颈椎不好，脖子有点前倾有点圆肩驼背，能通过健身动作矫正吗？
颈椎不好，脖子有点前倾有点圆肩驼背，能通过健身动作矫正吗？有教练说，每天脖子后绕著瑜伽带，双手扯住瑜伽带，脖子向后发力定2秒再归位，说每天50个，几个月了就能治好脖子前倾？ 然后坐姿划船可以治好圆肩驼背？
这两个动作会有所改善。但是对于颈部的动作，建议先不要加阻力（弹力带），先学会正确的动作模式，再加阻力。
划船机可以增加背肌肌力，如果想矫正驼背，在做的时候最后可以持续夹紧肩胛骨，效果更佳。
除此之外还需要对颈部、胸部紧张肌群/筋膜进行放松，改善胸椎活动度，加强上背部肌力（菱形肌、斜方肌中下束等）等。
驼背圆肩、脖子前倾多由长期处于弓背低头状态或者锻炼不当（胸肌时过度锻炼而未注意拉伸胸肌和背肌）引起的对应肌肉不平衡导致上交叉症。
紧张的肌肉：胸肌；背阔肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌
较弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌；使肩外旋的肩袖肌群
驼背圆肩、脖子前倾会造成包含头痛、偏头痛、肩颈酸痛、手臂麻、呼吸不顺、颈部僵硬、横膈膜长期紧缩而增加心脏负担等等身体不适，甚至影响腹部消化系统，造成便秘。除了长期坐著打电脑的上班族外，喜欢滑手机平板的低头族、还有做重训的健美选手和运动员都是上交叉症候群的主要对象。
上交叉综合征形成原因是什么？
长期保持错误坐姿伏案工作，比如说使用计算机工作时，不自觉把上身向前倾，下巴前突，上臂向外抬使用滑鼠。而这种前臂在没有任何承重的情况下，会对肩膀造成很大负荷。
过度锻炼胸肌而忽视背部肌肉的训练：经常锻炼胸大肌，却缺乏锻炼上背部的健身房常客们，会使胸大肌及上背斜方肌、肩胛提肌过紧，下背及近颈的肌肉（即菱形肌和前锯肌）过弱，造成胸前背后肌肉发育不平衡﹐长期以来体态就会像驼背一样。
刻意含胸（心理因素）：有些青春期女生因胸部发育过快，而害怕在别人面前展露发育中胸部的线条，于是刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰﹐慢慢时间一长就造成含胸驼背的问题。
怎样通过训练改善呢？
我们可以通过加强力量较弱的肌肉，放松及牵伸较为紧张的肌肉来改善上交叉综合征带来的一系列体态性问题。
- 头部回缩训练
- 深层颈屈肌训练
- 菱形肌训练
- 胸大肌及胸小肌的牵伸
- 斜方肌及肩胛提肌的牵伸
健身矫正？运动康复是可以的，健身应该不可能吧，除非你的健身教练知道你的具体问题（知道怎么评估），针对进行运动康复训练，运动康复训练可跟健身不是一个概念。
改善颈椎问题，除了通过健身等有针对性的方式，平时也可以做这些对颈椎有益的简单运动，养成良好的习惯：
?头手相抗：双手交叉抱于颈后，眼睛平视，下颌微收。颈用力向后顶，手用力向前拉，每次持续8-10秒。
?小燕飞：在硬质地面上俯卧，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，抬头，双肩向后向上收起。与此同时双脚抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，每次持续3-5秒。
?山式运动：身体站直，双手举过头顶与地面垂直。整个身体像山一样保持垂直不动。
这些动作都非常简单，也不需要器械，利用好碎片时间放松才能更好地保护自己的身体~
建议通过瑜伽来矫正呀。健身不了解，感觉还是有传承的好一些
每个人的身体都不一样，最好是找专门的康复机构做身体评估，针对性私教理疗。
如果随便几个动作真的有用，要医院康复室，健身康复机构做什么呢，所以还是找专业的地方做专业的康复，避免时间精力的浪费。
脖子往后顶就是加强颈部后方的肌肉，就是效率低了点
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希望可以帮到你
知识店铺?m.qlchat.com健身可以矫正。圆肩是久坐导致身体前侧肌肉紧张，后背部肌肉力量弱造成的，还和胸式呼吸模式有关。建议筋膜球松解胸小肌和上斜方肌，拉伸肩前侧肌肉，；训练强化背部肌肉力量；改变呼吸模式，训练腹式呼吸。
今天刚看到的一篇文章【在弹力带的辅助下，在家自重训练也能强化背部肌群，拥有挺拔体态】https://mo.mbd.baidu.com/r/77quvgrKPC?f=cprs=4068184978ruk=2_rfygBqulIp5TOTZfF0HAu=97932f88bbe6e6f8
你可以照著教练说的先试一试，与其等别人告诉你答案，为什么自己不试试，实践才是检验真理的唯一标准
最好不要自己在家练，找个瑜伽馆练习瑜伽会有很大改善
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