体质太差了怎么办？
我今年三十岁了，从上高中开始，就喜欢通宵，喝酒，大学也是这样
高二开始抽烟
13年毕业，慢慢的就开始了更混乱的生活，喝酒，抽烟，白天游戏，晚上酒吧ktv，一喝就是三四点结束
每天大鱼大肉，除了喝酒就是喝饮料，基本很少吃青菜，喝白水
工作也没有出过什么体力
上一年我终于找到了个正经工作
慢慢的大小自己体力太差了
前一段办了健身卡
每次跑3公里就已经虚脱了快，其他的项目根本做不了
我想来问问各位大神，我这样的，怎么才能够恢复的快一点？
中医养生，大体不外两个方面：皮肉筋骨要锻炼，精神气血须谨养。
皮肉筋骨的锻炼，各种运动大都可以选择；简单的说，拍打冷浴强皮肉，奔跑跳跃壮筋骨。相比之下，中医对精神气血的调养方法，内容要丰富的多，也更具中医特色。
节制饮食，减少生冷粘腻，就是在守护气血化生的源头；调畅情绪，关注呼吸，就是在把握气血运行的节奏；坐则端坐，立即直立，导引气机，每天3次八段锦练习，就是保障气血畅达的妙法；慎言语，不吸烟，禁大酒，就能防止气血的耗损泄露。
常观小腹，多闭目，精神之基就会日益稳固；不熬夜，节思虑，节房事，就是对精血最好的呵护。
一句话，对皮肉筋骨，要适当的「狠一点」；对精神气血，则要温柔一些。
本文节选自：「天下无疾」微信公众号《无疾谈养生纲要》篇。
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多锻炼身体，不要熬夜，多吃青菜，多吃水果，少油腻
上次作答时提了一嘴，等有空了分享一下自己的实践心得，不想后面有朋友直接点了关注（受宠若惊），猜测大概率是个同病相怜的朋友，结合自己身边的情况看，这个问题还真是一个非常有意义的普遍性问题。
亚健康也好、体虚体弱也好，无论是从西医立足还是中医出发，体质差都是令人头痛的普遍化问题，这次就结合自身情况分享一些心得体会，希望能对大家有所裨益。
以下纯粹是个人实践所得，非严谨科学和医学实验结果，所以仅供参考，切勿较真。
先说一下我个人体质差的主要表现：
首先是精力差。
每天不论是睡足八小时还是十小时，清醒的时候总是感觉精力不济，和身边同样作息的人比起来就是显得更没精神头，一天到晚呵欠连天，好像永远也睡不够的样子。
干同样的活更容易累，劳损几率大。心里想干，但身上是真没劲儿出，尤其是做大体力负重后，真的两腿颤颤，几不能立。
其次是身体特别敏感。
稍微的温度变化，到异地的饮食差异立马会有明显的反应。
夏天比其他人更怕热，冬天更怕冷。遇热汗出不止，吃一顿饭，全身衣服可以湿透；遇冷立马就会打喷嚏，鼻子会有异味，嗓子紧跟著不舒服，而这一切变化可能就是在半小时内。
外出吃个饭，别人都不拉肚子，我有可能拉，别人如果拉肚子，那我一定拉，甚至稍辣、重油、喝杯冰水，立马就会有反应。
睡个觉，喜欢做梦，梦多还乱，时常惊醒，醒来就是一身汗，心神不宁的状态，睡觉还特别容易口干口燥，经常半夜摸起来喝水，喝多一点又要跑厕所，苦不堪言。
再就是易感冒。
受风感冒，受冻感冒，睡觉捂汗感冒，吃错东西感冒，流行感冒就别提了，可以说饱受感冒的折磨。
很多时候我根本就分不清我是一直在感冒的状态，还是有那么一两天是健康的。因为一整个月好像都在吃药、吃药、吃药，其中经历最快的恢复周期也要差不多十天，别人那种略有不适，然后两三天就好的情况压根就没出现过。
比起有人药都不用吃很快就OK的体质，我的体质绝对是烂到了极致，每次感冒都像一场大动干戈的全面战争。
咽喉、鼻子、头、支气管、肺部，每一个可能受到损伤的器官几乎都要搞一遍巡礼。除了不怎么发烧，其他的症状是应有尽有，完全可以作为参考标本体的存在。
