看了下，强度真心不大呢。可是，一定有人觉得强度大消耗大。你瞧，任何单独以一个指标去衡量减肥效果的做法都是耍流氓。比如，就算它能消耗1000大卡，做完了使劲吃，摄入与消耗比小，一样没效果。再比如，375只是个平均值，初学者动作不到位，体重基数大，可能达不到这个数据；可一个经常锻炼的健身爱好者，可能随便动动也到这个大卡数了。

根据自己的情况来调整吧。

1.25分钟消耗375大卡热量，这肯定是不准确的，我估摸著也是高估了不少。本身不同的体重基数，不一样的动作幅度，消耗热量肯定不一样，而且差距会很大。对于一个55kg的女生（大部分喊著要减肥的女生大概是这个体重吧？），要做到1小时消耗900大卡的热量，如果骑单车，大概要超过30Km/h的速度；如果是跑步，大概要3.4分钟跑1公里。所以热耗的值，肯定是高估了。

2.可能因为动用全身肌肉量比较多，相对于跑步、骑行类消耗热量会更多，但是375大卡还是高估了太多。

3.HIIT（如果你说的HIIT和我理解的一样）运动阶段强度的确大。但是因为会有较长时间的间歇，同样25分钟，可能只有10分钟是在运动阶段。运动中消耗热量可能不如超模25减肥操（具体热耗我也不清楚）。但是HIIT减肥效果好，很大一部分原因是高强度运动引起的运动后过量氧耗（俗称「氧债」）和少量增加的肌肉量带来的基础代谢的提高，而这时超模25减肥操做不到的。

4.超模25减肥操，总的来说是个不错的减肥运动。首先任何形式的运动都是有助于减肥的，超模25减肥操比起跑步有意思得多，噱头也很足。能把女生从电视机前拉起来去做，也算是它的一个优势吧。并且操中的几乎动用了全身的肌肉，关节运动幅度较大，这对于长时间保持同一个姿势的上班族来说，是个提高柔韧性，避免不良体态的好运动。因为运动强度适中，对于没有基础病的人来说，安全性还是有保障的。

5.最重要一点，该咋吃还咋吃，切勿神化25超模减肥操。跑步也能得到同样效果，可能过程无聊一些。减肥当中可能控制饮食更重要一些，运动只是起到辅助的作用，这话我都懒得说了。

同上，今年年初的时候无意间在电视上发现了这套减肥操，就跟著跳了起来。对于没有运动经验的我来说，起初强度很大，每次做完真的是气喘吁吁，上气不接下气。后来渐渐地接触了XHIT、HIT再回过头来做超模就觉得很轻松了。现在每周我会均匀地分配锻炼的时间，先做拉伸、各个专项练习，最后再做一套超模。我很享受出汗的感觉。我妈妈看我做超模很管用后她也跟著做，她自己觉得强度足够了，便不做别的，每天来一套。所以不要太在意究竟能消耗多少卡路里，只要自己觉得有效果就好。毕竟健身的目的在于使自己的身体变得健康，减肥瘦身是它的附属品。以上。

小白，刚接触。跳的第二季。

华为手表记录，最大心率172。平均150。我真是努力跳了。消耗272？蛮好。没达到375，我也满足了。很多动作不到位，特别是趴著做的。

这个据说是根据梅脱值算出来的，我觉得不必在意究竟多少卡，只要跳了有效果就行
如果是小白做完一套肯定会非常困难而且出一身汗自认为比跑步有效果多了不过他这个消耗卡路里也需要看自身体重

体重大的人会消耗的多一点

小的就会消耗的少一点375可能不准确但是我觉得应该差不了太多
我昨天无意中在电视上看到的 跟著做了25分钟 跟不上 出了一身汗 大概很适合我这种一直不做运动的人初期训练
我最近也在跳，不过觉得可能所有这些视频上提供的卡路里消耗都不太准确吧，私以为这个算是有氧和无氧的混合。 HIIT的消耗强度确实是比这个大。我百度了下据说是802千卡每小时，那换算成25分钟大概是334千卡。 我还做过一个32分钟卡路里爆破有氧训练，视频上的卡路里消耗才170千卡。所以，只要自己觉得这个运动适合自己简单有效就行，具体的卡路里实在是难以计算。

我从去年10月份开始减肥，到12月初我总共瘦了18斤。所以到1月份开始我就开始停止了之前的运动，有反弹一点点不多，但是在家坚持有做一些运动，就身材保持来说还算好。但是随著时间过去，发现自己减肥的速度慢下来了，变得很难瘦，但是心态来说也还好没有太焦虑，比较现在的体重比起减肥前好太多了。也慢慢意识到自己的身体已经适应了以前的运动方式了，比如跳之前的操也不怎么喘气出汗了。虽然说出汗不是判断的标准，但是以我对自己的了解，我体内的水分还是挺多的，所以我的减肥估计很大一部分还是会以靠排汗来判断。连著几天不出汗了想我就想著换套操来跳，直到看到一个阿婆主的vlog提到跳了超模25觉得很累(她是有锻炼基础的)，于是我就想试一试，当天就试著做一遍，身体上没有觉得特别累，动作比起之前运动跳操的动作看上去甚至还更简单，没想到出了不少汗。为了验证跳这套动作出汗不是偶然，我连续三天都跳了一次，结果三天都有出汗。从我跳下来的感觉判断，我觉得超模25是蛮有效的操。

准备坚持跳段时间，从体重上看看是不是真有用。

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4.20跳了有半个月，断断续续跳的，加控制饮食+hiit+超模25，瘦了3斤多

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2020.10.12

到上次更新答案已经过去了差不多半年啦，先反馈下我的身体情况，我的初始体重是136，到现在104左右浮动，就是说已经减掉30斤啦。然后最近除了之前说的，我还换了pump it up 04年的来跳的，跳下来一个小时就过去啦。

我定下目标过年前下100，成功维持了的话，我就去总结一下我的一些运动和饮食

刚刚跳了，汗水给我搞出来了，跳完摊床上（特别适合我这种小白）

直接数据说话，做得规范程度一般吧……

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