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增肌期做低强度有氧运动有助于训练恢复。

如果你想增的干净些（少增体脂），还是要从饮食下手，就是吃的干净些，增肌的原理是摄入量大于消耗量，你肯定多多少少会增加点脂肪。

干净的增肌会很慢，看你喽。

最后祝你早日变大！

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貌似不行。跑步并不能让你消耗太多脂肪和能量，毕竟它的运动量太小了，才半个小时，又不负重。半个小时跑步在增肌期只能算是活动热身动作，而且只能算是热身其一。

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谢邀。

最主要的还是看整体的热量。

干净增肌有利有弊。

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完全可以，首先你要确保热量是盈余的 这样就确定了你依然在增肌的大方向中，当然增加有氧势必会让增肌效果大打折扣，但是可以肯定每周保持一定次数的有痒会燃烧更多的脂肪，当然如果你热量属于负平衡的话，你的增肌会中断 会更偏向刷脂，这样的话就不利于肌肉的生长 所以怎么选择看你，一般情况刷增肌期每周 2-3次有氧 是比较合理的控制体脂的方式，最后再强调一下一定要保证热量是盈余状态

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确定空腹晨跑?皮质醇含量很高对肌肉不好，具体你可以查查，无氧应该更能控制体脂

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