其实「自控力」这个术语，就是大家通常认知中的「自律」。

很多励志的鸡汤会说「自律给我自由」，巴拉巴拉~

还有很多卖「时间管理」课程的人也会让你怎么这么地自律啊、高效啊~

其实，这玩意还真没这么深奥，

锻炼的方法也比较简单，重要的是每天日复一日的「执行」，我给你三个方法，是「锻炼自律」的最优的方法之三：

①睡觉

你没看错，确实是让你睡觉，而且要「早睡」，睡够至少7小时每天。因为如果不这样，你的大脑自律神经无法恢复，而且你没有精力去训练和完成。

②锻炼

这里主要是指的身体锻炼，懒惰必从肉体开始，如果自己的身体都控制不了，何以控制自己的行为。那么减持锻炼，能够使得通过肉体去训练我们的神经，加强二者关联，同时以训练肉体来磨练大脑意志力神经。

③冥想

这个是三者中我最为推崇的，随时随地感觉自己快要不自律的时候，赶快冥想深呼吸5min，这会让你的大脑精力、交感神经恢复，如果每天训练30min ，你会无比自律，而且注意力等，都能提高！

以上三者，不是我胡编乱造的，都是来自《自控力》这本书中的方法，而且是我自己节选的最为有用，并且使用之后确实有用的行之有效的方法，希望对你有帮助。

多说一句，哪些教你「时间管理、自律、效率」等网路课程千万别去买，不要被割韭菜，这玩意就这么简单，只是被那些买课程的生意人给胡编乱造，巴拉巴拉弄了一堆「术」的东西，到头来也治不了你的「病」。

假传万卷书，真传一句话，以上就是我的肺腑之言！如果确实要系统学习，把《自控力》这本书看一遍就OK了~

留个发财赞~

了解意志力是什么？

为什么自控会这么难？有哪些因素影响到了你？面对诱惑的时候要怎么做？

意志力是什么？

意志力是控制自己的注意力，情绪和欲望的一种能力，挑战的是「及时行乐」的自己和「深谋远虑」的自己。

为什么自控会这么难？

在大脑中有一个区域叫做「前额皮质」，掌控著「我要做」，「我不要」和「我想要」的能力。在那个温饱尚未得到满足的年代，追求「及时享乐」是我们的本能，长期的进化中，虽已有了掌控「我想要」这种「深谋远虑」的思想，可仍旧很容易屈服于原始的欲望。

我们很容易将未来的自己当做一个陌生人，认为未来的自己更加自律，更加优秀，因为我们不知道未来自己的想法和情绪，而对于未来的奖励，会将其打个折，时间拖的越久，折扣越大。

有哪些因素影响到了你？

压力，欲望，诱惑，恐惧，「三分钟热度」，「那又如何」……各种因素时刻在挑战自己的意志力。

人在面对压力的情况下，大脑就会自发的去寻找「及时行乐」，美食是最原始的欲望，所以一般在重压之下是很难控制自己远离美食的，倘若此时你处于减肥的阶段，在「失控」的状态下用美食满足了自己的欲望，同时对于做了这件事感到羞愧，后悔，会陷入另外一个陷阱：「那又如何」，认为已经犯错了，不可弥补，何不就此放弃，心安理得的享受后面的美食。

面对诱惑的时候要怎么做？

诱惑无处不在，自控力也不是说自己曾经做了什么决策，没有完成，就是自控力低下，致使对自己说：「下次一定会增强自己的自控力，一定不去做什么……」之类的。事实上，我们永远不可能掌控自己的思想，心理学家通过「白熊效应」已经证明了这个论点。越是压抑，越是不可控。

我们关注的重点应该拉长时间线，而不是当下所发生的的事情。不论是已经取得了部分的成就，借此想要奖励自己，还是遭受到了挫折打击，我们应该时刻问自己；「我甘心就停留在这个层面上吗？最终的目标是什么？」

