不是运动，不是食补，有一个全民适用的方法，那就是习惯，运动，食补，这三剑客，三管齐下，你的抵抗力也可以很强，你也可以八十岁有五十岁的状态！就像我们的钟南山院士。

这三块应该具体怎样实施呢？下面分别讲一下个人的观点。

1?习惯

之所以把习惯放在第一位，是因为它是很多问题的根源，想从根本解决问题，这个根肯定是关键，等有了问题，肯定都能找到导致这个问题的坏习惯，但是咱们需要的是防范于未然，不是亡羊补牢，更不是望洋兴叹。

①不熬夜，不久坐久卧。

②合理安排一日三餐，尤其是早餐。

③不暴饮暴食，对自己身材有高要求，远离肥胖。

④迈开腿，不要懒惰。

⑤不背负太多思想压力，做行动上的巨人，思虑过重是很伤身的。

2?食补

以几个具体高端食补方法来展开。

①参茸泡酒

【十斤经典五宝益阳酒】

鹿鞭一根?干鹿茸片100克?林下参四支?鹿茸血一斤?枸杞二百克

【二十斤传统帝王养生酒】

干鹿茸片二百克?鹿鞭一根?林下参六支?灵芝四颗?鹿茸血二斤?鹿尾巴两个?鹿筋一斤?枸杞一斤

【十斤经典鹿茸山药酒】

鲜鹿茸一支?淮山药三百克?林下参四支?杜仲一百五十克?枸杞一百克

酒选择五十度以上的粮食酒，鹿茸鹿鞭，选择梅花鹿的，马鹿，驯鹿也有鹿茸，鹿鞭，但是效果差太多倍，密封浸泡，隔日振摇，二十天左右就能开始喝了，每天半两到一两 可以重复泡三五次，喝两三年。

梅花鹿公鹿长成的二杠鹿茸

②鹿茸打粉冲水喝

二百克干鹿茸 ，搭配上鹿鞭一根 ，林下参四支，如果腰腿不会，再加上鹿尾巴两个 一起打粉后，每天两克左右冲水喝下，非常传统的用法，完全利用 ，没有任何浪费 ，吸收超好。

③醋泡黑豆

用盐把黑豆炒熟后，冷却，然后用食用醋浸泡半小时就可以了，每天十几粒嚼碎吃下。

④当归生姜炖羊肉

精羊肉一斤，当然鹿肉更好，生姜，当归各三十克，红枣五枚，枸杞十几粒，一起炖汤喝。

3?运动

①我一直非常认可的八段锦，全身锻炼，每天早晚各练习一遍，非常简单易学，绝对的中华瑰宝。

②标准深蹲，每天50-100个，学会了再做，不要去做不标准的深蹲。

③铁板桥，适可而止，不要硬坚持，慢慢增加自己的坚持时间。

④吐纳

六十岁以内的比较适合，比较简单，每天练习二十分钟。

⑤按摩

自己按摩肾俞穴，先把双手摩擦产热后，按揉肾俞穴，一天十分钟就行。

⑥还阳卧

每天提前半小时躺床上，按标准的还阳卧姿势躺半小时。

⑦早晚的锻炼

每天的晨跑和晚上的散步，如果能抽出时间，还是很有帮助的。

再高端食补材料，持续摄入才能看到变化，再厉害的运动方式，长期的坚持才能得到真正改善，速效的一定是要付出别的代价的，杀鸡取卵是很不可取的。

希望能对您有所帮助。

黄帝内经值得参考

早睡早起，改掉坏习惯就是很好的养生

以下分享种最好的养生保健方法～

1、天人相应养生法

早晨起床后，先练颤抖功一遍。然后意念天地人合一，大宇宙的光电声能象瀑布从天而降，直下你身体四肢百骸，把你的病气、浊气、疲劳之气从脚下涌泉穴冲走，源源不断，络绎不绝。此时，你身置大宇宙，而得大宇宙之灵气灌溉，大彻大悟，渐步入仙道之门。待你从宇宙怀抱自然醒来，便做剑指桩收功功法。

