不是運動，不是食補，有一個全民適用的方法，那就是習慣，運動，食補，這三劍客，三管齊下，你的抵抗力也可以很強，你也可以八十歲有五十歲的狀態！就像我們的鐘南山院士。

這三塊應該具體怎樣實施呢？下面分別講一下個人的觀點。

1?習慣

之所以把習慣放在第一位，是因為它是很多問題的根源，想從根本解決問題，這個根肯定是關鍵，等有了問題，肯定都能找到導致這個問題的壞習慣，但是咱們需要的是防範於未然，不是亡羊補牢，更不是望洋興嘆。

①不熬夜，不久坐久臥。

②合理安排一日三餐，尤其是早餐。

③不暴飲暴食，對自己身材有高要求，遠離肥胖。

④邁開腿，不要懶惰。

⑤不背負太多思想壓力，做行動上的巨人，思慮過重是很傷身的。

2?食補

以幾個具體高端食補方法來展開。

①參茸泡酒

【十斤經典五寶益陽酒】

鹿鞭一根?幹鹿茸片100克?林下參四支?鹿茸血一斤?枸杞二百克

【二十斤傳統帝王養生酒】

幹鹿茸片二百克?鹿鞭一根?林下參六支?靈芝四顆?鹿茸血二斤?鹿尾巴兩個?鹿筋一斤?枸杞一斤

【十斤經典鹿茸山藥酒】

鮮鹿茸一支?淮山藥三百克?林下參四支?杜仲一百五十克?枸杞一百克

酒選擇五十度以上的糧食酒，鹿茸鹿鞭，選擇梅花鹿的，馬鹿，馴鹿也有鹿茸，鹿鞭，但是效果差太多倍，密封浸泡，隔日振搖，二十天左右就能開始喝了，每天半兩到一兩 可以重複泡三五次，喝兩三年。

梅花鹿公鹿長成的二槓鹿茸

②鹿茸打粉沖水喝

二百克幹鹿茸 ，搭配上鹿鞭一根 ，林下參四支，如果腰腿不會，再加上鹿尾巴兩個 一起打粉後，每天兩克左右沖水喝下，非常傳統的用法，完全利用 ，沒有任何浪費 ，吸收超好。

③醋泡黑豆

用鹽把黑豆炒熟後，冷卻，然後用食用醋浸泡半小時就可以了，每天十幾粒嚼碎喫下。

④當歸生薑燉羊肉

精羊肉一斤，當然鹿肉更好，生薑，當歸各三十克，紅棗五枚，枸杞十幾粒，一起燉湯喝。

3?運動

①我一直非常認可的八段錦，全身鍛煉，每天早晚各練習一遍，非常簡單易學，絕對的中華瑰寶。

②標準深蹲，每天50-100個，學會了再做，不要去做不標準的深蹲。

③鐵板橋，適可而止，不要硬堅持，慢慢增加自己的堅持時間。

④吐納

六十歲以內的比較適合，比較簡單，每天練習二十分鐘。

⑤按摩

自己按摩腎俞穴，先把雙手摩擦產熱後，按揉腎俞穴，一天十分鐘就行。

⑥還陽臥

每天提前半小時躺牀上，按標準的還陽臥姿勢躺半小時。

⑦早晚的鍛煉

每天的晨跑和晚上的散步，如果能抽出時間，還是很有幫助的。

再高端食補材料，持續攝入才能看到變化，再厲害的運動方式，長期的堅持才能得到真正改善，速效的一定是要付出別的代價的，殺雞取卵是很不可取的。

希望能對您有所幫助。

黃帝內經值得參考

早睡早起，改掉壞習慣就是很好的養生

以下分享種最好的養生保健方法～

1、天人相應養生法

早晨起牀後，先練顫抖功一遍。然後意念天地人合一，大宇宙的光電聲能象瀑布從天而降，直下你身體四肢百骸，把你的病氣、濁氣、疲勞之氣從腳下湧泉穴沖走，源源不斷，絡繹不絕。此時，你身置大宇宙，而得大宇宙之靈氣灌溉，大徹大悟，漸步入仙道之門。待你從宇宙懷抱自然醒來，便做劍指樁收功功法。

