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卧推效果好，泵感强烈并不代表肌肉涨得快。

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不能，飞鸟是单关节训练，而卧推是多关节训练

肌肉感觉上来说，单关节训练的感觉会比多关节感觉大

但是，增肌肉量还是得靠多关节训练，一开始要全面发展，不能有短板，不然以后更不好修补

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看懂题目都杀了我一万个脑细胞，你那是错觉错觉错觉。

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先看看这两个动作的区别 首先哑铃飞鸟属于但关节动作 卧推属于多关节动作 之所以飞鸟的泵感更好是因为动作的行程更长 就是说胸大肌的起止点会被拉得更长 所以对胸大肌的刺激效果更好 但是刺激效果好不等于能给你带来更大的收益 因为身体结构和动作模式的原因 我们没办法使用更大的重量 如果想要练出厚度 肌肉量 飞鸟是没办法实现的 而卧推能带来更大的负荷 要想练出肉量 一定要多做杠铃哑铃的卧推

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不能取代，但可以用作胸肌预先疲劳，增强复合动作里的胸肌参与感

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如果能取代的话，传统三大项就是硬拉，深蹲……和飞鸟

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泻药。

题主，刚走进健身房的我用了一下蝴蝶机，就是蝴蝶机夹胸，觉得胸部感觉强烈，暗下决心每次来都要首先好好夹一波胸。

现在想想，真想抽自己一大耳刮子，胸不啥都没有，不好好去怼卧推，在这里对著一块平原胸塑什么形?

我现在还是个渣，但我希望自己当时少走点弯路。

希望题主少走弯路吧。

不过话说回来，弯路使人在愚蠢和痛苦中进步，不是吗?

I really wish all the sweat I had will not deceive me

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很简单，卧推可以加大重量，而飞鸟不行。

卧推的优势是可以刺激肌肉，增块，增强力量。而且是复合动作，手臂也可以练到。

哑铃飞鸟的优势是力量控制，孤立动作，由于重量较小，也比较安全。

不卧推是不可能的，这辈子都不可能的。新手尤其要卧推，因为块头变大锻炼效果最明显。到后期，再想著给胸部肌肉做塑型。

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刚健身2个月竟然被邀请了。

肯定是不能代替，理由（不一定正确）:卧推基本上是练胸必做的动作，参与的肌群很多，飞鸟应该是更侧重于塑型

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飞鸟算是孤立动作，卧推是复合动作，你这样也只发展了胸肌，其他的没发展到

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