2、生活起居法

早晨起床练完动功功法后，可用冷水冲头部，再做鸣天鼓三十六次，干梳头三十六。晚上睡前端冷开水一杯，含一口水于口中，全身放松倒退行走，意念疲劳之气，随喝下的水入地九尺，此法叫做「零饮倒走」然后用热水暖足五分钟以上，再用双手搓按涌泉穴108次。最后用力搓热双手，捂肾脏部位十分钟，意念真气在肾部流动转圈，体会肾部感觉。早用冷水洗头，晚用热水暖足叫做「冷冲热贯」。

3、服食药补养生法

我们练功之人平时可以用甘草、杞果、远志、火红枣泡酒喝，但药酒每次只能服五钱，既可补身，又能增加血液循环。多饮则伤身、伤气、伤神。不饮酒可以多用水少加药煎熬服用，效果更好，对服外气辟谷有很大帮助。另外捉蚂蚁阴晾干研粉末泡酒饮，可以返老还童。

4、房中养生秘要总体揭晓

我们习练ZG的弟子绝大部分都是入世修练，要达到出世修炼很不容易。那么，既然出世不易，就难免要夫妻同床。没练功的人，不知房中养生之术，自然有损健康，浪费精液。年青人身体健壮，精力充沛，性欲强，如经常迷恋房事，则有伤真元。男子破阳太早，有伤精气，女子破阴太早，则有伤血脉。要练好功，又要不使夫妻感情破裂，弟子们必须懂得房中养生之道才行。

（1）男子强精壮阳法：

在热水中伸直两腿而坐，用左手覆盖捂握五十次，如果阴茎勃起时，即从澡盆中站起来，用右手掌摩擦尾闾一带，并做提肾功。直到阴茎软，再按前法练一遍，久练养元储精，可持续房事时间。

（2）男女行房时，先宜尽量爱抚，不可猴急行房。 女阴不张强行行房伤女子眼目。男子阴软无力则伤肾伤真元。行房时要等待女子阴水出为最佳时期。男子欲射精时间停止抽动，用右手食中二指按住会阴穴，左手中指按住右鼻孔，待精回气回，阴茎软时再行房。如不能忍耐，射精后，要射完余精。立即右侧卧，弯腰强弓，屈腿，两手捂双耳（肾开窍于耳）意念真元精气从头顶百会收入内外肾部，约五分钟以上，即可达到元气恢复之目的。

5、情志调理养生法

每个人一生下来，在父母的教养下成长起来，都有各自不同的性格。有性急者，有缓者，有性燥者，有性暴者，有性疲者，有性恶者，有性善者，人之初，性本善，由于后天的种种原因，家庭环境的不同，经济条件的差异，城乡的差别，生就养成了各自性格。这些性格要把它改掉，有很大的难处。通过修炼气功，可以磨炼一个人的性格，达到修身养性，净化心灵的效果。一心要善，心无尘垢，无忧虑烦恼，就可以成大道。如何调理情志性格呢。你要树立正确的人生观，把名和利当作过往云烟才行。当你心起杂念或起色欲、财欲、名欲、利欲、食欲时，平心定气，静坐轻声快速念诵佛家真言：「清净观世音菩萨」一百零八遍，心境自然洁净，无尘无垢。久念必可以调整你的情志性格。

6、劳动运动养生法

我们入世修炼的弟子除了练功学习外，要参加集体和家务劳动，参加体育运动锻炼，增大活动量，排除体内的疾病浊气，平时多练功，以达到肌肉丰满，身强力壮之功效。

7、积善修德养生法

练功「德」为先。我们各门各派的功法都很重视积善修德阳这个问题。我们ZG有八德八念，其它门派各有门戒律。德可分为阴德和阳德两种，阴德是大德，阳德是小德，阴德就是做好事后甘当无名英雄，不要他人报酬，古时称它为「积阴功」。阳德是做了好事而又得了人家的报答或好处。我们练功之人就要多积阴德，少积阳德阳。而功力倍增，平时多为人治病疗伤，且不要报答。你破费舍资学了功并支渡了人，也属你的阴功所至。

8、驻颜还童养生法

身无疾病，益寿延年是我们每个人的理想。光靠药物保养，不去养生健身，有害无益。返老还童，早晨起床后，面向东方，闭目面带微笑，意念你站在鲜花丛中，花上的露水被阳光一照雾气向你面部扑来，消除你面部皱纹，洁白如玉，久练能使你返老还童。

调整自己的心脑血管

强烈推荐野生瑶浴啊！！！你可以先了解下，瑶浴的原理！

推荐阅读：
相关文章