掌握自控力的方法有很多，类似于转移注意力，改变外在环境条件，自我暗示等等，在我看来最根本的方法是认清自己，关心自己，提醒自己，「世上本无事，庸人自扰之」，心态决定著我们的所思所想所说所做。面对微小的进步时，不洋洋得意，关注长远的目标，面对失败时，不过分自责，不把希望寄托在未来的自己身上，放松状态，继续坚持下去。

自控能力强的人并不是那个最能压抑内心欲望的人，而是懂得如何与自己相处，可以接受那个相互冲突的，不完美的自己。

自控力不足，需要了解在什么情况下容易失控，失控的原因是什么？另外自控是需要动力的，动力主要来源于自己的目标，只有你非常清楚自己想要的是什么，你才能有强大动力来控制自己的行为。下面的链接文章中介绍了凯利·麦格尼格尔的《自控力》推荐的方法以及我实践后的体会，可以参考一下。

如何走向自控 - 热爱生活的混子的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/342871075

很多人都倒在了自控力上面，主要是给自己设置了过高的目标。

给自己设置目标要定在合理的范围内，不能因为那大神们都是早5点，晚11点睡觉，每天3-4小时保持学习时间，你也要这样做。

这是一个误区，你刚开始自控，如果一开始就要像大神们这样做的话，无疑是坚持不了多久，不要高估自己的自控。

其实自控力是可以慢慢培养的，不要给自己太大的目标

1、设定一个小目标

任何事情都是从小事开始起做的，在自律方面你还是个哇哇学语的婴孩，你不能指望一个刚出生不久的婴孩就能自如的讲话，自律也是如此，你对自律是陌生的，不要对陌生的事报有太大的目标，从小事开始做起，做什么事对自己益处，比如每天阅读30分钟，或者每天画画30分钟，找个目前自己比较感兴趣的事，从小事开始坚持。

2、设定固定时间段

如果现在没有具体的目标，那就从阅读开始，每天定时在那个时间段阅读30分钟，记住一定要定时定点，不要让自己有拖延时间的可能。

我的学习是固定在晚上8：45-10：10分，当然这个时间对于刚开始自律的人是比较多的，你可以从30分钟开始。

如果你把阅读这个30分钟没有固定好时间段，你会不断地往后拖延这个事，直到睡前才会勉强去完成这件事，一般带上勉强的词，最多坚持几天，勉强自己能有什么好结果。

3、慢慢的加长自律时间段

当阅读30分钟能相当轻松的完成的时候，可以适当的延长阅读时间，比如增加20分钟试试，如果这个时间段能让你稍微有点困难，但又达不到勉强这个阶段的时候，你就开始用这个时间段阅读一段时间，你会不知不觉的，一到这个时间段，你就会不自觉地拿起书本开始看。

记住设置时间段，一定不能让自己处在勉强的阶段，勉强自己，硬是掰著自己拿走书本的话，对长期坚持没有好处。

4、阅读的空间保持整洁干净

一个清爽的环境可以让自律能进行的更为顺利

要知道，杂乱的房间可以产生很多负能量，如果你长时间处在这种不友好的环境里，也会被负能量侵蚀。

在开始自律前，先打扫房间，整理一切房间里乱糟糟的位置，给所有物品设置摆放的位置，使用过后即刻归位，随时随地保持房间整洁干净。

这样才可以毫无顾虑的在自己设置的时间内开始做阅读，画画，或者你喜欢的事。

写到这里，会不会想到，别人都在自律努力，我不自律，就会处在羡慕别人，懊恼自己不能自律的情绪里，既然已经开始有这样的情绪，何不开始从小事开始做起，减轻自己的负面情绪。

越自律越轻松，相信我，自律后你会发现自己的时间越来越多。

想做的事情也会越来越多，越是自律，目标也会越来越清晰。

希望你能慢慢自律起来，找到自己的初心，找到自己的目标，慢慢靠近目标。

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