其實「自控力」這個術語，就是大家通常認知中的「自律」。

很多勵志的雞湯會說「自律給我自由」，巴拉巴拉~

還有很多賣「時間管理」課程的人也會讓你怎麼這麼地自律啊、高效啊~

其實，這玩意還真沒這麼深奧，

鍛煉的方法也比較簡單，重要的是每天日復一日的「執行」，我給你三個方法，是「鍛煉自律」的最優的方法之三：

①睡覺

你沒看錯，確實是讓你睡覺，而且要「早睡」，睡夠至少7小時每天。因為如果不這樣，你的大腦自律神經無法恢復，而且你沒有精力去訓練和完成。

②鍛煉

這裡主要是指的身體鍛煉，懶惰必從肉體開始，如果自己的身體都控制不了，何以控制自己的行為。那麼減持鍛煉，能夠使得通過肉體去訓練我們的神經，加強二者關聯，同時以訓練肉體來磨練大腦意志力神經。

③冥想

這個是三者中我最為推崇的，隨時隨地感覺自己快要不自律的時候，趕快冥想深呼吸5min，這會讓你的大腦精力、交感神經恢復，如果每天訓練30min ，你會無比自律，而且注意力等，都能提高！

以上三者，不是我胡編亂造的，都是來自《自控力》這本書中的方法，而且是我自己節選的最為有用，並且使用之後確實有用的行之有效的方法，希望對你有幫助。

多說一句，哪些教你「時間管理、自律、效率」等網路課程千萬別去買，不要被割韭菜，這玩意就這麼簡單，只是被那些買課程的生意人給胡編亂造，巴拉巴拉弄了一堆「術」的東西，到頭來也治不了你的「病」。

假傳萬卷書，真傳一句話，以上就是我的肺腑之言！如果確實要系統學習，把《自控力》這本書看一遍就OK了~

留個發財贊~

瞭解意志力是什麼？

為什麼自控會這麼難？有哪些因素影響到了你？面對誘惑的時候要怎麼做？

意志力是什麼？

意志力是控制自己的注意力，情緒和慾望的一種能力，挑戰的是「及時行樂」的自己和「深謀遠慮」的自己。

為什麼自控會這麼難？

在大腦中有一個區域叫做「前額皮質」，掌控著「我要做」，「我不要」和「我想要」的能力。在那個溫飽尚未得到滿足的年代，追求「及時享樂」是我們的本能，長期的進化中，雖已有了掌控「我想要」這種「深謀遠慮」的思想，可仍舊很容易屈服於原始的慾望。

我們很容易將未來的自己當做一個陌生人，認為未來的自己更加自律，更加優秀，因為我們不知道未來自己的想法和情緒，而對於未來的獎勵，會將其打個折，時間拖的越久，折扣越大。

有哪些因素影響到了你？

壓力，慾望，誘惑，恐懼，「三分鐘熱度」，「那又如何」……各種因素時刻在挑戰自己的意志力。

人在面對壓力的情況下，大腦就會自發的去尋找「及時行樂」，美食是最原始的慾望，所以一般在重壓之下是很難控制自己遠離美食的，倘若此時你處於減肥的階段，在「失控」的狀態下用美食滿足了自己的慾望，同時對於做了這件事感到羞愧，後悔，會陷入另外一個陷阱：「那又如何」，認為已經犯錯了，不可彌補，何不就此放棄，心安理得的享受後面的美食。

面對誘惑的時候要怎麼做？

誘惑無處不在，自控力也不是說自己曾經做了什麼決策，沒有完成，就是自控力低下，致使對自己說：「下次一定會增強自己的自控力，一定不去做什麼……」之類的。事實上，我們永遠不可能掌控自己的思想，心理學家通過「白熊效應」已經證明瞭這個論點。越是壓抑，越是不可控。

我們關注的重點應該拉長時間線，而不是當下所發生的的事情。不論是已經取得了部分的成就，藉此想要獎勵自己，還是遭受到了挫折打擊，我們應該時刻問自己；「我甘心就停留在這個層面上嗎？最終的目標是什麼？」

