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先动起来再考虑这种事 你现在不是需要合理的运动

而是需要先运动起来

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体质偏瘦，常常伴随肠胃功能较弱。与其说是通过健身改善体质，不如说是通过健身提高新陈代谢，改善饮食结构，增加营养元素增强体质，如果肠胃功能跟不上节奏，所食营养不能很好消化吸收，反而增加肠胃负担，会越练身体越弱，主要是锻炼强度增大，营养素需求量增大，但消化吸收跟不上，身体就会处于营养不足，身体状态会越来越弱。

如果不存在肠胃问题，增加训练量，改善饮食营养结构，身体会越来越强壮。

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只要坚持运动身体就会好起来

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　1、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

　　2、动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

　　3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

　　4、情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳「身随而心违」和心带杂念的训练。

　　5、大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。

　　6、注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。

　　7、保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

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注意饮食，注意饮食，注意饮食！

食谱要营养均衡，多吃几碗大米饭，或者服用增肌粉，增加碳水摄入量。

保持运动，瘦子的话建议多做力量运动。

坚持久了，你的体质和体态就会得到很大的改善。

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多运动，先主要上有氧，有氧运动会提升你的基础代谢，这样你会很容易变饿，吃的东西自然就多了，只要你吃的不是垃圾食品，吃的多自然会增重，这时候加无氧，练练肌肉

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建议DNA重组，

其实这个世界正是因为有胖有瘦有高有矮的人的存在，才让这个世界变得丰富多彩。

与其把精力放在表面，还不如多努力提高自己的实力。

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你的问题很适合我回答。

请你耐心看完这篇文章

囚徒健身之路(一) 5年训练经验分享——《囚徒健身》《囚徒健身2》《囚徒增肌》《囚徒爆发力》详细介绍作者简介： 吴家二爷 囚徒健身训练家；《囚徒健身之路》《股市沉浮实录》原创作者；股指期货资深玩家 健身、写作、投资，爱好决定男人的品质—【囚徒健身铁粉圈子】— 我在知乎上给真正想改善身体的「狱友」们，提供了一个《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《…53 赞同 · 28 评论查看完整文章

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适当的运动

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多运动，保持充足的睡眠，这个确实很关键~

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健身的时候注意配合蛋白粉，或者请专业的教练为你指导增肌健身餐，个人认为如果目前是偏瘦弱的话，增肌是一种比较好的选择。

另外在训练过程中注意控制程度，不过分求快，增强体质是一个循序渐进的过程

加油(? ??_??)?

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