做仰卧起坐的时候腰太直,做的很少怎么办？

老师说腰太直了做起来很费力，我的腰很难弯起来，我们女生体育考试的标准很高啊 100分50个 120分70个

躺床上，然后双手不要用力，不要接触身体，用自己腹部的力量让自己立起来，倒下去肩膀不要接触，这个比较适合

再不行就做平板支撑，能做多少秒就多少秒，做到你一趴上去就感觉酸到用不出力为止

还有深蹲，姿势对的话你应该大腿肌肉和腰后面的肌肉是比较酸的

前一个星期都是在适应，过了一个星期就会有一点质的提升了

怎么可能弯不了，多练习

个人建议可以练练桥，练到适应的程度就可以试试做桥的动作时卷一点腹。慢慢来，急不得。坚持就好。

做这个动作一般腰部是保持一个微曲的角度，当然也不是很推荐练仰卧起坐，很多人的发力和动作不标准很容易受伤。

更推荐练习卷腹，仰卧直抬腿等动作。

仰卧起坐确实很伤腰，但你却不得不做需要考试.建议你拉下背部肌肉，猫式呼吸，还有趴在瑜伽垫，躯干拱成C形.你可以去keep或者百度查下拉竖脊肌，下腰部的动作. 还可以锻炼下你的腹部肌肉，平板支撑，你这种情况也可以先做仰卧卷腹.进一步的增强力量. 不过建议以后考试仰卧起坐改成仰卧卷腹.需要科学的锻炼动作.

那是你腹部力量不够吧

多练练卷腹。

传统仰卧起坐很伤腰。

妹纸？体会不到卷腹的感觉？有可能是在做仰卧起坐的时候全程绷直了腹肌。可以试试使用其他腹肌收缩的动作来体会腹肌卷缩的感觉。

首先，说实话不太推荐仰卧起坐这个动作，因为在全程其中某一个点对下背部脊椎压力比较大，我已经很久很久很久没用过了（可能有十几年了吧）。

其次，如果是体育考试，非要做仰卧起坐的话，可以试试这样。先从半程仰卧起坐开始，试试平卧屈腿起始姿势的时候先使上背部离开地面即可，同时卷缩腹部。想像自己的腹肌是一根有韧性的杆子，而不是全程Hold住上半身肌肉和腹肌。

再者，如果这样还是体会不到腹部肌肉收缩的感觉的话，可以试试倒卷腹（Reverse Crunch）来体会腹肌卷缩的过程。平躺，双臂放在体侧，掌心向下以在整个运动过程中为身体起到支撑作用。双腿弯曲，膝关节角度可以自行控制，可以从小于90度开始。这时候试著提起自己的臀部以体会腹肌卷缩的感觉。如果保持大腿和身体的角度90度固定或者略大于90度固定，是比较难的。为了可以先从比较简单的倒卷腹开始，可以在做倒卷腹的时候缩小大腿和身体的角度。

最后，推荐一下个人认为最好的腹肌训练系列动作：单杠悬挂举腿/举膝同时提臀（要练腹肌，需要让腹肌以肌纤维的纹路方向进行收缩）。腹部的肌纤维纵横交错，腹直肌，腹横肌，腹外斜肌等。所以练腹肌需要用到不同角度的卷腹动作来刺激腹肌。希望此回答能帮到你。

擦，想插入动图结果发现没法插入动图？那下一篇公号文章我写写腹肌的训练好了。