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先動起來再考慮這種事 你現在不是需要合理的運動

而是需要先運動起來

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體質偏瘦，常常伴隨腸胃功能較弱。與其說是通過健身改善體質，不如說是通過健身提高新陳代謝，改善飲食結構，增加營養元素增強體質，如果腸胃功能跟不上節奏，所食營養不能很好消化吸收，反而增加腸胃負擔，會越練身體越弱，主要是鍛煉強度增大，營養素需求量增大，但消化吸收跟不上，身體就會處於營養不足，身體狀態會越來越弱。

如果不存在腸胃問題，增加訓練量，改善飲食營養結構，身體會越來越強壯。

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只要堅持運動身體就會好起來

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　1、循序漸進，力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。

　　2、動作規範。不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。

　　3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。人體的運動機能有高峯期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

　　4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜唸的訓練。

　　5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。

　　6、注意力集中，加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。

　　7、保證休息。健身鍛煉後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。

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注意飲食，注意飲食，注意飲食！

食譜要營養均衡，多喫幾碗大米飯，或者服用增肌粉，增加碳水攝入量。

保持運動，瘦子的話建議多做力量運動。

堅持久了，你的體質和體態就會得到很大的改善。

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多運動，先主要上有氧，有氧運動會提升你的基礎代謝，這樣你會很容易變餓，喫的東西自然就多了，只要你喫的不是垃圾食品，喫的多自然會增重，這時候加無氧，練練肌肉

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建議DNA重組，

其實這個世界正是因為有胖有瘦有高有矮的人的存在，才讓這個世界變得豐富多彩。

與其把精力放在表面，還不如多努力提高自己的實力。

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你的問題很適合我回答。

請你耐心看完這篇文章

囚徒健身之路(一) 5年訓練經驗分享——《囚徒健身》《囚徒健身2》《囚徒增肌》《囚徒爆發力》詳細介紹作者簡介： 吳家二爺 囚徒健身訓練家；《囚徒健身之路》《股市沉浮實錄》原創作者；股指期貨資深玩家 健身、寫作、投資，愛好決定男人的品質—【囚徒健身鐵粉圈子】— 我在知乎上給真正想改善身體的「獄友」們，提供了一個《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《…53 贊同 · 28 評論查看完整文章

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適當的運動

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多運動，保持充足的睡眠，這個確實很關鍵~

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健身的時候注意配合蛋白粉，或者請專業的教練為你指導增肌健身餐，個人認為如果目前是偏瘦弱的話，增肌是一種比較好的選擇。

另外在訓練過程中注意控制程度，不過分求快，增強體質是一個循序漸進的過程

加油(? ??_??)?

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