1、进行力量训练

随著年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在睡觉也在燃烧脂肪。

2、不能节食

无论是长期还是短期节食，体内一种激素「脑肠肽（GH）」会增加，让你食欲大增，各种想吃，越饿越想吃。外加因为节食，使机体一直处于缺乏能量的状态下，为了维持生命的正常生理活动，基础代谢会一直降低到一定水平，所以短期节食体重下降很快就会遇到减肥平台期。此时，如果再次暴饮暴食，脂肪将如雨后春笋般堆积起来，根本停不下来。

3、保障蛋白质的供给量

新陈代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低。同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。此外，膳食纤维的摄入量也不能忽视，要注意饮食的平衡。

4、充足的睡眠时间

睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

从一至两个星期以后才会掉肉的。

问得好，那么问题出在哪儿呢？明明游能量赤字却不见体重下降，但是，年轻人......你有没有考虑过，你吃的比基础代谢少就是最大的问题啊......

每天创造个500大卡的赤字就差不多了，赤字太大会极速紊乱，基础代谢进一步降低，然后你又得吃的更少才能让体重下降，但是能量又不足，激素又紊乱，然后还得少吃，慢慢恶性循环，身子垮了，还减个啥肥哟。

至于你说的那个体重不动的问题啊，各种原因都可能有啊，首先就是你是不是平台期了，平台期就要找方法突破，比如改变训练计划或者改变饮食结构(比如减少碳水摄入，增加脂肪之类的)。再有就是你每天称体重的状态和时间是不是固定的，比如昨天刚刚吃了很多盐分高的食物，喝了大量的水，第二天锁在身体里的水分造成了体重的误差之类的。

具体是哪种情况，鉴于题干给出的信息不多，我也是解答不了。不过至少有一点我确定，如果你表达的意思真的是自己每天饮食少于基础代谢，你真的是在不健康的减肥。减肥大计是个需要时间的工程，急不得。

最后祝题主用正确的方式减肥成功。

peace

肌肉多一点 脂肪少一点 体重不就抵消了

没必要这么在乎这个数字 就算到了49 吃一顿饭上称也会上到50 晚上多喝点水 第二天储存的水分也有可能让你上到50

看看自己的纬度是不是小了 形体是不是好看了 心肺功能是不是变强了 抵抗力是不是上去了 正常吃饭会不会负担

你应该考虑的是这些 而不是和生活没有太大关系的体重计

吃的比基础代谢少，基础代谢，会下降，你算出来的那个数值，是你这个身高体重年龄性别或者肌肉含量应该有的基础代谢，并不是你的真实代谢，你的真实代谢，谁也不知道，当基础代谢+运动消耗+食物热效应，小于你从食物中吸收的热量的时候，体重就不会再下降了。建议多吃一点，配合力量训练，3-6个月减掉总体重5%-10%。