每天健身所需的碳水和蛋白如果只摄入够碳水怎么样g?
如果蛋白质按1.8来说每天很难摄入够。但是碳水我多去喝点奶茶或者可乐加上正餐比较容易就到那个量。那这样的情况去健身会不会没效果还会导致自己变胖呢。
健身增肌吃豆(粥)，碳水蛋白纤维素都有了
蛋白质怎么会摄入不够呢，有个东西叫做蛋白粉呀。
你平常饮食有意识的多吃肉。然后再喝一两勺蛋白粉就差不多了。
当然每天的饮水量都是要喝足够的。
奶茶可乐不要喝。
脂肪有优劣质脂肪，同时我也觉得碳水一样有优劣质碳水之分。
我认为的优质碳水：糙米 红薯 意面 荞麦面这种粗粮
意面的制作方式和我们的面条不同，我们的面条是面粉加上水来调和，而意面是用面粉加上鸡蛋，所以在蛋白质含量这一点上，意面的蛋白质含量会高一些，并且因为意面含有更高比例的蛋白质，所以GI值也比较低。意面的GI值应该是所有细粮里面比较低的了。
劣质碳水：那就是糖！糖！糖！ 各种含有人工添加的精制糖都是劣质碳水。
你要补充碳水还是多吃粗粮
首先奶茶可乐尽量不要喝，脏增肌不可取
如果只摄入足够碳水却没有摄入足够蛋白质，那相当于你制作了一个热量缺口，这种情况下其实你是在减脂，起不到增肌效果，搞不好饿几天再来个暴饮暴食那还不如做回正常人
再然后蛋白质摄入不达标的话根本涨不了肌肉，你的肌肉的生长是需要蛋白质作为原料的，砖头都不够，怎么盖长城？建议你买点鸡胸肉蛋白粉，蛋白粉可以酪蛋白和乳清蛋白都买上，可以缓解你日常蛋白质摄入的压力，顿顿吃肉吃鸡蛋确实挺烦的。
没懂你的意思。蛋白所有含有碳水的食物都有含。算卡路里就可以了。
如果只摄入够碳水提供了良好的肌肉合成环境 但缺乏蛋白质肌肉合成不足
泻药
首先，蛋白不够对增肌肯定不好，你一天需要1.8倍你体重kg的蛋白，那你肯定是高手啊，应该可以登台了。如果不是，你吃那么多蛋白粉！！有啥用！！！！新手1倍体重kg 进阶1.5倍体重kg 大神参赛才吃2...........如果你是大神应该不会来这问这问题。
你喝奶茶怕胖，是你喝太多了。胖是卡路里摄入太多，你消耗2000 你吃1800怎么会胖？瘦是一定了。除非你是地球唯一一架 永动机。
增肌需要一个适量的 碳水+蛋白+omega3还有足够的卡路里。这是一个数学问题。抛开卡路里摄入谈减肥都是耍流氓。
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