倒时差失眠在失眠里面属于暂时性失眠，若时差不多一般不会影响到正常生活。如果时差较长，影响到日常生活，可在当地夜间临时应用速效的助眠药物。若要保持更健康的助眠方式，采取睡前泡热水脚、洗热水澡、避免过度兴奋、减少白天应酬等规律的生活方式，同时保持健康的心态，便能很好的缓解时差性失眠。倒时差失眠应充分休息。至少在出发前三天调整作息时间，不要熬夜，并尽可能避免夜间航班。应避免长时间单一坐姿，最好多起身在过道里来回走一走。建议多喝水。时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心，其中一部分是由于飞行过程中身体脱水所致。经常通宵和倒时差的人，由于整个人的身体处于一种极度不舒适的状态，所以急需调整有些人在长期通宵之后就会伴随著很长一段时间的睡眠，所以人们也不能够按时的进餐，这将会导致有很多人患上严重的消化疾病。人一旦出现了消化疾病，首先就会表现为身体虚弱之后，由于消化系统出现了问题，所以有很多的人无法将吃进去的食物很好的消化和吸收，最终可能会引起多种严重的疾病。

有许多人反映自己在长期通宵和熬夜之后，想要睡一个好觉却变得非常的困难，有很多人躺在床上根本睡不著觉，其实就是因为这些人的睡眠质量已经受到了很大的影响。

要想能够让自己拥有好的睡眠质量，每天晚上都睡得安安稳稳的。首先就应该要两层一个良好的睡眠习惯，尽量每天晚上在10:30左右就一定要睡觉，睡觉之前不要长时间的玩手机，避免一不小心就又熬了个通宵。如今熬夜人群越来越多，这一点一定是要注意好的，如果说睡眠质量受到了影响，那么人的生活也有可能会有很大的改变。

低年龄的人倒时差影响没有多大，年龄大的人经常倒时差则不容易适应过来。大年龄的人五脏六腑在退化，对时差转换的适应程度在逐渐降低。

作息睡眠不规律，影响精神

会影响内分泌

头发会白，白很多，自己亲身经历，然后就是记忆会变差，常常有些昨天的事想不起了，然后就是浑身酸痛，这应该是没睡好的原因，第二天精神特别差。

还是少熬夜，要有一个规律的作息，这样一段时间人都会变帅，要不然就是脸上长各种痘痘，皮肤变差，身体素质下降。

对于我来说，大概是，老是感觉睡不醒和窜稀。。。

第一，变不好看了

第二，变虚弱了

我觉得没什么影响，可能是我自己本身作息不是很规律。如果觉得时差倒不过来可以吃点褪黑素。

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