这种情况从15年开始，从老家湖北一直看到广西，三甲医院跑了不少，中西医也都试过，不能说没效果，但都不尽人意，当时确有改善，但一是改善并不算大，二是效果都不持久，药一停，立马就感觉状态下来了，依赖性比较强。
我记得西医对我的诊断直接就是：免疫力较低下，亚健康。中医比较一致的是：气虚体弱（多数医生说肺气虚，也有说肾气不足的），痰湿内热（大概如此），主要的结论吧，大体是如此。
这里要说一下，我还是认可医生的诊断的，因为在他们的问诊中所描述的东西，对我的病理分析，和我的实际情还是一致的，因为有很多东西我没有阐述，都是他们通过诊疗手段推论出来的。
而效果不理想我只能认为是个人特殊情况没有得到应对的结果。这也是我在后续的自我改善实验中遵循医生诊断结论的原因。
前面的内容有点多，希望大家有点耐心吧，现再说我的方法论。
原回答我归纳成了「治、防、补、练」四个字，下面还是结合自身情况具体说一下我怎么贯彻的。
治，很好理解的，就是「治标」，不让表面的症状持续恶化，感冒了就治感冒，鼻炎发了就治鼻炎、、、本身免疫力就很差，体质虚弱的人就不要想著扛一扛顶过去了，因为大概率你是顶不过去的，这个时候也不要再想什么「是药三分毒」的了，先治标，不要让状况恶化，必要时候断尾求生都可以，毕竟留下基础才有反攻的可能性。
对于感冒我是抗病毒口服液，莲花清瘟胶囊常备，蒲地兰甚至阿奇霉素也会经常服用，因为每次感冒几乎都有感染症状出现。除了这几样药，玉屏风也一度常备，现在则主要是中医院配的丸剂颗粒啥的，毕竟每个人具体情况不一样，单独配药针对性强一些。
解决了当前之敌就要开始修城墙筑护城河了。这就是我所说的「防」，非常重要，
真的非常，非常，非常重要。为什么比之于「治」，防更加重要，因为就算我的感冒，哪怕一个月有四周在发病、治疗、恢复的循环中，总还有两天是健康的，就算一个月一个月整月感冒，一年中也会有几天温度适宜事情也合宜的日子，这个时间段总是健康的，这个时候如果不抓住时机，筑好防护墙，那可就真的白瞎了。
我是咋防的呢，因为我最大的表面之敌是感冒，那我应对的也尽是防感冒之举措。
出汗感冒，咱们就弄个大包，毛巾、备用衣服带著。出了汗，擦；有条件就换衣服，没地换就隔毛巾；丑吗，真丑，但为了健康，这算个啥。
受冻感冒，咱就多穿多备；睡觉毛巾放枕头边，出汗就擦，被子从超薄到加厚多整几床，别人一年换厚薄两种，咱们换五种，就是在各个不同温度下尽量适宜些，舒爽些。生、冷、刺激大的咱能不吃就不吃，只要有利健康的，坚决执行。
中医说，体虚体弱的人卫气不固，经风容易感冒，所以我很少吹电扇，即使大夏天也很少吹，空调更是能避就避，热咋办呢，一是生抗，二是喝温开水，少量的饮绿茶（结石类病人不可），慢慢的其实也就习惯了，耐受力真的是可以锻炼出来的。
在感冒的诱因中其实大部分都是鼻病毒造成的，因为病毒种类繁多且经常变换所以目前也没有针对性的疫苗（现有的基本是流感疫苗，需要每年更新资料库，也就是一年一针）
防治鼻病毒我有个很简单的方法，就是每天用生理盐水冲洗鼻腔，随便的大小诊所基本都有洗鼻盐和洗鼻器出售，一天也就几毛钱，比起一盒十几几十块的感冒药，这个绝对值得投资。
另一项我非常看重的防护就是嗓子的保护，因为一度我的感冒就是以咽喉不适为起点的，从咽干咽涩到喉头水肿充血，接著就是炎症，头痛，化脓一条龙就下去了。
除了尽量不吃刺激食物外，平时一定要多喝水，少量多次的喝，尽量湿润喉咙，尤其在干燥的时节更要注意。
有两位中医都说我喉咙干燥不适是因为肺气不足，导致肾水不能上引，所以津液不足，喉头不能滋润，所以我一直在找可行的生津润燥的办法，以前是说吃秋梨什么的，但我发现对我效果并不好，反而是苹果作用更明显。
