会变好，就是注意补水和防晒。
- 可以促进养成自律的习惯
- 能够造成早起的好习惯
- 早起的习惯一旦养成，就产生了复利效应
- 首先你会觉得自己比别人的时间多几个小时
- 你的工作效率会因此变得更高效
- 自己的做事的专注度和成功率都会无形的提升
- 身体素质会得到极大的提升，不容易生病，即便生病了，也比一般人的恢复的快
- 身体上的变化带动容颜的改变，但最主要的是，你的内心会变得更加从容淡定，尤其是面对复杂的环境，或者较大的困难面前，你比一般人表现的更波澜不惊
- 在这个过程中，你会发现自己，变得更加成熟和稳重
提高身体的免疫力
每天坚持跑步，是能够帮助促进我们体内的血液循环的，血液流通顺畅了，那各个器官就能够得到充分的营养物质来滋养，新陈代谢的水平也会提高，那免疫细胞的可以更好地生长、繁殖，进而是可以提高我们身体的免疫力。
延缓衰老
对于一些上了年纪的人，可以经常跑跑步，是能够帮助延缓衰老的，因为人体在跑步的时候，体内的一些生长激素是会比正常人多一点，在一定程度上是可以起到一个延缓衰老的作用。
对于一些女性而言，经常运动，是可以使得皮肤更好，在运动的时候，体内的代谢能力提升，加速了皮肤的新陈代谢，及时的将体内的一些毒素排出体外，那女性的皮肤也就会更好，气色红润，也是能够起到一个延缓衰老的作用。
改善便秘
现在很多人都有便秘的情况，主要是平时的一些压力大，经常久坐不动，还有饮食不良，就可能会导致便秘的情况，那就可以每天坚持跑步，是能够帮助促进肠胃的蠕动，将体内的些废弃物排出体外，进而可以有效的缓解便秘的情况。
减肥塑形
跑步对于减肥是有很好的的帮助，跑步是属于有氧运动，我们在运动的时候，是可以消耗体内的多余脂肪，减少脂肪在体内沉积，长期坚持跑步，是可以起到减肥的效果，并且还能够帮助身体塑形，使得身体的形态会更好。
提高肺活量
长期坚持跑步，是能够帮助提高是能肺活量的，在跑步的时候，要不断的呼吸和吐气，这个过程中，肺部的扩张和收缩的次数就会增多，进而就会增加了肺活量，肺部更有活力，对人体的健康也是非常的有好处。
有利于骨骼健康
对于一些正在生长的青少年和上了年纪的人，是要多跑步的，坚持的跑步，是能够有效的促进骨骼的生长发育，使得骨骼更加的健康，对于上了年纪的人，经常跑步，是可以使得骨骼一直处在一个活性的状态，减少骨质疏松的情况，因为年纪增长，骨骼的健康就会下降，所以要坚持锻炼，保持骨骼的健康，也是有助于身体健康。
缓解压力
社会发展快，人们所承受的压力就是比较大，精神也是一种处于一个紧绷的状态下，得不到释放，人就容易出现问题，而通过适当的跑步，是可以缓解压力的，在跑步的时候，就不会想那么多的事情，身心就会得到放松，及时是跑完步以后，还会有烦心事，但是这种负能量也会大大的减少的，进而就可以起到缓解压力的效果。
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