掌握自控力的方法有很多，類似於轉移注意力，改變外在環境條件，自我暗示等等，在我看來最根本的方法是認清自己，關心自己，提醒自己，「世上本無事，庸人自擾之」，心態決定著我們的所思所想所說所做。面對微小的進步時，不洋洋得意，關注長遠的目標，面對失敗時，不過分自責，不把希望寄託在未來的自己身上，放鬆狀態，繼續堅持下去。

自控能力強的人並不是那個最能壓抑內心慾望的人，而是懂得如何與自己相處，可以接受那個相互衝突的，不完美的自己。

自控力不足，需要了解在什麼情況下容易失控，失控的原因是什麼？另外自控是需要動力的，動力主要來源於自己的目標，只有你非常清楚自己想要的是什麼，你纔能有強大動力來控制自己的行為。下面的鏈接文章中介紹了凱利·麥格尼格爾的《自控力》推薦的方法以及我實踐後的體會，可以參考一下。

如何走向自控 - 熱愛生活的混子的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/342871075

很多人都倒在了自控力上面，主要是給自己設置了過高的目標。

給自己設置目標要定在合理的範圍內，不能因為那大神們都是早5點，晚11點睡覺，每天3-4小時保持學習時間，你也要這樣做。

這是一個誤區，你剛開始自控，如果一開始就要像大神們這樣做的話，無疑是堅持不了多久，不要高估自己的自控。

其實自控力是可以慢慢培養的，不要給自己太大的目標

1、設定一個小目標

任何事情都是從小事開始起做的，在自律方面你還是個哇哇學語的嬰孩，你不能指望一個剛出生不久的嬰孩就能自如的講話，自律也是如此，你對自律是陌生的，不要對陌生的事報有太大的目標，從小事開始做起，做什麼事對自己益處，比如每天閱讀30分鐘，或者每天畫畫30分鐘，找個目前自己比較感興趣的事，從小事開始堅持。

2、設定固定時間段

如果現在沒有具體的目標，那就從閱讀開始，每天定時在那個時間段閱讀30分鐘，記住一定要定時定點，不要讓自己有拖延時間的可能。

我的學習是固定在晚上8：45-10：10分，當然這個時間對於剛開始自律的人是比較多的，你可以從30分鐘開始。

如果你把閱讀這個30分鐘沒有固定好時間段，你會不斷地往後拖延這個事，直到睡前才會勉強去完成這件事，一般帶上勉強的詞，最多堅持幾天，勉強自己能有什麼好結果。

3、慢慢的加長自律時間段

當閱讀30分鐘能相當輕鬆的完成的時候，可以適當的延長閱讀時間，比如增加20分鐘試試，如果這個時間段能讓你稍微有點困難，但又達不到勉強這個階段的時候，你就開始用這個時間段閱讀一段時間，你會不知不覺的，一到這個時間段，你就會不自覺地拿起書本開始看。

記住設置時間段，一定不能讓自己處在勉強的階段，勉強自己，硬是掰著自己拿走書本的話，對長期堅持沒有好處。

4、閱讀的空間保持整潔乾淨

一個清爽的環境可以讓自律能進行的更為順利

要知道，雜亂的房間可以產生很多負能量，如果你長時間處在這種不友好的環境裏，也會被負能量侵蝕。

在開始自律前，先打掃房間，整理一切房間裏亂糟糟的位置，給所有物品設置擺放的位置，使用過後即刻歸位，隨時隨地保持房間整潔乾淨。

這樣纔可以毫無顧慮的在自己設置的時間內開始做閱讀，畫畫，或者你喜歡的事。

寫到這裡，會不會想到，別人都在自律努力，我不自律，就會處在羨慕別人，懊惱自己不能自律的情緒裏，既然已經開始有這樣的情緒，何不開始從小事開始做起，減輕自己的負面情緒。

越自律越輕鬆，相信我，自律後你會發現自己的時間越來越多。

想做的事情也會越來越多，越是自律，目標也會越來越清晰。

希望你能慢慢自律起來，找到自己的初心，找到自己的目標，慢慢靠近目標。

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