现在我家里会常常备著一两袋苹果，嗓子不适，或者睡前我都会吃一个，对于咽干效果明显。外出也会备两个苹果在车上，既能充饥补糖份，又能滋润喉咙，有兴趣，大家也可以试一试。
还有一个是我天冷常用的措施—泡脚。
根本不用啥药包，正常的热水，关键是长期坚持，每天泡个十来分钟，让血液循环加速，新陈代谢提起来，就够了。
泡完脚睡觉，又解乏又热乎，何乐不为呢！当然了有心血管疾病和其他特殊病灶的建议先咨询医生，世间没有万全法，一定要根据自身情况来。
这些就是我目前用到的防护手段。
第三项是补。
大多数体质弱的人病因成于先天或幼时，要么娘胎带来的底子差，要么受制于客观条件错过了后天打底子的关键期，到我们自知的时候要根本性改善其实已经很难，只能尽量调理，稍稍扳回些罢了。
以我自身的情况来说主要是补蛋白、维生素，补铁锌等微量元素。
因为家族遗传缺铁性贫血，易昏倒、体力差；饮食结构偏单一，肉类主要也就猪肉、鸡肉，结构单一还不能足量，这都对健康很不好。
很多人学明星吃素，我必须要旗帜鲜明的反对，因为明星可能只是为了宣传，而你当了真，而且就算人家真吃素也是营养师搭配好的素，该有的东西都有，你要真只吃素那就是傻。
蛋白质，对于我们大多数国人来说摄入量都是不足的，而它是重要的免疫力供给源，这不是广告宣传，这是科学依据。
免疫球蛋白知道吗？不知道就去了解。
蛋白粉，可以喝，国内的还是国外的不重要，品牌大小也不重要，国标的，合格的很重要。
不想喝粉可以多吃鱼、鸡肉、鸡蛋、、、方法多，要坚持。
我目前主要就是维生素（这个对健康的意义我就不说了）、蛋白、铁锌这些微量元素的定期补（一定要找专业人士指导，最好是医生），另外会时不时弄个五红汤喝喝，炖清汤会放些黄芪枸杞什么的，这些药材也有很多禁忌，有基础病的人一定要咨询医生后再弄，否则会有危险的。
最后一项就是锻炼。
开始的时候因为汗出不固，经风又感冒，所以我一直不敢运动，等我调制了一段时间，出汗症状稍好之后我才从慢走开始运动，再后来慢跑，做拉伸，练哑铃杠铃，到现在练战绳，户外爬山。
下雨室内练，更喜欢晴天户外练这是一个循序渐进的过程，一定要压住节奏，不要较劲，不能和别人攀比，根据自身情况来练。
我大学就犯过傻，早上起来饭都没吃，别人跑十圈操场，我也去跑，四圈就因为低血糖发作晕倒了，辛亏被同学送到医务室才没变傻子，现在想来较劲那一会儿我可能连傻子都不如。
记住，运动是改变自我的过程，也是帮自己更好的过程，不要因为冒傻气反而伤害自己。
还有，运动一定要预热，越是年纪大的越要注意这个细节，活动开了能更好避免伤害，运动中和运动后则要注意保温。
NBA比赛中有一个细节，就是下场的球员都会穿套头衫保持体温，这是非常必要的。
我现在在运动前后可能要换两套衣服，用三条毛巾，虽然洗起来很麻烦，但目的就是通过这些措施尽量保证身体时刻处于干燥温暖的状态，避免疾病伤害，麻烦，但我觉得——很值。
七七八八能想到的目前就这些了，那我凭什么说这些措施是有效的呢，当然是实践出真知了。
我的上一次明确的感冒康复是20年12月23日，在那之后整整三个多月的时间内我都在践行这一整套的改善措施，效果还是非常明显的。
首先这三个多月算是本地最寒冷，也最容易感冒的时期，期间身边也有不少人感冒，但我居然平安度过。
也许在有些人眼中三个月不感冒根本不值一提，但对我这个过去几乎一个月要感冒二十来天的人来说，这简直是奇迹啊，说实话我自己当初是做梦都没敢这样奢望的，这真是近年来少有的愉快时光。
第二，这段时间中因为在外面淋雨和爬山出汗，我有两次咽喉和鼻子出现过明显的不适，但经过休息我居然没有翻车，说明相比之前身体的自愈系统和防护机制还是有了显著的改观。
