保持输出。只有一个人的自律，有时可能想偷懒，有时可能想放弃。保持输出，告诉别人你在努力，告诉别人你进步的成果，对别人有鼓励作用的同时，也能让自己有个监督，享受每一点进步的乐趣。

就像B站上的考研复习视频，一大堆都是安安静静坐著复习，旁边架著摄影，很多甚至不说话。

就像我的日语学习，中途很多次想放弃了，都是自己写文章，写公号，分享学习内容。

我原来是想等我考到N1，再发个朋友圈骗赞。到时肯定赞肯定很多吧？

但是多少次，我都想放弃了，太孤单了。

开始输出之后，一切不一样了，我帮到别人，有人和我互动，还收到生平第一次打赏，是写日语魔性五十音的记忆卡。把我的记忆方法分享给大家。

可能你会觉得1元不算什么吧，值得那么高兴吗？

值得。

因为背后是自己每天坚持输出的努力，这些努力被看见，能帮助人，转化成更大的动力，促使我不放弃，去享受这个过程。

我是一个普通上班族，通过公交时间，下班后挤出时间学习的，现在已经考了N2，开始接翻译job了，希望对你有帮助。

另一个关于自学的回答。

日语可以自学吗？?

www.zhihu.com图标如果不去留学，只是兴趣自学日语有什么用？?

www.zhihu.com图标

我的公众号：上班族学日语

如果觉得有帮助，赞下我吧。输出有收获超高兴的。

前不久我也出现了您说的情况。

但现在没有啦。给您一些建议。

  • 1.保证每天的睡眠时间。每天十一点半睡觉，最晚十二点。切忌通宵！ 饮食清淡一些，每天走路散散步，如果放学回家家不远就再路上思考问题或者鼓励自己，给自己积极的心理暗示。比如夸自己真棒，或者夸别人真棒，夸著夸著就会真的觉得世界很美好。
  • 2偶尔轻音乐放松冥想，网易云上的歌单有很多呐，不要选很压抑鼓点很重的！选择听起来很轻缓舒适的。闭上眼睛放松，轻轻跟著旋律哼唱。
  • 3自律时感到痛苦压抑是因为以前懒散惯了，不怪你呀～首先要接受不完美的自己，如果你会感觉自己好垃圾好渣就把这些坏情绪想像成头脑里的铁桌子【有学校里那种桌子都可以】然后对它说「谢谢你你曾想让我变得很重要【或是越来越好，我看见这个模式已经很久了，我决定让自己自由。让这个模式完结，我释放。」做个深呼吸，想像头脑里清掉了这个物件。然后你想像你的脑海里一片空旷，默念鼓励自己的话。

以上。不要把自己逼太紧啦～

过度的压力和长久的压抑是不能转化为动力和快乐的。

有人提议说，解决压力和压抑的源头不就好了？

真是站著说话不腰疼，压力相当于慢性病，在生活当中处处存在，比如工作中受到客户的投诉、老板的压榨，那怎么解决源头？辞职吗？这些是一时半会解决不了的。

解决不了，那么就会陷入一个蛇咬尾的恶性循环：压力-无法解决-压力x2-无法解决-压抑-无法解决，而导致忧郁症，可怕的是，大部分人都不知道自己有轻微的忧郁症症状。

而如果一时我们解决不了源头，那就得做自我的心理疏导工作。

首先我们得科学一点对待这些问题，别一味相信死撑，死撑，死撑，这样所积累下来的压力最终会成为压死骆驼的最后一根稻草。

那么科学的办法有几个

首先是外部：保证睡眠，饮食少油盐少碳水，跑步，瑜伽等有氧运动

人在神经绷紧的情况下是很难进行创造性的工作的，而且非常容易陷入无目的的机械劳动，从而整天觉得身体疲惫。

所以这也是为什么会建议各位长期在办公室工作的人员，无论多忙，吃完饭或者下了班，都要出去走一下，哪怕不是运动，也可以舒缓精神。

然后是内部：冥想，看点鸡汤（可以看点，但注意量了）

大家可以网上搜一下冥想的办法，我一知半解就不说方法了。

需要避免的几个方面有：打游戏（竞技类），吃东西（容易暴饮暴食），熬夜浪，抽烟喝酒等容易成瘾行为

以上都是从外部和心理层面来疏导自己的情绪的方法，总而言之，问题我们还是需要解决的，但焦虑、急躁对工作毫无帮助，所以得摈弃。而疏导自己、摆正态度，有健康的心理状态和体魄去面对问题才是正道。

谢邀。

看书听音乐都可以，不知道你的压力来自自律本身还是怎么的？如果是自律本身，那说明你的内心还在抗拒自律，你需要给自己一个自律的理由。

每周要留出休息娱乐的时间。记住毅力是有限的，劳逸结合，不要强迫自己，否则你会厌恶自律。

任务完成后，就会很愉快很有感应感

做不情愿做的事情时，想像一下完成后的快乐，就是前方的胡萝卜呀

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