2、生活起居法

早晨起牀練完動功功法後，可用冷水沖頭部，再做鳴天鼓三十六次，幹梳頭三十六。晚上睡前端冷開水一杯，含一口水於口中，全身放鬆倒退行走，意念疲勞之氣，隨喝下的水入地九尺，此法叫做「零飲倒走」然後用熱水暖足五分鐘以上，再用雙手搓按湧泉穴108次。最後用力搓熱雙手，捂腎臟部位十分鐘，意念真氣在腎部流動轉圈，體會腎部感覺。早用冷水洗頭，晚用熱水暖足叫做「冷沖熱貫」。

3、服食葯補養生法

我們練功之人平時可以用甘草、杞果、遠志、火紅棗泡酒喝，但藥酒每次只能服五錢，既可補身，又能增加血液循環。多飲則傷身、傷氣、傷神。不飲酒可以多用水少加藥煎熬服用，效果更好，對服外氣闢穀有很大幫助。另外捉螞蟻陰晾乾研粉末泡酒飲，可以返老還童。

4、房中養生祕要總體揭曉

我們習練ZG的弟子絕大部分都是入世修練，要達到出世修鍊很不容易。那麼，既然出世不易，就難免要夫妻同牀。沒練功的人，不知房中養生之術，自然有損健康，浪費精液。年青人身體健壯，精力充沛，性慾強，如經常迷戀房事，則有傷真元。男子破陽太早，有傷精氣，女子破陰太早，則有傷血脈。要練好功，又要不使夫妻感情破裂，弟子們必須懂得房中養生之道纔行。

（1）男子強精壯陽法：

在熱水中伸直兩腿而坐，用左手覆蓋捂握五十次，如果陰莖勃起時，即從澡盆中站起來，用右手掌摩擦尾閭一帶，並做提腎功。直到陰莖軟，再按前法練一遍，久練養元儲精，可持續房事時間。

（2）男女行房時，先宜盡量愛撫，不可猴急行房。 女陰不張強行行房傷女子眼目。男子陰軟無力則傷腎傷真元。行房時要等待女子陰水出為最佳時期。男子欲射精時間停止抽動，用右手食中二指按住會陰穴，左手中指按住右鼻孔，待精回氣回，陰莖軟時再行房。如不能忍耐，射精後，要射完餘精。立即右側臥，彎腰強弓，屈腿，兩手捂雙耳（腎開竅於耳）意念真元精氣從頭頂百會收入內外腎部，約五分鐘以上，即可達到元氣恢復之目的。

5、情志調理養生法

每個人一生下來，在父母的教養下成長起來，都有各自不同的性格。有性急者，有緩者，有性燥者，有性暴者，有性疲者，有性惡者，有性善者，人之初，性本善，由於後天的種種原因，家庭環境的不同，經濟條件的差異，城鄉的差別，生就養成了各自性格。這些性格要把它改掉，有很大的難處。通過修鍊氣功，可以磨鍊一個人的性格，達到修身養性，凈化心靈的效果。一心要善，心無塵垢，無憂慮煩惱，就可以成大道。如何調理情志性格呢。你要樹立正確的人生觀，把名和利當作過往雲煙纔行。當你心起雜念或起色慾、財欲、名欲、利慾、食慾時，平心定氣，靜坐輕聲快速念誦佛家真言：「清凈觀世音菩薩」一百零八遍，心境自然潔凈，無塵無垢。久念必可以調整你的情志性格。

6、勞動運動養生法

我們入世修鍊的弟子除了練功學習外，要參加集體和家務勞動，參加體育運動鍛煉，增大活動量，排除體內的疾病濁氣，平時多練功，以達到肌肉豐滿，身強力壯之功效。

7、積善修德養生法

練功「德」為先。我們各門各派的功法都很重視積善修德陽這個問題。我們ZG有八德八念，其它門派各有門戒律。德可分為陰德和陽德兩種，陰德是大德，陽德是小德，陰德就是做好事後甘當無名英雄，不要他人報酬，古時稱它為「積陰功」。陽德是做了好事而又得了人家的報答或好處。我們練功之人就要多積陰德，少積陽德陽。而功力倍增，平時多為人治病療傷，且不要報答。你破費舍資學了功並支渡了人，也屬你的陰功所至。

8、駐顏還童養生法

身無疾病，益壽延年是我們每個人的理想。光靠藥物保養，不去養生健身，有害無益。返老還童，早晨起牀後，面向東方，閉目面帶微笑，意念你站在鮮花叢中，花上的露水被陽光一照霧氣向你面部撲來，消除你面部皺紋，潔白如玉，久練能使你返老還童。

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