而最主要的是啥呢，是我经过这段时间的系统防护能明显感觉到身体状态的提升。
精力充沛了，体力和耐力都有明显提高，衣服穿少一点感觉也没那么怕冷，爆汗不止的情况没了，晚上做梦次数减少，睡眠更有质量，困倦的现象也有了一定程度缓解。
好处说了这么多，简直可比开神药了不是，其实不是，因为就在四月三号，我还是又遭了感冒的手。
事情是我老婆要回广西祭祀，因为在那边清明节比较隆重，而且家里早就拟定给老奶奶（已故）迁坟，所以今年在外的家人都要回去。
我是在湖北这边嘛，因为疫情加上时间原因去年也没咋回去，所以就打算趁这次回去顺便拜访亲戚，准备了烟酒米茶的礼品，东西太多只能开车回去。
老婆没考驾照，所以全程只有我一个人开车，中间又绕道桂林看老同事，路上跑的比较紧，身体比较疲劳，这是后面感冒埋下的第一个隐患。
另一个原因就是一路上的温差较大，离开湖北我们还穿著小马甲，因为这边将将十四度的样子，到了桂林刷到了三十度，隔天再到老婆娘家又变成了十六度，多多少少又有些影响。
第三个直接的原因就是太馋螺蛳粉了，去就干了两顿，直接就嗓子冒火了（这算是自作孽），嗯，还喝了冰奶茶和甜品，我咋就管不住这张嘴呢。
当然这还没有直接造成翻车后果。回娘家第二天，迁坟忙了一上午，虽然累，但身体还能接受。
第三天开始给其他老祖宗上坟祭祀。不同于我们这边就近安排，老婆她们家乡给祖宗们选的风水宝地都比较偏远，而且多数都是在山上（车能开到山脚）。
所以那一整天我们都在开车，爬山，修坟，下山，开车、爬山，修坟，下山的过程中。
尽管有预备但我还是没准备充分，那天带了两大一小三条毛巾但最后还是全部都湿透了。这也没办法，因为爬山和修葺坟墓的过程中一直是浑身使劲，肯定要出大汗的，那些山又都比较高，山风很大，一吹风也是冷的不行。
一天折腾下来，到晚上，嗓子就出现了嘶哑红肿的情况，我知道肯定挨了。第二天白天，情况略好了一些，晚上开始有一点低烧，确定无疑是著了。
这边妈妈很快带我找了镇上的老医生开了药，就是那种各种药丸配好的一顿一包的，吃了两天，居然就好的差不多了（感谢妈妈）。因为请的假期短，不敢多停留，所以在感觉能行后匆匆忙忙就又踏上了回程的路。回来稍微反复了两天，主要是嗓子不适，吃了一版蒲地兰，很快也痊愈了。
为什么要介绍这个情况呢，因为这次病程相比以前周期更短，康复更快，而整个过程中身体的不适程度也没有以前那么明显，在我看来这就是改善的另一种证明。
我不会骗你说用了一整套方法下来就百毒不侵，一劳永逸的解决了问题，因为体质差的人要改善，本来就是比正常人更费时间精力，也更需要耐心的过程。
这也是给所有希望从我这里得到经验的人的衷心建议：无论你是什么样的原因造成的什么样的身体体质虚弱，也不管别人给你提供的是怎样的改善方案，这都不会是个一朝一夕的过程，它需要时间、耐心和持续投入的精力；无论如何：保持希望，积极践行。
目前的我回到了湖北，正在继续我的免疫力改善计划。
希望自己能在未来有更好的结果，也希望所有正在进行有益尝试的人都能有好的结果。
以下为原回答：
知我乎最近老是推送相关提问，看来我的小秘密已经被发现了。
作为一个饱受免疫力低下困扰的贫民，如何低成本且有效率的提高自身免疫力一直是我探索和实践的科目。
现在不敢说多有成果，但多少有了一些心得和经验。
从一五年开始到去年底，我几乎每个月都要感冒两到三次，最极端有持续一个多月感冒都不好的状况，身体虚弱，动辄出汗，每天无精打采，连话都不愿意多说一句。
期间尝试了各种方法，吃药、打针、补剂、锻炼、推拿针灸都试过，也有过短期效果，但基本都好不了太久就又会复返。
