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鍛煉身體感受到身體的存在，運動過後產生的內啡肽有和多巴胺一樣的效果。可以讓你感覺到舒服。

寫日記，寫的時候不要有顧慮，無論腦子裡的念頭有多麼雜亂或者是多麼誇張，對外界或是對自己，對所有有多麼誇張的情緒，都如實寫下來。大腦分不清想像和現實，下筆時就像是真的在傾訴。

雖然沒有和真實的人談心的效果那麼好。但寫到深處忘我的時候，情緒會隨著筆下的文字湧起，也許會因此流淚或是憤怒。不要壓抑。

不要太早，對關係失望.......

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健身流汗、打球流汗、跑步流汗

沒有汗水沒有快樂

出點汗你心情會好很多

喫一頓火鍋出出汗

也會好很多

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筆記記錄下來手機也行，你的想法以及他們的問題，過段時間，再翻看一下，沒有了感覺，就可以刪了它。

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看懂情緒，情緒的由來是把問題、責任、原因都歸結為別人、外在，需要消化的像食物一樣，你可以少喫一點，所以根本問題在自己沒有合適合理合度的安排生活，學習，相處，過了情緒就撐不住了，不夠情緒鬧彆扭，剛剛好的尺寸就需要你的自知。

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寫下來，寫什麼都可以。發問題，然後看答案，就像這樣。

接納目前自己的狀態，不要拒絕。

相信一句話，世事無常！

無常就是會變化，你的狀態不會一直這樣，因為這是規律，你看外面的葉子從綠到黃，從黃到飄落然後日復一日年復一年。

你看我們從小到大，外觀在變化，思想也在變化。好多好多都在變化。

所以，你的狀態不會恆常不變。

用一個簡單的方法，就是曬太陽

因為相陽而生不會出錯的，還有讓你內心的想法向陽光，比如在網路平臺傾述，把那些你沒法也不想和身邊熟悉人透露的和網友交流。

這樣就會見陽光，內心也就不再苦悶。

還有一個辦法，動起來，跑步，出去溜達。

當環境變了，心境也就變了。

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打開網易雲，然後蒙上被子大哭一整夜

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