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锻炼身体感受到身体的存在，运动过后产生的内啡肽有和多巴胺一样的效果。可以让你感觉到舒服。

写日记，写的时候不要有顾虑，无论脑子里的念头有多么杂乱或者是多么夸张，对外界或是对自己，对所有有多么夸张的情绪，都如实写下来。大脑分不清想像和现实，下笔时就像是真的在倾诉。

虽然没有和真实的人谈心的效果那么好。但写到深处忘我的时候，情绪会随著笔下的文字涌起，也许会因此流泪或是愤怒。不要压抑。

不要太早，对关系失望.......

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健身流汗、打球流汗、跑步流汗

没有汗水没有快乐

出点汗你心情会好很多

吃一顿火锅出出汗

也会好很多

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笔记记录下来手机也行，你的想法以及他们的问题，过段时间，再翻看一下，没有了感觉，就可以删了它。

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看懂情绪，情绪的由来是把问题、责任、原因都归结为别人、外在，需要消化的像食物一样，你可以少吃一点，所以根本问题在自己没有合适合理合度的安排生活，学习，相处，过了情绪就撑不住了，不够情绪闹别扭，刚刚好的尺寸就需要你的自知。

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写下来，写什么都可以。发问题，然后看答案，就像这样。

接纳目前自己的状态，不要拒绝。

相信一句话，世事无常！

无常就是会变化，你的状态不会一直这样，因为这是规律，你看外面的叶子从绿到黄，从黄到飘落然后日复一日年复一年。

你看我们从小到大，外观在变化，思想也在变化。好多好多都在变化。

所以，你的状态不会恒常不变。

用一个简单的方法，就是晒太阳

因为相阳而生不会出错的，还有让你内心的想法向阳光，比如在网路平台倾述，把那些你没法也不想和身边熟悉人透露的和网友交流。

这样就会见阳光，内心也就不再苦闷。

还有一个办法，动起来，跑步，出去溜达。

当环境变了，心境也就变了。

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打开网易云，然后蒙上被子大哭一整夜

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