直到去年我在采取了一整套免疫力恢复方案后才慢慢有了起色，到今天已经差不多满三个月了，感冒没有再发，中间有两次著凉了嗓子已经有明显不适（如果以前肯定就遭了）但居然都挺过来了。现在，精神越来越好，活力也越来越足，干点活没那么容易累，晚上睡觉也踏实，一觉到天亮没问题。
我总结体质差，体虚，亚健康，免疫力低下人群要想改变现状一定要做到这四个字：治，防，补，练。
道理简单说一下。体质差，身子弱多半是素有隐疾或先天不足，不管是在娘胎就已经注定还是后天造成，比起真正健康体质好的人，我们感知到问题时身体肯定是已经出现了明显问题，比如说精力有限，同样劳动强度更容易累，老觉得睡不够，或者身体更容易酸痛受伤等。
既然又了显性问题，那么首要是先治表。表征是内在的外泄，反过来表征又会进一步恶化伤及根本。
我以感冒来说，容易感冒首先就是身体的正常防御系统出了漏洞，而后病毒细菌才有可乘之机，而一个人如果经常感冒那他的机体免疫力又会不可避免的被病毒和细菌进一步侵害，造成恶性循环。
所以，不管是什么原因导致你身体体质差，找到病因先治疗很重要。
治疗病症的同时要开始防，防止再被同样的因素致病，记住，每病一次，对你体质的伤害就更大一些，原因很简单，即便恢复也要消耗能量，更何况体质差的人在疾病恢复的过程中要更多依赖外力，以药物来说，没有那样是完全无害的，多吃一次药，对你的内脏尤其是肝肾就会有更多的损伤。
做好前两项是防止被更多伤害，第三项就是尝试解决问题—补。
每个人体质差的表现是不一样的，但对比正常人一定是我们在某些地方甚至多个地方有缺陷，针对问题，发现问题，对症治疗。这里治的就不是表征了，而且根据引发表征的内部原因来补上漏洞。
一只水桶，底子有洞的话，不管多高多好的容身最终也不堪大用，补上漏洞，非常重要。
第四个练很简单，就是锻炼。适度的锻炼，针对性的锻炼。我个人的观点这是一项一辈子的长期工程，练到心肺功能强健，血液循环通畅，新陈代谢旺盛，那么多数问题也就差不多解决了。
说的有点乱，反正也是想到哪说到哪，大家可以参考。
我自己这些年主要问题是身体易出汗，盗汗，受风挨冻很容易感冒，感冒一般是从咽喉不适开始，病程长易反复，吃了上万元的玉屏风，有效果但都不耐久。整个人精神面貌差，精力不足，一天到晚爱瞌睡，走几步就累，站著能睡著，冬天特怕冷，夏天又特怕热，心烦气躁。
目前这些情况都有所缓解了，仍在持续改善中，以后有了空我专门写个文分享一下具体的方案，希望对大家有所帮助。
体质比较虚，有什么方法可以改善体质增强免疫力吗？
伤寒论的视频 · 57 播放
你需要学学养生的知识了，身体是自己的，要爱惜。
养生不是一句两句就能说清楚的，而且也不是别人教你几个方法可以了。
我自己也不是医学生，但是非常喜欢中医，非常喜欢看养生相关的书、电视节目等。
慢慢的了解就多了。
推荐几本书，是我自己特别喜欢的，相信你看完之后对养生，对生活都会有很多自己的想法~~
《求医不如求己》--中里巴人
书里有介绍很多养生方法，比如增强抵抗力的、强身健体的等，是从根本上改善身体的。
而且都有视频教学，扫二维码，就能看到作者本人拍的教学视频。这些养生方法很简单易学，容易记住，容易坚持。最重要的，我自己也在练习，感觉很有效果。
然后平时有什么不舒服的，我也会去书里找找按哪些穴位、怎么应对之类的。效果很好。
最重要的，这本书让我们知道了我们身体的强大，有了疾病也不再那么恐惧慌乱。
《黄帝内经说什么》--徐文兵、梁冬
书的主要内容如题，特别好的书，我恨不得一天就全都看完，但又不舍得都看完。不夸张的说，为我打开了新世界的大门。相信你看完这套书也就知道了该怎么做。
