倒時差失眠在失眠裡面屬於暫時性失眠，若時差不多一般不會影響到正常生活。如果時差較長，影響到日常生活，可在當地夜間臨時應用速效的助眠藥物。若要保持更健康的助眠方式，採取睡前泡熱水腳、洗熱水澡、避免過度興奮、減少白天應酬等規律的生活方式，同時保持健康的心態，便能很好的緩解時差性失眠。倒時差失眠應充分休息。至少在出發前三天調整作息時間，不要熬夜，並儘可能避免夜間航班。應避免長時間單一坐姿，最好多起身在過道里來回走一走。建議多喝水。時差反應癥狀包括頭痛、肌肉痛和噁心，其中一部分是由於飛行過程中身體脫水所致。經常通宵和倒時差的人，由於整個人的身體處於一種極度不舒適的狀態，所以急需調整有些人在長期通宵之後就會伴隨著很長一段時間的睡眠，所以人們也不能夠按時的進餐，這將會導致有很多人患上嚴重的消化疾病。人一旦出現了消化疾病，首先就會表現為身體虛弱之後，由於消化系統出現了問題，所以有很多的人無法將喫進去的食物很好的消化和吸收，最終可能會引起多種嚴重的疾病。

有許多人反映自己在長期通宵和熬夜之後，想要睡一個好覺卻變得非常的困難，有很多人躺在牀上根本睡不著覺，其實就是因為這些人的睡眠質量已經受到了很大的影響。

要想能夠讓自己擁有好的睡眠質量，每天晚上都睡得安安穩穩的。首先就應該要兩層一個良好的睡眠習慣，盡量每天晚上在10:30左右就一定要睡覺，睡覺之前不要長時間的玩手機，避免一不小心就又熬了個通宵。如今熬夜人羣越來越多，這一點一定是要注意好的，如果說睡眠質量受到了影響，那麼人的生活也有可能會有很大的改變。

低年齡的人倒時差影響沒有多大，年齡大的人經常倒時差則不容易適應過來。大年齡的人五臟六腑在退化，對時差轉換的適應程度在逐漸降低。

作息睡眠不規律，影響精神

會影響內分泌

頭髮會白，白很多，自己親身經歷，然後就是記憶會變差，常常有些昨天的事想不起了，然後就是渾身痠痛，這應該是沒睡好的原因，第二天精神特別差。

還是少熬夜，要有一個規律的作息，這樣一段時間人都會變帥，要不然就是臉上長各種痘痘，皮膚變差，身體素質下降。

對於我來說，大概是，老是感覺睡不醒和竄稀。。。

第一，變不好看了

第二，變虛弱了

我覺得沒什麼影響，可能是我自己本身作息不是很規律。如果覺得時差倒不過來可以喫點褪黑素。

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