跑三公里都要虚脱，从你目前的描述来看，你至少有气虚，气虚则神疲懒言，气短乏力，而且你流汗应该很多吧？卫气不固，元气不足，熬夜日久，肝血应该是有所亏虚，素食荤辛，脾虚湿重，目前大概能推测出这些，你这种情况最好还是中药调理一下，具体的分析，还得等你详细描述症状才能分析。
首先我觉得最重要的就是作息规律，保持充足的睡眠时间，其次我认为你不应该太过急功近利，慢慢来，每天吃完饭散散步，去上班的时候也尽量走著去，周末的时候可以多运动运动，坚持的时间越久，就可以加长一些剧烈运动的时间。饮食方面尽量多吃水果蔬菜，减少垃圾食品的摄入，当然，完全不吃我觉得太残忍了，适当减少应该还是可以做到的。
要记住，不要急于求成，一定要慢慢来，慢慢加强运动的强度，这样你的身体才吃的消，也不会搞得自己这么辛苦。
学点简单的中医养生知识，比如喜马拉雅罗大伦。
多锻炼
是指免疫力差吗？可以坚持适量运动，再就是食补了，但是记得远离保健品
饮食要调整 吃些易消化的食物，有些食物看著很有营养，但你消化不了，还不如不吃，坚持运动 劳动，累晕了就睡，吃好了就干，坚持一年体质大变。
体质是人们对一个人身体素质的统称，本身并无严格的定义。而在医生眼中，所谓的体质，主要包括以下几个方面：第一，是否健康，是否患有这样或那样的疾病；第二，身高、体重是否合乎标准，太胖或者太瘦都是不健康的表现；第三，平时是否容易患病。
首先要排除慢性疾病，如贫血、慢性肝炎、慢性咽炎等慢性疾病。这些疾病，如果不严重或者不是急性起病的话，很容易被忽略，很容易被认为是身体素质不好。比如贫血后，会感到乏力、寒冷，也很容易感冒。尤其是女生，合并有子宫肌瘤时，容易因为月经过多而引起慢性贫血。在人们的观念中，女生是不应该患妇科病的。因此，很多女生有月经失调、子宫肌瘤时，即便症状很严重，也不看医生，容易合并慢性贫血，从而表现为「体质很差」。由于贫血没有纠正，很容易感冒、乏力、心慌、气短、面色苍白、身材矮小等，是体质差的典型表现。
很多女生患有慢性咽喉炎、慢性扁桃体炎，表现为长期咳嗽、「感冒」、身体很差等等。也有人是慢性肝炎所致。所以，这类所谓的体质差，都是慢性疾病所导致的结果。对于这类体质差的女生而言，应该在内科、妇科排除这些慢性疾病，从根本上解决问题。
此外，还有一些少见的慢性病和形形色色的内分泌疾病，也表现为「体质差」。这些都是需要经过医生仔细检查后才能确诊。只有对因治疗，才能从根本上解决问题。有的人看了一两次门诊，没有找到病因，就长期看中医、吃中药，信偏方，成为「药罐子」，背负「体质差」的名声，总是好不起来。更有人为了「调理」身体，不断的看中医，吃了很多药，身体越吃越差，甚至有慢性药物中毒者。不过，建议这类人不看我的文章和回答比较好，免得气死。
还有一类，就是长期不运动，手脚冰冷，甚至夏天穿棉袄，稍一活动，就气喘吁吁的人。这种人根本不是什么体质差，而是缺乏锻炼和运动。只要加强运动，每天活动一下，就可以甩掉「体质差」的名声。
中国人都追求吃，总是希望通过吃点什么、补点什么山珍海味来加强自己的健康，吃点中药调理自己的身体，其实这是十分荒谬的。偏食固然不好，很容易造成营养不均衡，但追求吃补药、吃山珍海味等，也是错误的。有这个闲心和金钱，不如买点运动器材，好好锻炼一下。
加强锻炼
不喝酒抽烟或者大大减少次数。坚持锻炼，锻炼强度不能太小，出汗了就算锻炼开始了，感觉很累再坚持一会。保障充足睡眠，保证营养。几个星期就会有很明显的效果。
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